Wêrom moatte jo besykje opnij te meitsjen en hoe't jo begjinne?

Kontint

• Wat is opnij?
• Wêrom moatte jo besykje opnij te meitsjen
• Feiligens tips
• Hoe te begjinnen
• Wat te sykjen yn in mini-trampoline
• Wat moatte jo sykje yn in groepsfitnessklasse
• Hoe kinne jo opnij komme
• Opwaarmje
• Basis drave
• Avansearre drave
• Jumping jacks
• Bekkenflier stuitert
• Yntervallen
• Gewichten
• Hoe faak moatte jo opnij komme?
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is opnij?

Rebounding is in soarte fan aerobyske oefening dy't wurdt útfierd by it springen op in mini-trampoline. Sprongen kinne fluch as stadich wêze, en kinne wurde mingd mei rêst as aërobe stap.

Rebounding kin helpe om de spieren yn 'e skonken te wurkjen, jo duorsumens te ferheegjen, en jo bonken te fersterkjen, ûnder in oantal oare foardielen. Dit soarte oefeningen wint populêrens, om't it sêft is op 'e gewrichten, mar jo kinne jo kardiovaskulêr systeem wurkje sûnder it lichem te belestjen.

Lês fierder om te learen oer de foardielen fan opnij, plus feiligens tips en mear.

Wêrom moatte jo besykje opnij te meitsjen

Rebounding is in kardiovaskulêre oefening mei in lege ynfloed. It is oer it algemien geskikt foar minsken fan alle leeftiden, fan bern oant âldere folwoeksenen.

Folgjende binne wat ekstra foardielen fan rebounding:

• Wurket de abdominale (kearn), skonk, billen, en djippe rêchspieren.
• Kin helpe om duorsumens te ferbetterjen
• Kin it lymfesysteem stimulearje. Weromsette kin jo lichem helpe om gifstoffen, baktearjes, deade sellen en oare ôffalprodukten út te spoelen.
• Kin helpe om balâns, koördinaasje en algemiene motorfeardigens te ferbetterjen.
• Stipet bonketensiteit, bonke sterkte, en, dus it kin in goede opsje wêze as jo osteoporose hawwe. Bouncing set lytse hoemannichten druk op 'e bonken, wat har helpt sterker te groeien.
• Mei stipe fan bekkenbodemsûnens, neffens anekdoatyske rapporten. Bouncing wurket de spieren fan 'e djippe kearn dy't helpe by it foarkommen fan urine-ynkontininsje en stabilisearjen fan heupgewrichten.

Feiligens tips

Lykas by elke oefening is it in goed idee om jo dokter te freegjen foardat jo opnij begjinne. Wylst mini-trampolines helpe by it opnimmen fan wat fan 'e krêft dy't jo kinne ûnderfine mei tradisjonele lânoefeningen, lykas rinnen, is dit soarte oefeningen miskien net passend as jo eardere operaasjes hawwe of oare medyske soargen hawwe.

By it brûken fan in mini-trampoline:

• Kontrolearje om te soargjen dat jo trampoline yn wurkleaze is en op in stabyl oerflak foar elke training om risiko foar falle of oare blessueres te ferminderjen.
• Ferpleats de trampoline fan 'e muorre of oare objekten, lykas meubels.
• Soargje derfoar dat jo ferskate soarten bewegingen op jo trampoline dogge, sadat jo deselde spieren net te folle brûke as jo wurkje.
• Tink oan it keapjen fan in trampoline mei in stjoer foar ekstra stabiliteit en lykwicht.
• As jo ​​lytse bern hawwe, bewarje dan jo trampoline fuort as se net yn gebrûk binne, of wês wis dat jo tafersjoch hâlde op bern dy't derop kinne spielje.
• Stopje fuortendaliks te springen as jo koarte sykheljen, pine, of oare warskôgingsbuorden by jo sûnens fernimme.

