Countdown fan keninklik houlik: kom yn foarm lykas Kate Middleton

Kontint

• Resinsje foar

Yn 'e lêste wiken foar it keninklike brulloft hat Kate Middleton fytst en roeid om yn topform te kommen foar de grutte dei, seit E! online. Oh, en se krige in persoanlike gym boud troch keninklik beslút fan prins William. Wat, dyn brêgeman hat dat net foar dy dien? Bang net, want wy hawwe wat better foar FOARM Brides: tips fan saakkundigen oer de bêste trouwerijen foar trouwerijen om toneare te wurden foardat jo wurde hitched.

1. John Dull en Michele Collier fan 'e Supreme 90 Day System DVD's riede oan om te fokusjen op dieet, fersettraining en yntervaltraining mei hege yntinsiteit yn' e 30 dagen foar it houlik.

"Eat seis lytse mjitten mielen deis om jo metabolisme stok te hâlden en kaloaren te ferbaarnen," advisearje se. "Elk miel moat in komplekse koalhydraat en in proteïne befetsje om jo bloedsûkernivo's konsekwint te hâlden."

Folgjende is in strang workout plan foar seis dagen yn 'e wike: trije dagen fan circuit-styl ferset training en trije dagen fan hege-yntinsiteit ynterval training, lykas featured yn de DVD's. "Dizze kombinaasje behâldt mager lichemsmassa by it ferbaarnen fan lichemfet, wat jo resultaten yn 'e koartste tiid sil krije." (Keapje it Supreme 90 Day System hjir).

2. David Barton fan DavidBartonGym skriuwt in routine foar fan cardioprogression en gewichten. "It giet allegear oer it konstant útdaagjen fan it lichem om wurklasten te oerwinnen dy't grutter binne as dejinge dy't it wend is," seit er. Rjochtsje de earms, taille en rêch mei rigen, tricep -bewegingen en crunches.

3. Amy Hendel, CEO fan healthgal.com en skriuwer fan 4 Habits of Healthy Families, fertelt breidspearen dat se kinne fersterkje har ynspanningen foar gewichtsverlies sûnder beroerd te fielen. "De measte froulju kinne in dieet fan 1400 kalorie ferneare, dat satiating iten moat omfetsje, ynklusyf spieropbouwend aaiwyt en sûne fetten om jo op te foljen, helpe stimmingswikselingen beheine (in útdaging foar takomstige breidspearen!) En sûne nagels, hûd stypje en hier. Gean foar trije mielen dy't gemiddeld sawat 400 kalorieën en ien as twa snacks fan 100 kalorie hawwe. Elke miel moat 2 oant 4 ounces proteïne omfetsje lykas fisk of noten, wyt fleis sûnder hûd, aaien as aaiwiten, beanen en leguminten, as in portie fan 1% as fetfrije suvel; ien portie folkorn; en fruit en griente. As jo ​​gjin noten as fisk kieze, omfetsje dan in lytse portie sûne fet, lykas in teelepel olive-oalje op jo greens, of wat avokado-kubussen of in teelepel flaxseed. Foar snacks kieze kalsiumrike opsjes lykas in fetfrije lytse latte, in beker fersterke amandelmelk mei in mandarijn, as fetfrije Grykske yoghurt. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, fan Appetite for Health, dielt in pear manieren om "5 fluch te fallen" om better te fielen op jo troudei.

• Eat fris fruit foar elke miel, dan in proteïne-fersterke salade foar it iten.

• Foarkom ite nei 19.00 oere.

•Drink alle dagen 10 glêzen wetter.

• Krij in trainer om jo motivearre te hâlden.

• Google "1200-calorie dieet plannen en lûke guon menu's betocht troch diëtisten fan it ynternet." Op 1200 kaloaren deis sille de measte froulju 1-2 pûn per wike ferlieze.

Melissa Pheterson is in sûnens- en fitnessskriuwster en trendspotter. Folgje har op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Resinsje foar