9 manieren om jo risiko te ferminderjen fan in twadde hertoanfal

Kontint

• 1. Net smoke
• 2. Kontrolearje jo bloeddruk en cholesterolnivo
• 3. Kontrolearje op en beheare sûkersykte
• 4. Krij regelmjittige fysike oefening
• 5. In sûn gewicht behâlde
• 6. Iet in hert-sûn dieet
• 7. Kontrolearje jo stressnivo
• 8. Hâld jo medisinen oan
• 9. Hâld regelmjittich kontakt mei jo dokter
• De takeaway

Weromsette fan in hertoanfal kin in heul lang proses lykje. Jo dokter kin oanbefelje dat jo alles feroarje, fan wat jo ite oant jo normale routine foar fysike aktiviteit.

Dizze feroaringen kinne jo algemiene sûnens sterk ferbetterje en, wichtiger, jo risiko ferminderje foar in oare hertoanfal.

Hjir binne njoggen stappen dy't jo kinne nimme om de kâns te ferslaan.

1. Net smoke

Smoken is in wichtige risikofaktor foar hert sykte en moat ten alle kosten foarkommen wurde. As jo ​​in smoker binne, praat dan mei jo dokter om in plan te finen om jo te helpen ophâlde.

Tabak feroarsaket bloedstollen, skea jo bloedfetten, en kin it lestich meitsje foar bloed en soerstof om jo hert en oare organen te berikken. Nikotine ferheget jo bloeddruk ek. En, wylst jo dwaande binne, bliuw ek fuort fan twaddehâns reek. It kin skealik wêze, sels as jo in net-smoker binne.

2. Kontrolearje jo bloeddruk en cholesterolnivo

Hege bloeddruk, ek wol hypertensie neamd, beklammet jo hert en bloedfetten. Lifestyle feroaringen lykas oefenjen, folgje in leech-natrium dieet, en it behâld fan in sûn gewicht kinne jo bloeddruk ferminderje. Jo dokter kin ek beta-blokkers foarskriuwe om te helpen.

D'r binne twa soarten cholesterol: lipoproteinen mei hege tichtheid (HDL) as "goed" cholesterol, en lipoproteinen mei lege tichtheid (LDL) of "min" cholesterol.

Tefolle min cholesterol fergruttet jo risiko op hertsykte en in oare hertoanfal. Jo dokter kin statins foarskriuwe om it nivo fan LDL te ferleegjen. Regelmjittige oefening en it iten fan in hert-sûn dieet kinne ek in rol spylje by it ferleegjen fan bloeddruk en min cholesterol.

3. Kontrolearje op en beheare sûkersykte

Sawol type 1 as type 2-diabetes binne relatearre oan nivo's fan insulinshormone. Minsken mei diabetes type 1 produsearje gjin insuline, wylst dy mei type 2 net genôch insuline produsearje of it korrekt brûke.

Beide soarten diabetes ferheegje jo risiko fan hertoanfal en beroerte. As jo ​​sûkersykte hawwe, is it behearjen fan it mei medikaasje, oefening en dieetwizigingen fan libbensbelang foar it ferminderjen fan de kâns op in twadde hertoanfal.

4. Krij regelmjittige fysike oefening

Oft jo kuierje, drave, rinne, fytse, swimme of dûnsje, regelmjittige kardiovaskulêre oefening fersterket jo hert, en ferleget jo LDL-nivo en bloeddruk. It helpt ek stress te ferljochtsjen, jo enerzjynivo te stimulearjen, en helpt mei gewichtsbehear.

Mei safolle positive effekten is it gjin wûnder dat de American Heart Association minimaal 150 minuten per wike oanriedt fan matige oefening of 75 minuten per wike fan krêftige oefening - sawat 30 minuten deis. Foardat jo begjinne mei in oefenregime, moatte jo der wis fan wêze dat jo goedkarring fan jo soarchferliener krije.

5. In sûn gewicht behâlde

Ekstra gewicht drage fereasket dat jo hert hurder en minder effisjint wurket. Sels as jo gjin oare risikofaktoaren hawwe, set oerstallich lichemsfet jo op heger risiko foar in hertoanfal. Sprek mei jo dokter as jo problemen hawwe om gewicht te ferliezen. Se kinne in gewichtsverliesprogramma of behannelingplan oanrikkemandearje om jo te helpen feroarjen fan sûn sûn gedrach.

6. Iet in hert-sûn dieet

In dieet dat heech is yn sêdde en transfetten kin plaque feroarsaakje yn jo arterijen. Dizze opbou fertrage of foarkomt bloedstream nei jo hert en kin resultearje yn in hertoanfal as hertfalen.

Troch te ferminderjen op verzadigd fet en transfet, kinne jo jo nivo fan min cholesterol ferleegje. Wizigje jo dieet om minder read fleis, sâlt, sûker, en dikke suvelprodukten yn te nimmen. Foegje mear fruit, grienten, en meagere proteïnen yn.

7. Kontrolearje jo stressnivo

Nei in hertoanfal is it normaal dat jo in breed skala oan emoasjes ûnderfine.

Jo kinne jo depressyf fiele, fral as jo it dreech fine om jo oan te passen oan nije feroaringen yn libbensstyl. Jo kinne jo ek soargen meitsje oer in oare hertoanfal en jo maklik lilk en irritabel fiele. Beprate jo stimmingswikselingen mei jo dokter en famylje, en wês net bang om help te freegjen.

8. Hâld jo medisinen oan

Nei in hertoanfal sil jo dokter wierskynlik behanneling foarskriuwe om in oare hertoanfal te foarkommen. It is wichtich dat jo hâlde mei de behanneling om jo sûn te hâlden.

Guon fan 'e behannelingen dy't jo kinne wurde jûn binne:

• Beta-blokkearders. Dizze behannelje hege bloeddruk en oare hertstastannen troch it ferminderjen fan de hertslach en de wurkdruk fan it hert.
• Antitrombotika (antiplatelets / antikoagulantia). Dizze helpe bloedklonten te foarkommen. Dizze wurde normaal foarskreaun as jo in hertproseduere hawwe ûnderfûn lykas angioplastyk of in stent krigen.
• Angiotensin-converting enzyme (ACE) ynhibitoren. Dizze medisinen behannelje hege bloeddruk en hertslach troch ynterferinsje mei de produksje fan it lichem fan angiotensine, in gemysk yn it lichem dat de arterijen feroarsaket.
• Statins. Dizze medisinen helpe it lichem te ferwurkjen en min cholesterol te ferwiderjen. Dit ferleget net allinich cholesterol, mar beskermt ek de binnenkant fan 'e arterijen.

Jo dokter sil beslute hokker behanneling it bêste foar jo is basearre op jo situaasje.

9. Hâld regelmjittich kontakt mei jo dokter

Jo dokter kin jo foarútgong net kontrolearje en needsaaklike oanpassingen meitsje as se net witte wat der bart. Hâld al jo plande ôfspraken, en soargje derfoar dat jo dokter bewust is fan jo foarútgong of eventuele tsjinslaggen, fral as jo pine hawwe. Iepen en earlike kommunikaasje is de kaai foar it foarkommen fan in twadde hertynsidint.

De takeaway

Jo hawwe de krêft en ark om jo risiko op in twadde hertoanfal te ferminderjen - brûke se! Dizze wizigingen sille jo risiko fan in twadde hertoanfal net allinich ferminderje, mar ek helpe jo soargen oer in oar ynsidint te ferleegjen. Boppedat sille se jo oer it algemien better sjen en fiele.