Satisfying salades

Kontint

• Resinsje foar

As earste, salades moatte net degradearre wurde nei greens foar it miel of lunches mei leech calorieën. Twad, sla is net ferplicht. Werje folsleine koalhydraatboosters, heechweardich proteïne en in assortiment fan grienten byinoar, en jo hawwe ien voedzaam, befredigjend miel. Sels in basis fan greens (elke sla of sakke saladesmix) kin wurde jazzed mei blikbeanen, grienten en fruit, fersnippere koolslaai -mingel, foargekookte kip en kalkoen, oerbliuwende fleis- en swarte tenderloin, blik salm, tuna, krab en garnalen, soja pepperoni, hurd-boiled aaien, redusearre-fat tsiis, droege fruit en nuts. Foegje farske en droege krûden en krûden ta, en jo stjoere smaken omheech.

Out-of-the-Box graansalades

Om't de measte folkornmiksjes op 'e planken wurde ferkocht mei speserijpakketten fol sâlt, brûk dan de helte fan it pakket; of gooi it en brûk ynstee farske krûden en droege krûden. As in miks om bûter as margarine freget, ferfange oliv- of kanola -oalje.

Taboule Wheat Salad Mix (Near East)

Taheakje oan 1 beker taret mix: 1/2 beker wite (cannellini) beans, 1/3 beker elk blokjes tomaat en griene earte, 1 tablespoon elke sitroensop en verkruimeld feta tsiis, 1/2 teeleppel droege oregano. 373 kalorien, 10% fet (4 g; 2,5 g verzadigd), 70% koalhydraten (65 g), 20% proteïne (19 g), 17 g glêstried.

> Brún- en wylde rysmix mei paddestoelen (súksesris)

Brûk de helte fan it krûdpakket. Foegje oan 1 beker tariede miks: 1/2 beker elk foargekookte kipfilet en broccoli -floretten, 1 blokje wortel, 1 eetlepel balsamico, 2 teelepels gehakte farske peterselie. 348 kalorien, 8% fet (3 g; 0,5 g verzadigd), 65% koalhydraten (56,6 g), 27% proteïne (23,5 g), 7 g glêstried.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Foegje oan 1 beker tariede miks: 1/3 beker elke baby -lima -beanen en tomaten yn blokjes, 1 eetlepel elk gehakte farske peterselie en geraspte Parmesan. 369 kaloaren, 8% fet (3,2 g; 1 g verzadigd), 75% koalhydraten (69 g), 17% proteïne (16 g), 7 g glêstried.

Quick-Cooking Gerst

Foegje oan 1 beker gekookte gerst: 1/2 kop griene beanen, 1/4 beker elke mais en gemalen reade sipel, 1 eetlepel reade wynasyn, 1 teelepel gesneden farske dill. 240 kalorien, 5% fet (1,3 g; 0 g verzadigd), 83% koalhydraten (50 g), 12% proteïne (7 g), 9 g glêstried.

Resinsje foar