Wittenskip seit dat earder wekker wurde kin jo libben feroarje

Kontint

• Resinsje foar

It is mei dy bard: Jo lizze yn jo bêd, gapjend, as jo jo Instagram-feed iepenje. Mid-scroll, de berou rekket jo: in foto dy't jo freondinne pleatste fan 'e spinklasse wêr't jo nei soene gean. As jo ​​mar fan 'e snooze-knop ôfbliuwe koene en josels ûnder dat super-noflike treast útkriuwe. Gjin moarnsendorfinen foar jo.

It docht bliken dat d'r echte redenen binne om betiid wekker te wurden, fierder as dat 7:00 oere spinnende selfie. Sels belibbe moarnsminsken hawwe melde dat se har lokkiger en sûner fiele dan nachtsûlen, neffens in stúdzje publisearre yn it tydskrift Emoasje.

Boppedat hawwe gobs fan supersuksesfolle CEO's foar promininte bedriuwen ek melden dat se de wjirm oan 'e iere kant fange. Freegje gewoan Tamara Hill-Norton, oprjochter en kreatyf direkteur fan Sweaty Betty. Tsjin 8:15 oere hat se al har favorite smoothie makke fol mei spinaazje, beferzen bessen, chia-sieden, en avocado, dûsd, en is de doar út op har favorite fytsrûte fan 5 kilometer lâns de rivier nei har kantoar. "Betiid opstean makket my it gefoel dat ik ree bin om de dei oan te pakken," seit se.

Dan is d'r Eric Posner, mei-oprjochter fan NYC-basearre spinstudio Swerve Fitness. Tsjin de measte dagen om 9 oere makke hy net allinich in smoothie en snoek yn 'e moarnswiet, mar ek dûse, koken moarnsiten, en skreaun yn twa tydskriften. "Ik bin merkber lokkiger, skerper en mear rjochte op 'e dingen dy't ik wol dwaan en realisearje," seit hy.

Foardat jo tinke dat dit allinich jildt foar de fitnesselite, is d'r reden om te leauwen dyn lichem (ja, dyn) is eins bedoeld om te funksjonearjen yn 'e moarntiid. Us biologyske klokken freegje ús moarns te ferhúzjen, yn dat kwaliteit deiljocht te kommen om medyske omstannichheden lykas fitamine D -tekoart, seizoensfektive oandwaning, obesitas, en mear te foarkommen. En hoewol guon minsken nachts mega súksesfol binne, is dat foar de measten net it gefal. "Minsken binne deistige wêzens," seit Mike Varshavski, D.O., oefenje húsgeneeskunde yn Overlook Medical Center yn Summit, NJ. "Dat betsjut dat wy om 14.00 en 14.00 it meast wurch binne."

Jo kinne jo natuerlike sirkadyske biologyske klok, as it lichemsysteem dat de timing fan perioaden fan wurgens en alertens de hiele dei regelet, hjirfoar betankje. It goede nijs? As jo ​​​​josels wat fêste sliep hawwe slein, binne de sirkadyske dips folle minder yntinsyf, dat is de reden dat jo de measte folwoeksenen net op 'e middei sjogge dy't op har buro falle. (Psst ... Hawwe jo it bêste iten besocht foar djippe sliep?)

Probleem is dat it moderne libben jo ynterne klok kin goaie. "Dingen lykas nachtskippen, sosjale media, lawaaierige buorlju, easken bazen, en lette nacht-tv hâlde jo faaks wekker, net jo natuerlike ritme," seit Varshavski. Dat sei, as jo goed sliepe en noch hieltyd de neiging hawwe om better te funksjonearjen nachts, is it net nedich om betiid wekker te wurden as jo dat net wolle, fertelde Varshavski ús op in resint Kala Sleep -evenemint.

Mar wy binne hjir om te sizzen dat jo miskien feitlik wolle. Wa't om 7:00 oere wekker wurdt, hat in legere kâns op stress, depresje en obese, neffens in stúdzje fan 'e Universiteit fan Londen. Ien stúdzje fan 'e Northwestern University Feinberg School of Medicine fûn dat minsken dy't genietsje fan bûten yn' e moarntiid legere BMI's hienen as dejingen dy't letter op 'e dei bûten stiene (sels yn 'e winter!). Plus, hoefolle kearen hawwe jo in jûnstraining oerslein omdat der wat oars kaam? Lêst wurkje. In spontaan lokkich oere slaan. Fielst hielendal ôffierd nei dy gearkomste mei jo baas. D'r binne gewoan minder dingen dy't jo moarns yn 'e wei stean. Utsein dy ferrekte snooze -knop, dat is.

Wolle jo moarnsminsken wurde mar kin (noch) net hingje? Do bist net allinnich. "Ik haw der noch muoite mei, mar ik ha noait spyt dat ik betiid wekker bin," seit Posner. "It duorret tiid om yn 'e routine te kommen, mar as jo der ienris binne, binne jo gouden, om't jo witte hoefolle better jo de hiele dei sille fiele." It advys fan Posner foar it fêststellen fan in routine en boppedat, wat konsistinsje, is wat Varshavski oan board kin krije. "It meitsjen fan in stabyl ritme is de wichtichste stap," seit Varshavski. "In mienskiplike flater besiket yn 't wykein' op te heljen 'op sliep. As jo ​​gjin patroan folgje foar jo sliepgewoanten, kin jo lichem net goed oanpasse, en sil it skealik wêze foar jo moarnsroutine." Gean op bêd - en wurde wekker! - dizze wike elke nacht tagelyk en sjoch hoe geweldich it fielt. Gean foarút en set dat alarm yn.

Resinsje foar