Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Kontint

• Resinsje foar

Sarah Michelle Gellar is in fûleindige, eangstleaze frou! De kick-butt TV-feteraan spilet op it stuit yn 'e CW's nijste hitshow Ringer, mar se hat ús al mear dan in desennium wekker makke mei har sterke aktearfeardigens en buff-lichem.

Wat is it geheim fan 'e aktrise om altyd kamera-klear te hâlden? Neist it efterfoljen fan har adorable pjut (twa-jierrige Charlotte Grace mei man Freddie Prinze, Jr.), guon fan har ferbliuw-fit geheimen omfetsje oefenjen bûten, Pilates, sûn iten en sapjen.

Gellar hat ek wurke mei beroemdheidstrainer Phong Tran fan Joe's Gym. Tran, waans ekspertize dynamyske funksjonele training is, wurke twa kear yn 'e wike twa jier mei de atletyske aktrise, rjochte him foaral op Plyometrics.

"Sarah's lichemstype wie perfekt, mar se moast gewoan sterker wêze, om't se in protte fan har eigen stunts docht," seit Tran. "Alles wat wy diene moast rûn in heul sterke kearn, en har buik en rêch moasten altyd ferloofd wêze."

It is net ferrassend dat Gellar like wijd wie oan Tran's fitnessroutine as har aktearrollen.

"Se wie altyd heul oanwêzich yn har workouts, altyd ree om nije bewegingen te besykjen en it har bêste te jaan," seit Tran. "Se wie de perfekte klant!"

Hoewol wy miskien net allegear TV -stjerren binne, kinne wy ​​noch altyd d'r ien útsjen en fiele! De talintfolle trainer joech ús it idee oer hoe't wy buffearmen, meagere skonken, en in supersexy midseksje kinne krije - krekt lykas Gellar. Lês fierder foar mear!

Jo sille nedich wêze: Cable rack; floor mat; dumbbells; hege katrol mei in rjochte, cambered as V -bar; doaze stap.

Hoe't it wurket: Tran's totale lichemstraining dy't hy makke foar Gellar rjochtet him op plyometrics om de kearn, biceps, triceps, quads, glutes, skouders, abs, obliques, rêch, dijen, skonken, hamstrings en kont te wurkjen. It bestiet út sân bewegingen dien yn in sirkwy foar 60 minuten sûnder rêst.

Begjin mei in lichte stretch en waarmje dan op foar 5-15 minuten op in treadmill as elliptysk-wat jo heule lichem yn beweging bringt!

STAP 1: Squatting Cable Row

Hoe it te dwaan: Stean facing de kabel rack. Gryp beide beugels en hurk del mei jo earms rjocht foar jo út. No wolle jo oerein komme en, wylst jo steane, de kabel nei jo ribben lûke. Doch dit yn ien floeiende beweging, sadat as jo ienris rjochtop steane, de beugels rjocht tsjin jo ribben binne. Squat dan werom en lit jo earms rjocht gean as jo nei ûnderen falle. Dat is 1 rep. Folje 10-15 reps.

Spieren dizze beweging wurket: Skonken, billen, rêch, biceps en skouders.

STAP 2: Push-ups mei Side Twist

Hoe it te dwaan: Begjin yn 'e push-up-posysje. Doch in standert push-up, draai jo romp nei rjochts en swaai jo rjochter earm omheech nei it plafond, sadat jo no folslein nei de kant stean. Draai werom en ferleegje jo lichem nei de grûn. Utfiere no in push-up en draai nei links en tilje jo linker earm op. Folje 10 reps oan elke kant.

Spieren dizze beweging wurket: Core, boarst, triceps, biceps, skouders, abs en rêch.

STAP 3: Folsleine sit-ups mei Twist

Hoe it te dwaan: Lie mei jo rêch plat tsjin 'e flier, bûgje jo knibbels en plak beide fuotten op flier. Pleats de hannen efter de earen, stypje jo holle foarsichtich, mar hâld of tilt jo holle net omheech. Druk jo legere rêch flak tsjin 'e flier. Til jo skouders stadich fan 'e flier, mei de krêft fan jo buikspieren. As jo ​​​​opheffe, stel jo foar dat jo jo belly knop yn jo rêch squeeze. Draai dan nei lofts troch de rjochter skouder en de rjochter elmboog te hekken nei de linker knibbel. Squeeze de linker skuorre spieren yn jo taille en kant as jo draaie. Werhelje wer op 'e tsjinoerstelde kant. Folje 10-20 reps.

Spieren dizze beweging wurket: Core, abs en obliques.

STAP 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Hoe it te dwaan: Pake in pear dumbbells en hâld se oan jo kanten. Stap sa'n 3 fuotten werom mei jo rjochterfoet, krûlje tagelyk de dumbbells nei jo skouders as jo jo heupen ferleegje oant jo lofterknibbel 90 graden bûgd is en jo rjochterknibbel in pear sintimeter fan 'e flier is. Druk werom omheech en ferleegje de dumbbells. Werhelje, stap werom mei jo linker skonk. Dat is 1 rep. Folje 10-15 reps op elke skonk.

Spieren dizze beweging wurket: Core, biceps, quads en glutes.

STAP 5: Tricep Pushdowns

Hoe it te dwaan: Stean foar in hege katrol mei in rjochte, cambered as V -bar. Grip de bar mei in palmen nei ûnderen, minder as skouderbreedte grip. Begjin mei de bar op sawat kinnivo en jo boppewapens wat omheech. Begjin de beweging troch jo elkoaren yn line te bringen mei jo lichem. As jo ​​elkoaren nei ûnderen wize, gean de beweging troch troch yn in brede bôge nei ûnderen en rûn te drukken.

Hâld jo earmbannen strak oan jo kanten en jo polsen rjocht. Lit jo polsen net werom bûge. Knypje hurd. Lit de bar omheech. Lit jo boppewapens wer omheech gean oant de bar op kinnivo is. Dat is 1 rep. Folje 10-20 reps.

Spieren wurket dizze beweging: Core en triceps.

STAP 6: Box Step Ups

Hoe it te dwaan: Stel in doaze op dy't sawat knibbel heech is en pak in pear dumbbells. Stean direkt foar de doaze. Stap mei ien skonk op 'e doaze, triuw fan jo hakke ôf en tilje josels omheech. As jo ​​de top berikke, bûgje jo gluten en hamstrings sa hurd mooglik foar teminsten ien sekonde, en ferleegje dan de skonk stadich. Dat is 1 rep. Folje 25-30 reps op elke skonk.

Spieren wurket dizze beweging: Glutes, dijen en hamstrings.

STAP 7: Lat Pulldown mei Squat

Hoe it te dwaan: Stean yn hurkposysje, mei earms boppe loft hâlden by folsleine útwreiding, gryp in balke ferbûn mei de gewichtstapel. Lûk jo elkoaren nei ûnderen en werom, ferleegje de balke nei de nekke, gean dan werom nei de oarspronklike posysje. Dit is 1 rep. Folje 10-20 reps.

Spieren dizze beweging wurket: Kearn, lats, biceps, efterste delts, skonken, quads, gluten en billen.

Besjoch foar mear ynfo de webside fan Tran, My Fitness Pros, lykas ek syn ynspirearjende woldiedigenswurk dy't weromjaan oan feteranen troch har komplimentêre fitnessprogramma's en libbenscoaching te leverjen.

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW." It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web. As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside.

Resinsje foar