Jo kinne jo nei jo earste pear kear op in mini-trampoline in bytsje duizelig of ljochtkop fiele. Jo lichem kin gewoan wat tiid nedich wêze om oan te passen oan dit nije type beweging, mar jo moatte noch stopje mei wurkjen as jo flau of duizelig fiele. As dizze gefoelens trochgean foar ferskate training, nim dan kontakt op mei jo dokter.

Hoe te begjinnen

Om jo eigen rebounding te besykjen, moatte jo in mini-trampoline keapje foar thúsgebrûk of meidwaan oan in gym dy't se leveret.

As jo ​​fan plan binne ien te keapjen, hâld dan yn gedachten dat d'r in soad ferskillende soarten trampolines binne. Soargje derfoar dat jo in model foar folwoeksenen kieze dat lyts genôch is om yn in hoeke fan jo hûs te passen. It kin nuttich wêze om mjittingen te kontrolearjen foardat jo bestelle.

Wat te sykjen yn in mini-trampoline

De ideale trampoline foar rebounding moat stevige, stabile skonken hawwe. De omtrek falt faak earne tusken 36 en 48 inch.

It soe folwoeksen gewicht kinne kinne hâlde, op syn minst 220 oant 250 pûn. Jo sille wierskynlik fernimme dat gruttere trampolines mear gewicht kinne stypje.

Rêstige foarstelling, dat betsjut dat de boarnen gjin lûd meitsje as jo bonselje, is in oare leuke funksje.

As jo ​​koarte romte hawwe, wolle jo miskien in ynklapber model beskôgje dat maklik opbergt. D'r binne ek wat mini-trampolines dy't mei in stjoer komme, dat kin handich wêze as jo in begjinner binne. Jo kinne sels in pear tsjinkomme dy't komme mei in ynboude tracker om dingen op te nimmen lykas jo sprongen per minuut en ferbaarne kaloryen.

Hjir binne wat heul beoardielde opsjes op ferskate priispunten:

• Kondysje Folding Trampoline
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Kondysje InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness trampoline

Wat moatte jo sykje yn in groepsfitnessklasse

D'r binne reboundklassen by yndividuele gyms yn it heule lân en dêrbûten. Tink derom dat se mei de namme "mini-trampoline" of "rebounding" kinne gean.

Freegje rûn om te sjen oft d'r yn jo gebiet oanbean wurde. Jo kinne ek klassen fine troch te sykjen nei "rebounding classes near me" op Google of in oare sykmasjine.

Jo moatte jo miskien foarôf registrearje foar lessen, om't d'r wierskynlik mar in fêst oantal trampolines beskikber binne. Soargje derfoar dat jo foarút skilje of, as nedich, online registrearje foardat jo in klasse besykje.

Guon rebounding-spesifike franchises dy't yn jo gebiet beskikber binne kinne omfetsje:

• trampoLEAN yn it gebiet New York City
• ((BOUNCE)) yn it Feriene Keninkryk
• Jumping Fitness, mei ferskate lokaasjes wrâldwiid

As jo ​​de gym net leuk fine, mar ynteressearre binne yn in groepsfitnessklasse, is Bounce Society Fitness in online mienskip wêr't jo rebounding-lessen kinne nimme liede troch sertifisearre ynstrukteurs.

Hoe kinne jo opnij komme

Opwaarmje

Begjin mei in pear minuten maklik springen om jo spieren op te warmen. It idee as jo begjinne is om te wennen oan 'e sensaasje fan springen. It is net wat jo dogge yn jo deistich libben.

De juste manier om te springen is net wat jo needsaaklikerwize natuerlik soene dwaan. Jo wolle besykje op it oerflak fan 'e trampoline te stampen. En jo hoege net heulendal te springen, mar ien oant twa sentimeter is prima. Besjoch dizze fideo foar guon oanwizings.

Basis drave

In basistocht op 'e trampoline is in goede begjinoefening. It hâldt yn dat jo rêch rjocht hâlde of, as alternatyf, efkes efterút leunje en jo knibbels ien foar ien ophelje as jo te plak drave. Jo earms moatte oan jo kanten pompe lykas se dogge as jo op 'e grûn rinne.

