De Runway-Ready Workout

Kontint

• Resinsje foar

Fashion Week, in brûzjende en hektyske tiid yn New York City, begon krekt. Hawwe jo ea ôffrege hokker workouts dy super-svelte-modellen dogge om runway-klear te wurden? Ik haw wurke mei guon fan 'e meast ferneamde catwalk-keninginnen en wit krekt hokker bewegingen se hâlde en hokker se nedich binne. De kaai is om oefeningen út te fieren dy't trimmen en toanen, wylst de efterste ketting (efterkant) fersterkje, wêrtroch modellen de hiele dei lang stean kinne by in fotoshoot of op 'e baan.

Hjirûnder binne de bewegingen Ik haw myn model kliïnten útfiere pre-show. No kinne jo deselde bewegingen thús dwaan-om't elke dei jo eigen moadeshow is!

Rjochtings:

• Dizze training kin wurde útfierd yn sneakers as op bleate fuotten

• Fiere safolle mooglik herhellingen yn 60 sekonden

• Rêst net tusken oefeningen

• Fiere de earste syklus op jo rjochter Leg. Werhelje op jo linker leg foar de twadde syklus

• Folje 1 oant 3 syklusen op elke skonk, ôfhinklik fan jo hjoeddeistige fitnessnivo

• Fiere de training twa oant trije kear yn 'e wike

1. Lagerfeld liften: Stean heech, fuotten direkt ûnder de heupen. Wreidzje beide earms folslein út nei kanten oant parallel mei de flier. Lift rjochter foet fan 'e grûn en krul de teannen nei it kin. Druk de kearn en begjin it rjochterbeen sa heech mooglik oan 'e kant te tillen. Gean werom nei de startposysje sûnder it juste iten op 'e grûn te setten. Werhelje safolle kearen mooglik yn 60 sekonden.

Tip fan de coach: Hâld kin parallel mei de flier troch de heule beweging om in sûne en oprjochte rêch te garandearjen.

2. Paparazzi draait: Begjin as jo diene foar de Lagerfeld Lifts, stean heech mei fuotten direkt ûnder de heupen en earms útwreide nei kanten, parallel oan 'e flier. Tilt rjochterfoet sêft fan 'e grûn en krul de teannen nei it kin. Druk de kearn en begjin it rjochterbeen op te heffen oant it sawat 6 inch fan 'e grûn is. Begjin yn ien sweepbeweging it heule skonk te draaien fan 'e heup yn in beweging mei de klok mei. Trochgean mei draaien foar 30 sekonden. Rôlje dan it skonk yn 'e beweging tsjin de klok yn foar noch 30 sekonden. Hâld de rjochter skonk fan 'e grûn foar de heule 60 sekonden.

Tip fan de coach: Kontrearje abdominale regio troch te drukken en kontraktearjen fan abdominale muorre nei bûten, net troch jo mage yn te sûgjen, om goede stabiliteit te garandearjen.

3. Prada Pumps: Begjin lykas jo diene mei de Lagerfeld Liften, heech stean mei fuotten direkt ûnder heupen en earms útwreide nei kanten, parallel oan 'e flier. Ferheegje de rjochter knibbel nei it navelpeil en hâld. Begjin knibbel op en del te pompen troch it skonk folslein nei de flier út te wreidzjen sûnder de grûn te berikken en fuortendaliks werom te lûken nei de startposysje. Útfiere safolle kearen mooglik yn 60 sekonden.

Tip fan coach: Druk stevich yn 'e grûn mei lofterhak om steande skonk te stabilisearjen en it juste lykwicht te behâlden.

4. Louboutin Liften: Begjin troch heech te stean mei fuotten skouderbreedte útinoar en earms folslein útwreide nei kanten. Ferheegje rjochter knibbel nei navelnivo en hâld. (Dij sil parallel bliuwe mei de flier yn 'e heule beweging.) Legere heupen sa fier mooglik, falle yn in ienbeenhurk. Gean werom nei stean en útfiere sa faak mooglik foar 60 sekonden.

Tip fan de coach: Om de juste ôfstimming te behâlden en de rêch te beskermjen, stel jo in ûnsichtbere line foar dy't holle, hert en heupen ferbynt.

5. Chanel Wedges: Begjin lykas jo diene mei de Louboutin-liften, heech stean mei fuotten skouderbreedte útinoar, earms folslein útwreide nei kanten, rjochter knibbel omheech oant navelnivo. Yn ien eksplosive beweging, rjochter skonk útwreidzje om in foarskop út te fieren. As jo ​​rjochter skonk werom lûke, leanje nei foaren by de heup mar in bytsje en ryd rjochter skonk ûnder de heupen om in eftertraap út te fieren. Wissel foarút en efterút trapen safolle mooglik yn 60 sekonden.

Tip fan coach: Balâns is de kaai foar dizze beweging. Om te foarkommen fan wobbeljen, meitsje in lytse bocht mei lofts (stypjende) skonk.

Jay Cardiello hat wurke mei moademodellen lykas Emily DiDonato en Elge Tvirbutaite en ferneamden, ynklusyf Jennifer Lopez, Minka Kelly, en Ciara. Syn sochte trainingsprogramma, JCORE, is te finen op www.jcorebody.com.

Resinsje foar