Rhomboide spierpyn identifisearje, behannelje en foarkomme

Kontint

• Wêr sit de romboïde spier?
• Wat feroarsaket rhomboide spierpine?
• Hoe behannelje rhomboide spierpine
• 7 oefeningen en stretches om pine te ferljochtsjen
• 1. Skouderblêd squeeze
• 2. Rhomboid stretch
• 3. Side earm stretch
• 4. Hegere rêch en nekke stretch
• 5. Halsrotaasjes
• 6. Koe Gesicht Pose
• 7. Locust Pose
• Hoe lang duorret it om te herstellen fan rhomboide spierpine?
• Hoe kinne jo rhomboide spierpine foarkomme?
• Ôfhelje

Hoe kinne jo rhomboide spierpine identifisearje?

De romboïde spier leit yn 'e boppeste rêch. It helpt de skouderblêden te ferbinen mei de ribbekast en rêchbonke. It helpt jo ek in goede hâlding te behâlden.

Rhomboide pine wurdt field ûnder de nekke tusken de skouderblêden en de rêchbonke. It wurdt soms oantsjutten as skouderblêdpine as pine yn 'e boppeste rêch. Jo kinne pine fiele yn dit gebiet as in spanning, in sjitpine, as in soarte fan kramp. Oare symptomen fan rhomboide spierpine kinne omfetsje:

• sêftens yn it boppeste rêchgebiet
• in knal- of slypgelûd as jo it skouderblêd ferpleatse
• tightness, swelling, en spierknopen om 'e spier
• ferlies fan beweging, as muoite as pine by it ferpleatsen fan 'e spier
• pine by sykheljen

Rhomboide spierpine kin ek pine feroarsaakje yn 'e mid-boppeste rêch, oan' e rêch fan 'e skouders, of tusken de rêchbonke en it skouderblêd. It kin ek wurde field yn 'e regio boppe it skouderblêd.

Wêr sit de romboïde spier?

Wat feroarsaket rhomboide spierpine?

Jo kinne rhomboide spierpine ûntwikkelje as gefolch fan:

• minne of ferkearde hâlding
• sitten foar langere perioaden
• ferwûnings troch te spannen, te spannen, of it skuorren fan 'e spieren
• sliepe op jo kant

Oergebrûk fan 'e romboide spier kin liede ta pine yn' e skouders en earms. Sporten lykas tennis, golf en roeien kinne pine feroarsaakje yn dit gebiet. Aktiviteiten en wurk wêrfan jo jo earms lang oer de holle ferlingje moatte, swiere tassen en rêchsekjes drage, en swiere objekten ophelje kinne dit soarte pine ek feroarsaakje.

Hoe behannelje rhomboide spierpine

Rêstje en ûntheffe fan alle aktiviteiten dy't romboide spierpine feroarsaakje, sille jo helpe rapper te herstellen. De earste line fan behanneling is de RICE-metoade:

• Rêst. Rêst jo earms en skouders safolle mooglik. Ferwiderje jo fan alle aktiviteiten dy't dizze spieren brûke.
• Iis. Iisje jo skouder 20 minuten tagelyk ferskate kearen per dei. It is foaral wichtich om it troffen gebiet fuort te iisjen nei in spanning of ferwûning.
• Kompresje. Wikkel it gebiet yn in kompresjeferbân om swelling te ferminderjen.
• Ferheging. Hâld jo skouder en boarst opheven of stipe mei help fan kessens wylst jo lizze of sliepe.

Jo kinne pijnstillers sûnder recept nimme om ûngemak en ûntstekking te ferlichtsjen. Dizze omfetsje ibuprofen (Advil en Motrin IB) en paracetamol (Tylenol).

Jo kinne ek aktuele pijnstillers tapasse, lykas crèmes, gels en spuiten. Aktuele pineferljochters lykas diclofenac (Voltaren, Solaraze) en salisylaten (Bengay, Icy Hot) wurde tocht dat se in legere risiko hawwe op side-effekten. Dit komt om't minder fan it medisyn wurdt opnommen yn it bloed, en it medisyn omgiet it mage-darmkanaal.

