Tips foar rinne yn 'e rein

Kontint

• Is it feilich om yn 'e rein te rinnen?
• Foarkom wjerljocht en tongerbuien
• Witte en wêze klear foar de temperatuer
• Ken it gebiet
• Drage skuon mei goede traksje
• Dyk rinne yn 'e rein
• Trail rinne yn 'e rein
• Dressing foar rein
• Binne d'r foardielen foar rinne yn 'e rein?
• In maraton rinne yn 'e rein
• Bliuw waarm
• Doel om te einigjen, net foar jo persoanlike best
• Wurdt dêrnei droech en waarm
• Rinnende oerwagings en tips foar fysike ôfstân
• De takeaway

Rinnen yn 'e rein wurdt algemien beskôge as feilich. Mar as d'r yn jo gebiet tongerbuien binne dy't bliksem omfetsje, as it buien is en de temperatuer ûnder it friespunt is, kin rinne yn 'e rein gefaarlik wêze.

As jo ​​rinne as it reint, soargje der dan foar dat jo passend klaaid binne foar de eleminten. Foardat jo fuortgeane, fertel altyd ien wêr't jo hinne rinne en foar sawat hoe lang.

Lês fierder om te learen oer guon fan 'e foar- en neidielen fan rinnen yn' e rein, plus tips om josels feilich te hâlden.

Is it feilich om yn 'e rein te rinnen?

Rinne yn ljocht oant matige delslach is feilich. Jo kinne it sels ûntspannend of terapeutysk fine om te rinnen as it reint.

Hjir binne in pear feiligens tips om yn gedachten te hâlden.

Foarkom wjerljocht en tongerbuien

Kontrolearje de waarsferwachting foardat jo fuortgean. As d'r tongerbuien yn 'e buert binne en wjerljocht yn jo gebiet, stel jo run út, ferpleatse it nei in indoor loopband, of doch in oare kardiovaskulêre training.

Witte en wêze klear foar de temperatuer

Kontrolearje de temperatuer. As it op of ûnder it friespunt is en swier reint, kin it lestich wêze foar jo lichem om waarm te bliuwen. Dit kin jo risiko foar ûnderkuolling ferheegje.

As jo ​​nei jo run wer thús binne, fuortsmite fuortendaliks wiete skuon, sokken en klean. Wurd snel waarm troch josels yn in waarme tekken yn te pakken of in waarme dûs te nimmen. Sip op tee as waarme sop om waarm en hydratisearre te bliuwen.

Ken it gebiet

Pas op foar glêde diken, spoelde spoaren en oerstreamingen. Mije dizze gebieten as it mooglik is.

Drage skuon mei goede traksje

Jo kinne miskien ek skuon drage mei ekstra traksje of traapjen, sadat jo net glide as it reint.

Tafoege traksje betsjuttet normaal in skuon dy't ferskate kontaktpunten hat mei de grûn. It hat mear grip yn plak fan in glêd, flak oerflak.

Dyk rinne yn 'e rein

Diken en stoepen kinne glêd wurde as it reint. Jo wolle miskien jo tempo wat fertrage om foarkomme te litten of út te wiskjen.

As it reint, is it gjin goeie tiid om in snelheidstraining te dwaan. Fokus ynstee op ôfstân as tiid. Koartje jo stap om te fallen. As jo ​​in snelheidstraining pland hienen, oerweeg dan om it ynstee te ferpleatsen nei in indoor treadmill.

Sicht kin ek yn 'e rein wurde fermindere. Auto's kinne jo hurder tiid hawwe om jo te sjen. Draach heldere, sichtbere kleuren, lykas neon. Brûk in reflektor ljocht of vest.

Wylst lichte rein jo run net te folle beynfloedzje moat, mije wegen as gebieten wêr't oerstreaming is bard. Soargje as jo troch plassen rinne. Se kinne djipper wêze dan se ferskine.

Trail rinne yn 'e rein

As jo ​​op in spoar rinne yn 'e rein, besjoch jo foet. Jo kinne glêde grûn, glêde blêden en fallen tûken tsjinkomme.

Draag hardloopskuon dy't bedoeld binne foar trailrinnen. Se moatte goede traksje hawwe en wetter ôfstjoere, of maklik draine.

Op it spoar foarkomme gjin koptelefoan te dragen, sadat jo kinne hearre wat der om jo hinne bart. Jo kinne ek yn 't iepen rinne as it reint.

