Foardielen fan rinne en wurkje mei in gewichtsvest

Kontint

• Oersicht
• Foardielen fan rinnen mei in gewichtsvest
• Kardiovaskulêre foardielen
• Muskuloskeletale foardielen
• Balânsferbettering
• Hoe it te brûken
• Oare oefeningen kinne jo dwaan mei in gewichttrainingvest
• Gewichttraining mei in gewichtsvest
• Cardio-oefening mei in gewichtsvest
• Oerwagings oer keapjen
• Feilichheidsmaatregels
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Gewichtsvesten binne koartlyn populêr wurden as in ferset trainingstool. Dizze vestjes lykje oeral te wêzen en kinne kocht wurde by winkels fan sportguod en online. Rinne mei in gewichtsvest wurdt brûkt yn guon foarmen fan striidtrening foar striidkrêften, dus wurdt it soms oantsjut as "militêre-styl" training.

It is logysk foar manlju en froulju yn bootkamp om te oefenjen mei swiere apparatuer te rinnen om gefjochtbetingsten te simulearjen. Mar it ûndersyk nei de foardielen fan boargers dy't mei dizze soarten vest rinne, is mingd.

Foardielen fan rinnen mei in gewichtsvest

Running mei in gewichtsvest kin jo rinnende posysje ferbetterje. It kin jo ek helpe om jo snelheid te ferheegjen. Ien lytse stúdzje fan 11 hurdrinners fan lange ôfstân toande in peak sprekferheging fan 2.9 prosint nei training fan gewichtsvesten.

Gewichtsvesten wurkje troch jo lichem te trenen om mear krêft út te oefenjen om te rinnen by training. As jo ​​sûnder it vest rinne nei't jo wend binne om mei te trenen, bliuwt jo lichem de krêft útoefenje dy't it foar jo nedich is om op jo normale tempo te rinnen mei it tafoegde gewicht. Guon hurdrinners sizze dat dit in heul effektive manier is om jo tempo fluch te besunigjen.

Mar wat wy witte oer de foardielen fan gewichtsvesten foar hurdrinners is beheind. D'r is genôch om te suggerearjen dat dizze metoade fan training in soad potensjeel hat. Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe't se wurkje en de ideale manieren om mei te trenen.

Kardiovaskulêre foardielen

Anekdoatysk fiele minsken dat rinne mei in gewichtsvest jo hertslach kin spike en kardiovaskulêre sûnens ferbetterje kin. It is logysk, om't jo lichem hurder moat wurkje om jo gewicht foarút te stribjen as ekstra kilo wurde tafoege. Jo hert wurket krekt wat hurder om bloed troch jo ieren te pompen as jo it vest oan hawwe.

toande signifikante ferheging fan oefenintensiteit en hert- en longeffektiviteit doe't proefpersoanen rûnen mei de vesten oan. Foar minsken dy't binne goedkard foar reguliere cardio-oefening, kin in gewichtsvest in geweldich ark wêze foar kardiovaskulêre kondysje.

Muskuloskeletale foardielen

Rinnen mei in gewichtsvest kin jo bonktensiteit ferheegje. Yn ien fan postmenopausale froulju kin reguliere oefening mei in gewichtsvest ferlies fan heupbonke foarkommen hawwe. En gewichtsdragende oefening is bekend de bêste soarte oefening te wêzen om osteoporose te foarkommen.

Balânsferbettering

Sûnt jo moatte rekken hâlde mei hâlding en foarm as jo rinne mei in gewichtsvest, kin it jo lykwicht ferbetterje as jo rinne. Ien liet sjen dat regelmjittige fersetsoplieding mei gewichtsvesten it risiko op falle fermindere foar froulju dy't de menopauze hiene berikt.

