Wêrom de Reverse Lunge ien fan 'e bêste oefeningen is om jo kont en dijen te rjochtsjen

Kontint

• Reverse Lunge -foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo in omkearde lunge dwaan
• Resinsje foar

Lunges kinne lykje as in #basiskrêftoefening, fergelike mei alle gekke ark, techniken en bewegingsmash-ups dy't jo miskien kinne sjen op jo Instagram-feed. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat dizze "basis" bewegingen de kaai binne foar master foardat jo ien fan 'e lestige dingen besykje-en se komme mei in protte foardielen, hoe ienfâldich se ek lykje.

De omkearde lunge is in perfekt foarbyld. Hoewol it in fûnemintele funksjonele beweging is, makket de efterútbeweging fan 'e reverse lunge-oefening dit mear fan in koördinaasje-útdaging dan in strikt krêft-training-oefening. (BTW, hoe goed is jo lykwicht?)

Reverse Lunge -foardielen en fariaasjes

Wêrom oerskeakelje it yn reverse? Efterút stappe útdaagje jo lykwicht en lichemsbewustwêzen, seit trainer Rachel Mariotti op NYC, dy't de oefening demonstreart yn 'e boppesteande fideo. "It fereasket in bytsje mear fokus en kontrôle dan de foarút lunge." It behearskjen fan dizze beweging sil jo helpe by it ferbetterjen fan koördinaasje, sadat jo better yn steat binne om behendigenswurk en oare atletyske feardichheden te behanneljen, lykas triennen sliden, dochssprongen dwaan, en lateraal springe.

Net te ferjitten, it helpt jo te learen hoe jo goed moatte skarnieren op jo heupgewricht, gewicht troch de hakke drukke tsjin de bal fan 'e foet, en it aktiveart jo bilspieren mear dan oare lunges, seit Mariotti. Bonus: As jo ​​knappe knibbels hawwe, kinne reverse lunges ek de bêste opsje wêze. Yn ferliking mei oare lunges waarden reverse lunges de bêste fûn by it ûntwikkeljen fan 'e gluten en quadriceps -spieren mei relatyf lege skearkrêft by de knibbel, neffens in stúdzje presinteare op' e 2016 International Conference on Biomechanics in Sports. (Mar dat betsjuttet net dat jo moatte bliuwe oan dwaan allinnich reverse lunges; d'r binne safolle ferskillende lunge -fariaasjes dat jo jo noait sille ferfele.)

Foardat jo de reverse lunge besykje, behearskje de foarút lunge en de kuierende lunge. Om it noch hurder te meitsjen, foegje in knibbel oan 'e boppekant ta (stean op' e foarste skonk en ryd de efterste knibbel foarút en oant hege knibbelposysje), foegje eksterne wjerstân ta (besykje in kettlebell, dumbbells, of in barbell), of sels kombinearje de reverse lunge mei in kabelrige om it in totale lichemsoefening te meitsjen (krekt lykas Shay Mitchell die yn dizze training mei trainer Kira Stokes).

Hoe kinne jo in omkearde lunge dwaan

IN. Stean mei fuotten byinoar en hannen gear foar it boarst.

B. Nim in grutte stap efterút mei de rjochter foet, hâld de heupen fjouwerkant nei foaren en bekken neutraal. Lege oant beide skonken binne bûgd yn 90-graden hoeken, hâld boarst heech en kearn dwaande.

C. Druk yn 'e middenfoet en heul fan' e linkerfoet om te stean, stap de rjochterfoet omheech om de linker te moetsjen.

Doch 8 oant 15 reps. Side feroarje; werhelje. Besykje 3 sets.

Reverse Lunge Form Tips

• Soargje derfoar dat jo rjocht werom stappe en knibbels op 90-graden hoeken hâlde.
• Besykje net te fier werom te stappen.
• Lege rêch net bôge; hâld kearn dwaande.

Resinsje foar