Hurde rein en wynderich waar kinne tûken en sels beammen losmeitsje, en bringe se del op it paad. As jo ​​ûnder de luifel fan alle beammen rinne, let dan op.

It is wichtich om mei in maat te rinnen, foaral op ôfstânspaden. Op dy manier, as ien fan jo ferwûne rekket, kin de oare basale earste help behearje as help nedich skilje.

Dressing foar rein

Jurkje jo yn ljochte en fochtôfstjitende lagen as jo yn 'e rein rinne om jo lichemstemperatuer makliker te kontrolearjen. Dat kin omfetsje:

• in basislaach, lykas in shirt mei lange mouwen, ûnder in T-shirt
• in wettertichte skyllaach boppe, lykas in ljocht reinjas

Kompresjeshorts kinne skea foarkomme as jo skonken wiet wurde.

Draag rinnende skuon dy't solide trekkrêft hawwe, lykas wettertichte trailrinnen mei in Gore-Tex voering.

As jo ​​skuon net wetterdicht binne as se binnen wiet wurde, kinne de ynlegzolen útnimbere wêze. Lûk dizze nei jo run om har te helpen te droegjen.

Binne d'r foardielen foar rinne yn 'e rein?

Stúdzjes litte sjen dat d'r net in soad fysike foardielen binne om yn 'e rein te rinnen. Eins kin it jo sportprestaasjes ferminderje en minder kaloryen ferbaarne.

Mar mentaal kinne jo yn 'e rein rinne in wjerstanniger rinner meitsje. As jo ​​bygelyks kontinu traine yn rein of oare ûngeunstige waarsomstannichheden, kinne jo miskien fine dat jo rintiden ferbetterje as it bûten opkleart.

Paden en paden kinne ek minder drok wêze op in reinige dei.

In maraton rinne yn 'e rein

As jo ​​jo oanmelde foar in dykwedstryd fan elke lingte en it reint, folgje dan it advys fan race-amtners. Mear tips foar racing yn 'e rein binne hjirûnder.

Bliuw waarm

As d'r in binnen- of oerdekt gebiet is wêr't jo kinne beskûlje foardat de race begjint, bliuw dan sa ticht mooglik by de start.

As jo ​​foar it begjin bûten binne, draach dan in plestik poncho, of sels ferskuorde jiskepûden, oer jo klean om se sa droech mooglik te hâlden. (Jo kinne dizze laach foar de race goaie.)

Jogge of wat dynamyske streken dwaan om op te waarmjen en waarm te bliuwen foar de rin.

As it mooglik is, plan dan in wiziging fan droege klean te litten by in freon, sadat jo nei de race gau yn kinne feroarje.

Doel om te einigjen, net foar jo persoanlike best

Jo doel moat wêze om ôf te meitsjen, jo persoanlike rekôr net te krijen as it waar in faktor is. Sicht kin wurde fermindere, en de diken kinne glêd wêze.

Bliuw feilich en hâld in fêst tempo. Unthâld, sels de profs wurde stadiger tiden yn 'e rein.

Wurdt dêrnei droech en waarm

Fuortsmite wiete klean, ynklusyf skuon en sokken, sa gau mooglik nei't jo oer de einstreek binne. Jo kinne de postrace-festiviteiten foarkomme en rjochtstreeks nei hûs gean om in waarme dûs te nimmen. As jo ​​noch hieltyd net waarm wurde kinne, sykje medyske oandacht.

Rinnende oerwagings en tips foar fysike ôfstân

Tidens de COVID-19-pandemy is it wichtich om te folgjen fan 'e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) as jo rinne.

Sels yn 'e rein is it noch altiten wichtich om jo ôfstân fan oaren te hâlden, sadat jo net siik wurde of kimen ferspriede. Plan om op syn minst 2 meter (2 meter) útinoar te bliuwen. Dit giet oer twa earms lingte.

Sjoch foar brede stoepen as paden wêr't it makliker sil wêze om jo ôfstân te hâlden.

Folgje ek de rjochtlinen fan jo lokale regearing foar it dragen fan in gesichtsbedekking as jo rinne. It kin ferplicht wêze wêr't jo wenje. Op plakken wêr't fysike distânsje yn 't iepenbier lestich is, is it noch wichtiger.

De takeaway

Rinne yn 'e rein kin in feilige manier wêze om jo oefening yn te krijen, sels op in minne waardei. Jo kinne sels fine dat jo genietsje fan rinne yn 'e rein.

Soargje derfoar dat jo passend oanklaaie. Ferwiderje ek alle wiete klean sadree't jo thús binne om siik te wurden.