Wittenskip-stipe strategyen oer hoe better sliepe

Kontint

• Seis oeren sliep kin better wêze dan acht
• Respektearje jo sliepskema
• Sliepe kin mear skea dwaan dan goed
• Learje hoe't jo jo middeisfallen behannelje
• Mid-nacht wekker is normaal
• Resinsje foar

It is tiid om ús idee oer in sûne nachtrêst opnij te betinken. It giet net oer wannear, wêr, of sels hoefolle matrasstiid jo krije. Yn feite, obsessearjen oer dizze faktoaren kin backfire, omsette wat it meast rêstige ding dat jo dogge yn ien fan de meast stressfolle.

Nee, it idioom, en hillige graal fan miljoenen lykas josels, wurdt definieare troch wêr't sûne sliepstrategyen it bêste foar wurkje dyn lichem om enerzjy te fernijen en jo stimming werom te setten, docht bliken út resint ûndersyk. Learje de lêste technyk-stipe techniken om te soargjen dat jo jo djipste en sûnste rêst noch-elke nacht krije.

Seis oeren sliep kin better wêze dan acht

Corbis Images

Nettsjinsteande konvinsjonele wiisheid libje froulju dy't tusken fiif en sân en in heale oere de nacht sliepe langer dan dyjingen dy't acht krije, neffens in stúdzje yn it tydskrift Sleep medisinen. Yn feite kin te folle sliep jo sa grut meitsje as te min wurde, merkt sliepexpert Daniel Kripke, Ph.D., emeritus heechlearaar psychiatry oan 'e Universiteit fan Kalifornje San Diego. Hoe kinne jo bepale as jo genôch sliepe? Kontrolearje 30 minuten oant in oere nei opkomst om te sjen as jo wekker en alert fiele-it duorret sa lang om jo harsens en lichem te gean, seit Michael Grandner, Ph.D., lid fan it Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Sadree't jo jo swiete plak fine, bliuw dan sa folle as jo kinne. (Besjoch mear fan 'e 12 Common Sleep Myths, Busted.)

Respektearje jo sliepskema

Corbis Images

In protte saneamde insomniacs kinne eins nachtûlen wêze dy't tevergeefs besykje gewoanten fan iere fûgels oan te nimmen. "Elkenien hat in relatyf unike biologyske fingerprint fan sliep," ferklearret Robert Thomas, M.D., associate professor fan sliepmedisyn oan Harvard Medical School. "Jo lichem is bedraad om yn in spesifike perioade ôf te sluten." As jo ​​​​ynboude bêdtiid 23.30 oere is, dan kinne jo om 22.00 oere net ôfdriuwe, hoe wurch jo ek binne." Ynstee fan jo oanberne oanstriid te oerskriuwen, omearmje se: as jo in nacht binne ûle, besykje manieren te finen om yn te sliepen troch nachts te douchen ynstee fan 'e moarn en it earst gjin eveneminten yn te plannen. wurkskema; ​​It oanpassen fan jo start- en ferloftiden mei mar 30 minuten kin in spultsje-wikseler wêze foar produktiviteit, seit David Brown, Ph.D., in slieppsycholooch by Children's Medical Center fan Dallas.

Sliepe kin mear skea dwaan dan goed

Corbis Images

De middei power nap hat wiidferspraat goedkarring berikt, mei bedriuwen lykas Google en Procter & Gamble sels biede on-site "nap pods" - rêstige plakken dêr't meiwurkers kinne opladen. Mar foar guon litte middeisdûzjen se grof en skruten fiele mei har nachtlike routine. Om't de dutkultus sa krêftich is, kinne jo sels bang wêze dat jo wat misse-of it ferkeard dogge. Mar jo fermogen om te sliepen is foarprogrammearre, seit Brown. Yn plak fan in dutje, rev jo enerzjy troch in rappe kuier te nimmen of mei in freon te praten.

Learje hoe't jo jo middeisfallen behannelje

Corbis Images

Dat deistige enerzjydrop healwei de middei net-werhellet, docht net-bedoel dat jo net goed genôch hawwe sliept. It betsjuttet gewoan dat jo minske binne, jûn dat it sirkadyske warskôgingssinjaal ferantwurdlik foar wekkerigens natuerlik yn 'e lette middei dipst, en jo pep meinimme, seit Brown. Yn plak fan in kafee-fix te sykjen as jo enerzjyflagge, nim in skoft fan geastlik útdaagjende taken en fokusje op kreative taken - jo binne better yn ynnovatyf tinken as jo in bytsje wurch fiele, in stúdzje yn Tinken en redenearje fûn. Dan, ryd it gewoan út. It sil einigje. (Opladen mei dizze 5 kantoarfreonlike snacks dy't de middei-slump ferneatigje.)

Mid-nacht wekker is normaal

Corbis Images

Elkenien hat d'r west: Jo wurde om 3 oere wekker, kinne net mear sliepe, en begjinne nei ûnderen te spiralearjen mei in selsdiagnose fan slapeloosheid. Mar dit wekkerjen is like natuerlik as de middei. Yn ien klassike stúdzje fan it National Institute of Mental Health, minsken dy't 14 oeren deis yn in donkere keamer fjouwer wiken trochbrieken-yn in poging om har slieppatroanen te resetten-begon ien kear yn 'e nacht wekker te wurden, hoewol se yn' t algemien mear sliepte.

Werom yn 'e pre-yndustriële dagen, seit Brown dat minsken dizze tiid op bêd of út giene, lêzen, skriuwen, ljocht húswurk dwaan, of seks hawwe. Al dizze aktiviteiten binne noch earlik spultsje - lykas TV, hoewol hâld jo oan mear formulearjende, sliep-inducerende fare (tink House Hunters International, net Oranje is it nije swart). Jo alertness moat net mear dan 30 minuten duorje (of mear dan ien of twa kear elke nacht foarkomme). As jo ​​net yn panyk falle, falle jo maklik werom yn sliep.

Resinsje foar