Jo kinne beskôgje it tapassen fan essensjele oaljes verdund yn in drageroalje om pine en ûntstekking te ferminderjen. Hjir binne 18 essensjele oaljes dy't kinne helpe mei lêst fan seare spieren.

Nei in pear dagen fan jo skouder koekje, kinne jo hitte tapasse. Jo kinne in ferwaarmingsblokje of in waarme kompresje brûke. Brûk de hjittende boarne meardere kearen per dei 20 minuten tagelyk oan. Jo kinne wikselje tusken heule en kâlde terapy.

As jo ​​stappen hawwe nommen om rhomboide spierpine te ferljochtsjen en jo gjin ferbettering sjogge, kinne jo profitearje fan it sjen fan in fysike therapeut of in fysioterapeut. Se kinne jo oefeningen leare om jo skouderpine te ferbetterjen en te foarkommen dat it weromkomt.

7 oefeningen en stretches om pine te ferljochtsjen

D'r binne ferskate oefeningen en stretches dy't jo kinne dwaan om romboide spierpine te ferlichtsjen. Dizze oefeningen kinne jo herstellen ferbetterje en foarkomme dat pine weromkomt.

Soargje derfoar dat jo de oefeningen kinne dwaan sûnder pine of spanning.Jo moatte miskien in perioade fan rêst hawwe foardat jo dizze oefeningen begjinne. Druk josels net te hurd of te gau.

1. Skouderblêd squeeze

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Sitte of stean mei jo earms neist jo lichem.
2. Lûk jo skouderblêden werom en druk se tegearre.
3. Hâld dizze posysje teminsten 5 sekonden.
4. Relaxje en werhelje.
5. Trochgean foar teminsten 1 minút.

2. Rhomboid stretch

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Stapelje jo hannen mei jo rjochterhân oer jo linker.
2. Wreidzje jo earms foar jo út as jo stadichoan nei foaren reitsje om in sêfte stretch te fielen tusken jo skouderblêden.
3. Hâld dizze pose 30 sekonden.
4. Doch de tsjinoerstelde kant.
5. Doch dizze stretch 2 kear oan elke kant.

3. Side earm stretch

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Bring jo linkerearm oer de foarkant fan jo lichem op skouderhichte.
2. Bûgje jo rjochterearm mei jo palm nei boppen en lit jo linkerearm yn jo elleboogkreep rêste, of brûk jo rjochterearm om jo lofterhân te hâlden.
3. Hâld dizze posysje 30 sekonden.
4. Doch de tsjinoerstelde kant.
5. Doch dizze stretch 3 oant 5 kear oan elke kant.

4. Hegere rêch en nekke stretch

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Ferwiderje jo fingers en stek jo earms foar jo út op boarstnivo mei jo palmen nei foaren.
2. Bûgje jo nekke sêft en tekenje jo kin yn jo boarst.
3. Hâld dizze posysje 30 sekonden.
4. Til dan dyn holle op in ynhale en sjoch omheech.
5. By in útasem, bûgje jo nekke en stopje jo kin werom yn jo boarst.
6. Folgje jo azem om dizze beweging 30 sekonden troch te gean.
7. Meitsje de pose frij, ûntspanne 1 minút, en werhelje ien of twa kear.

5. Halsrotaasjes

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Kom yn in sittende of steande posysje mei jo rêchbonke, nekke en holle yn ien line.
2. Draai jo holle stadichoan nei de sykaksje nei de rjochterkant.
3. Gean sa fier as jo kinne sûnder te spannen.
4. Djip sykhelje, en hâld dizze posysje 30 sekonden.
5. Ynhale om werom te gean nei de startposysje.
6. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.
7. Doch dit 3 kear oan elke kant.