Hoe it te brûken

As jo ​​traine om jo rinnende snelheid te ferheegjen, dan kinne jo hjir in gewichtsvest brûke om it te dwaan mei sprints:

Begjinne troch sprintsjes te rinnen mei it vest oan sûnder ienich gewicht tafoege. Soargje derfoar dat it net om jo lichem ferskoot en sjoch hoe't it jo foarm beynfloedet. Foegje dan stadichoan lytse hoemannichten gewicht ta, net mear dan trije pûn tagelyk, oan jo trainingssesjes. Besykje jo hjoeddeistige sprintsnelheden en reps te behâlden.

Oare oefeningen kinne jo dwaan mei in gewichttrainingvest

Gewichtsvesten wurde net allinich brûkt foar rinnen. Jo gewichtsvest mei nimme yn 'e gewichtskeamer en elliptyske kin ek foardielich wêze.

Gewichttraining mei in gewichtsvest

As jo ​​in gewichtsvest drage by gewichttraining, wurkje jo tsjin swiertekrêft op in hegere yntensiteit. Wy hawwe mear ûndersyk nedich om dit prinsipe oan te toanen, mar de ûndersiken dy't wy hawwe litte sjen dat gewichttraining mei de tafoeging fan in gewichtsbonke tichtens.

Cardio-oefening mei in gewichtsvest

It dragen fan in gewichtsvest kin jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen tidens in cardio-training. Guon minsken hawwe har vestjes oan by boksklassen, of by it brûken fan gymapparatuer lykas treppestappers.

Oerwagings oer keapjen

In gewichtsvest moat net mear dan 10 prosint fan jo lichemsgewicht wêze. It measte ûndersyk is basearre op vestjes dy't 4 oant 10 prosint binne fan it lichemsgewicht fan stúdzjefakken. Om de measte wearde foar jo jild te krijen, sykje jo nei in vest wêrmei jo begjinne mei in leger gewicht en stadichoan mear gewicht tafoegje.

As jo ​​winkelje foar in gewichtsvest foar training, besykje dan ferskillende stilen en foarmen. In gewichtsvest moat strak by jo lichem passe. It gewicht moat josels ferdield fiele oer jo romp en romp. Besjoch dizze gewichtsvesten dy't beskikber binne op Amazon.

Feilichheidsmaatregels

As jo ​​in gewichtsvest brûke om jo oefening te ferbetterjen, hâld dan de folgjende feiligensmaatregels yn gedachten:

• Soargje derfoar dat de gewichten binne befeilige en gelyk proportionearre om jo lichem. As jo ​​gewichten ferskowe wylst jo bewege, dan kinne se jo út it lykwicht smite en jo sels ferwûne reitsje.
• Begjin net te trainen by de swierste gewichtskonfiguraasje wêrfoar jo vest is útrist. Begjin mei heul lyts gewicht en wurkje by elke folgjende training sesje op.
• Guon lichemsbouwwebsides en advysforums pleitsje foar it opbouwen fan vestjes dy't 20 prosint fan jo lichemsgewicht binne. As jo ​​ynteressearre binne yn it dragen fan in swier vest dat swier is, moatte jo mei jo dokter sprekke en derfoar soargje dat jo hert sûn genôch is foar dat soarte úthâldingsfermogen en kardiovaskulêre oefening.
• As jo ​​gewrichten jo lestich falle, of as jo osteoporose hawwe, sjoch dan nei in dokter foardat jo besykje mei in gewichtsvest te rinnen.

Ôfhelje

Trochrinne en wurkje mei in gewichtsvest kin jo workouts effisjinter meitsje. Botdensiteit en lykwicht binne de twa foardielen dy't ûndersiken konsekwint sjen litte foar workouts foar gewichtsvest.

Wylst guon hurdrinners fan gewichtsvesten hâlde om snelheid te ferheegjen, seagen oare hurdrinners gjin grut ferskil. It liket derop dat jo rinnende foarm oanpasse, neist oare faktoaren lykas jo dieet oanpasse, in gruttere ynfloed kin meitsje op hoe rap jo rinne.