As jo ​​in begjinner binne, kinne jo allinich jo knibbels in pear sintimeter ophelje. As jo ​​ienris krêft hawwe opboud, kinne jo trochgean nei hege knibbels, wêr't jo dij parallel wurdt mei de grûn ûnder jo.

Avansearre drave

As jo ​​ienris it joggingformulier omleech hawwe, kinne jo op 'e trampoline omride. Begjint mei in basistocht, en gean dan nei in breder stânpunt. Jo kinne jo earms sels boppe jo holle ferpleatse as jo trochgean mei joggen.

As de training foarútgiet, draaft fan 'e iene kant fan' e trampoline nei de oare. Fan side nei kant ferpleatse kin helpe om ferskate spiergroepen te aktivearjen.

Hjir is in fideo-joggingroutine om te beskôgjen.

Jumping jacks

Jumping jacks op in rebounder binne net lykas normale jumping jacks. As jo ​​springjacks dogge op in rebounder, wolle jo nei ûnderen stappe as jo jo skonken yn en út ferpleatse.

Jo romp moat wat nei foaren bûgd wurde en jo earms hoege net boppe te gean. Ynstee ferpleatse se yn en dan nei jo kanten út as jo mei jo skonken ôfbrekke.

Trochgean dizze moasje foar 2 oant 3 minuten.

Bekkenflier stuitert

Om jo bekkenbodem op 'e rebounder te wurkjen, pleatse in sêfte, pittige oefenbal tusken jo knibbels. Begjin dan stadichoan te stuiteren as jo yn jo bekken sykhelje. It kin helpe om jo hannen op jo skambonke te pleatsen om te fokusjen op dit gebiet.

Syk út as jo jo binnenste dijen byinoar drukke en yn totaal 2 oant 5 minuten springe. Begjin foar in koartere tiid en ferlingje de tiid as jo krêft bouwe.

Yntervallen

Wylst jo ien fan dizze workouts foar elke lingte fan tiid kinne dwaan, kin ôfwikseljende yntinsive ynspanning mei werhellingsinspanning jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen en jo algemiene kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.

Besykje 20 sekonden mei hurde ynset te springen en 10 sekonden te rêstjen of te springen. Werhelje dizze yntervallen noch 7 kear.

As jo ​​sterker wurde, kinne jo jo yntervallange ferheegje nei in minút of mear.

Gewichten

As jo ​​ienris komfortabel binne mei springen, kinne jo jo ynspanning ferheegje mei in hegere yntensiteitstraining troch gewichten ta te foegjen.

As jo ​​beslute gewichten ta te foegjen, begjin dan mei mar in pear minuten ljochte hângewichten (2 oant 3 pûn) te hâlden en wurkje jo op nei swierdere gewichten en in langere doer.

Hoe faak moatte jo opnij komme?

D'r is gjin bepaalde rjochtline foar it oantal dagen om rebounding yn jo routine op te nimmen. In stúdzje út 2018 toande oan dat dielnimmers dy't sa min as trije dagen yn 'e wike op mini-trampolines oefenen, grutte foardielen seagen, lykas ferhege rinnende snelheid.

Hoe lang jo elke sesje springe, is echt oan jo en jo fitnessnivo. Jo kinne in soad foardielen krije mei sa min as 15 oant 20 minuten oefening op in mini-trampoline. Mar, as jo gewoan begjinne mei opnij, kinne jo wolle begjinne mei koartere workouts en bouwe as jo oanpasse.

De takeaway

Alles wat jo nedich binne om opnij te begjinnen is in basis trampoline. Jo kinne workouts online fergees fine op sites lykas YouTube, wêrtroch dit in budzjetfreonlike training is.

Oft jo op syk binne nei in routine mei lege ynfloed of nei motivaasje om jo fitnessdoelen te kickstartjen, rebounding kin krekt wêze wat jo nedich binne om wat libben werom te springen yn jo oefeningsroutine.