8 Manieren dy't troch ekspert goedkard binne om stress op dit stuit te ferminderjen

Kontint

• 1. Drink tee
• 2. Mije ferwurke fiedsels
• 3. Eat gember
• 4. Foegje flaxseed oalje ta oan jo smoothie
• 5. Gewoan sykhelje
• 6. Utskeakelje
• 7. Bewege
• 8. Nim in frije dei
• Resinsje foar

As jo ​​ien freegje hoe't it mei har giet, is it gewoan om twa dingen te hearren: "Goed" en "drok ... beklamme." Yn 'e hjoeddeiske maatskippij is it hast as in eareteken-om te fielen as d'r safolle op jo bord is dat jo op elk momint kinne barsten.

Mar dat soarte fan stress wurket net goed foar elkenien. "Guon minsken behannelje stress goed, mar foar oaren kin it ferneatigjend wêze," seit Margaux J. Rathbun, sertifisearre nutritional therapy practitioner en skepper fan Authentic Self Wellness. "Stress kin wurgens, chronike hoofdpijn, irritabiliteit, feroaringen yn 'e appetit, ûnthâldferlies, leech selswearde, weromlûken, toskens, sels kâlde hannen feroarsaakje. Al dizze symptomen kinne in ekstreem negatyf effekt hawwe op jo leefberens, sûnens, en kin úteinlik liede ta in koartere libbensdoer." (Relatearre: Hoe't jo geastlike sûnens jo spiisfertarring kin beynfloedzje.)

Om jo te helpen stress te ferminderjen en jo libben te ferbetterjen, folgje dizze ekspert-stipe tips hjoed.

1. Drink tee

"Kamille -tee is in sêft ûntspannend middel dat fungeart as in nerve -tonyk en in sliephulp," seit Rathbun. "As jo ​​in lange dei belibje en jo net kinne rêstich lykje, brouwen josels in lekker bakje kamille -tee mei wat tafoege huning foar in ympuls fan fiedingsstoffen." Wylst jo d'rmei binne, bliuw fuort fan kofje as jo geastlike sûnens in bytsje hoar is. Kafeïne kin bydrage oan nervositeit en stimmingswikselingen, seit Rathbun, dus jo wolle miskien de strategy fan trije bekers per dei ôfmeitsje oant jo mear as josels fiele. (Relatearre: De wierheid oer detox-tee reinigt.)

2. Mije ferwurke fiedsels

Ferwurke fiedings lykas keunstmjittige sweeteners, frisdranken, fried iten, fastfood, sûker, wyt moalprodukten en konserveringsmiddelen kinne stress meitsje op it spijsverteringssysteem, seit Rathbun. Ynstee dêrfan is it it bêste om te rjochtsjen op it ynpassen fan safolle folsleine, fiedingsdichte fiedings as jo kinne. Bonus: Gryp dizze stress-ferminderjende fiedings de folgjende kear as jo yn 'e supermerk slaan om dûbele plicht te lûken.

3. Eat gember

"De folgjende kear as jo jo beklamme of wurch fiele, berikke wat gember-d'r is neat as in bytsje speserij om jo op te heljen," seit Rathbun. Serieus: Om't it wurket om bloedsirkulaasje en bloedsûkernivo's te ferbetterjen, kin gember konsumearje-it kin wêze fia in kreatyf dinerresept as in sûne sapskot-kin wurgens ferminderje. (Relatearre: Jo kinne ek dizze sûnensfoardielen fan gember skoare.)

4. Foegje flaxseed oalje ta oan jo smoothie

Flaxseed oalje is fûn om stimmingen te ferbetterjen en harsensfunksje te ferbetterjen, seit Rathbun, wêrom foeget se it ta oan har moarnsmoothies. (Ideeën foar smoothie nedich? Besykje dizze 8 op fruit basearre resepten.) Boppedat biedt it in ympuls fan omega-3 vetzuren. Sykje nei in merk dat is kâld-expeller yndrukt, dat Rathbun seit alle fiedingsferhegjende fiedingsstoffen hâldt dy't jo wolle yn takt. Har favoryt: Barleans Organic Flax Oil.

5. Gewoan sykhelje

Janel Ovrut Funk, in Boston-basearre registrearre dieetkundige en blogger fan EatWellWithJanel.com, suggereart sykheljen oefeningen om stress te ferminderjen. "Jo kinne it altyd en oeral dwaan - as jo yn it ferkear sitte, wurkje oan in massaal projekt, of troch in ekstra lange to-do list ploegje," seit se. "Djippe sykheljen kalmeert jo direkt, en soms kin it jo foarstelle dat jo alle stress as negative gefoelens útblaze." (Dizze 3 ademhalingsoefeningen foar it omgean mei stress kinne bysûnder nuttich wêze.)

6. Utskeakelje

Dat omfettet jo tillefoan, Kindle, tablet, laptop en TV. "Hoewol dit allegear geweldige útfinings binne, jouwe se ús it gefoel dat wy altyd moatte wurde ynstekke, reagearje op berjochten sa gau as wy se ûntfange, of blêdzje troch de Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook -updates," seit Ovrut Funk. "Sels ôfbrekke foar 30 minuten deis kin helpe om stress te ferminderjen." (Wisten jo dat d'r foardielen binne by it loskeppeljen tidens jo training?)

7. Bewege

"[Oefenjen] klinkt tsjinoerstelde, om't it it tsjinoerstelde is fan ûntspannen, mar ik fyn it wurkjen fan in goed swit helpt my djipper te sliepen en nachts mear ûntspannen te fielen," seit Ovrut Funk. "Sels in pear streken foar bêd kinne jo helpe om te ûntspannen en rapper yn sliep te fallen." Se hat gelyk: Undersyk lit sjen dat oefening jo kin helpe om stress te ferminderjen, dus besykje dizze 7 Cardio HIIT -oefeningen dy't fet ferbaarne en stress ferminderje as dizze 7 Chill Yoga -posysjes foardat jo op it hea reitsje.

8. Nim in frije dei

In persoanlike dei as sels in heale dei nimme kin wûnders dwaan om stress te ferminderjen. "It jaan fan josels sa no en dan in dei frij, benammen in wikedei - helpt romte op te romjen om echt te ûntspannen yn it wykein," seit Katie Clark, in registrearre diëtiste yn San Diego en blogger fan FiberIstheFuture.com. "Hoe faaks fine jo josels om alles yn in wykein te dwaan en foardat jo it witte, is it wer moandeitemoarn? Soms in dei as in heale dei frij jouwe jo in kâns om guon fan jo persoanlike opdrachtjes en taken út 'e manier sadat jo wirklik kinne ûntspanne yn it wykein."

Resinsje foar