6. Koe Gesicht Pose

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Kom yn in sittende posysje, en stek jo linkerearm omheech nei it plafond.
2. Bûgje jo linker elleboog en bring jo hân nei jo rêch.
3. Brûk jo rjochterhân om jo linker elleboog sêft nei rjochts te lûken.
4. Om de pose te ferdjipjen, bûgje jo rjochter elleboog en bring jo rjochter fingertoppen om jo lofter fingertoppen te klemmen.
5. Jo kinne in tou of handoek brûke as jo net berikke kinne.
6. Hâld dizze posysje sawat 30 sekonden.
7. Doch dan de tsjinoerstelde kant.

7. Locust Pose

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Liz op jo mage mei jo earms neist jo lichem, palmen nei boppe.
2. Lit jo hakken nei de kant draaie.
3. Pleats jo foarholle sêft op 'e flier.
4. Til jo holle, boarst en earms stadich op sa heech as noflik is.
5. Om de pose te ferdjipjen, tilje jo skonken op.
6. Druk jo legere ribben, mage en bekken yn 'e flier om de streek fierder te ferdjipjen.
7. Sjoch rjocht foarút of efkes omheech.
8. Hâld dizze pose sawat 30 sekonden.
9. Meitsje de pose frij en rêst in bytsje foardat jo de pose ien of twa kear werhelje.

Hoe lang duorret it om te herstellen fan rhomboide spierpine?

De hoemannichte tiid it nimt om te herstellen fan rhomboide spierpine sil ôfhingje fan hoe strang de stam is. De measte mylde stammen sille binnen trije wiken genêze. Mear serieuze stammen kinne ferskate moannen duorje om te genêzen.

It is wichtich om hurde oefeningen en swiere opheffing by it herstellen te foarkommen. Gean stadich werom nei jo aktiviteiten as jo ienris folslein genêzen binne. Soarch omtinken foar hoe't jo lichem reageart op aktiviteiten nei in perioade fan rêst. Merken as d'r ûngemak of pine is, en reagearje dêrop.

Sjoch jo dokter as jo gjin ferbetteringen sjogge. Fysike terapy kin wurde oanrikkemandearre foar chronike stammen.

Hoe kinne jo rhomboide spierpine foarkomme?

D'r binne stappen dy't jo kinne nimme om foar te kommen dat romboide spierpine yn 'e takomst bart. Hjir binne in pear tips en rjochtlinen:

• Waarmje altyd op foar in training en nei ôfrin ôfkuolje.
• Oefenje juste technyk by it sporten.
• Nim in skoft fan 'e oefening en aktiviteiten as jo pine of wurch fiele.
• Foarkom it opheffen fan swiere foarwerpen, en brûk juste foarm as jo dat dogge.
• Draach swiere rêchsekjes op beide skouders, net ien.
• In sûn gewicht behâlde.
• Oefenje en stretch regelmjittich om yn foarm te bliuwen.
• Oefenje goede hâlding as jo sitte, stean en kuierje.
• Nim faak pauzes om te bewegen, te rinnen en te strekken yn perioaden fan lang sitten.
• Brûk beskermjende apparatuer foar sport en wurk.

Ôfhelje

Soargje foar josels sa gau as jo begjinne mei romboide spierpine te ûnderfinen, sadat it net slimmer wurdt. Nim tiid om te rêsten, en ûnthâlde jo fan aktiviteiten dy't dizze pine feroarsaakje.

As jo ​​regelmjittich pineboom spierpine ûnderfine, wolle jo miskien wurkje mei in persoanlike trainer om oefeningen te learen dy't jo kinne helpe om ûnbalâns yn jo lichem te ferbetterjen. Regelmjittige massages hawwe of lid wurde fan in yogastudio kinne ek helpe om positive resultaten te bringen.

Sjoch jo dokter as jo intense pine ûnderfine dy't slimmer wurdt, earnstich wurdt, of net reageart op behanneling. Se kinne jo helpe in behannelingplan te finen dat foar jo wurket.