5 redenen wêrom't jo no jo nijjiersresolúsje moatte begjinne

Kontint

• 1. Jo sille net mear wurk foar josels meitsje.
• 2. Jo witte dat jo gewoan útstelle.
• 3. It seizoen kin jo motivaasje stelle.
• 4. Wa hâldt net fan in foarsprong?
• 5. Begjin no hâldt it allegear oer jo.
• Resinsje foar

As it giet om it ynstellen fan doelen dy't jo wolle ferpletterje - of it no is gewicht te ferliezen, sûn te iten of mear sliepe - it nije jier fielt altyd as de perfekte kâns om in resolúsje yn te stellen en it einlings te meitsjen.

Mar 1 jannewaris is net needsaaklik de nije start, kaai foar doelferpletterjend súkses dat wy it opboud hawwe. It is simpel: As jo ​​in beslút nimme om in doel te folgjen en aksje te nimmen op basis fan in datum ynstee fan op jo reewilligens, Jo kinne josels ynstelle foar mislearjen. En hoewol d'r ûntelbere stúdzjes binne oer doelstelling, suggereart gjinien dat wachtsjen oant 1 jannewaris eins foardielich is.

Undersyk útfierd troch Statistic Brain Research Institute fûn dat yn 2017 mar 9,2 prosint fan 'e minsken fielde dat se suksesfol wiene yn it berikken fan har resolúsje. Noch mear teloarstellend? De 42,2 persint fan 'e minsken dy't seit dat se elk jier net slagje om har resolúsje te berikken.

Wat is it punt om te wachtsjen? Hjir binne de redenen dat jo hjoed mei jo resolúsje moatte begjinne.

1. Jo sille net mear wurk foar josels meitsje.

DeStatistic Brain Research Institute fûn ek dat 21,4 prosint fan 'e minsken it ferlies fan gewicht of sûner iten neame as har nijjiersresolúsje. Wêrom?

"In protte minsken krije 5 oant 7 pûn yn 'e fakânsje fanwegen minne itenkeuzes en mear alkoholinname," seit Dianah Lake, MD, dokter foar needmedisinen en de makker fan Dr. Di Fit Life. It is gjin geheime dat de fakânsjes in útdaagjende tiid binne as it giet om sûn iten, en wachtsjen oant it begjin fan it nije jier kin resultearje yn it jaan fan josels in fergese pas dy't jo gewoan net nedich binne. (Lês: fiel jo no mear oanstriid om dy tsiiskoek te iten, om't jo witte dat jo it yn jannewaris net hawwe.)

As jo ​​no begjinne mei it bouwen fan sûne gewoanten, sille jo strategyen hawwe om ûnsûne itenkeuzes yn 'e fakânsje te foarkommen of te minimalisearjen, ferklearret Dr. Lake. Troch dit te dwaan, kinne jo stopje dat minne gewoanten jo fierder fan jo doelen drukke-en trochgean mei it meitsjen fan sûne keuzes sil folle makliker wêze jannewaris, as fakânsjeferleidingen net mear binne.

2. Jo witte dat jo gewoan útstelle.

Fertraging is ien fan 'e grutste útdagings as it giet om it berikken fan alle soarten doelen-dochs steane wy ​​allegear op te wachtsjen oant jannewaris om ússels folslein opnij út te finen. Wachtsje oant it begjin fan it nije jier om in resolúsje oan te pakken is de definysje fan útstel en it bringt jo op in wis paad nei mislearjen: Minsken dy't útstelje hawwe in heger nivo fan stress en in legere nivo fan wolwêzen, neffens de Feriening foar Psychologyske Wittenskip. Minsken hâlde faaks in taak fêst, om't se har net ynrjochte fiele om it te behanneljen en leauwe dat se emosjoneel mear ynrjochte sille wêze yn 'e takomst-mar dat is net wier. Wachtsje oant 1 jannewaris fertrage allinich it wurk troch alle útdagings dy't jo moatte tsjinkomme. Troch hjoed te begjinnen, kinne jo in ein meitsje oan útstel en de stress dy't d'rmei komt.

3. It seizoen kin jo motivaasje stelle.

As fit jo resolúsje is, kin it wachtsjen oant nei de drokte fan 'e fakânsje it noch dreger meitsje om te begjinnen. Sawat 6 persint fan 'e Amerikaanske befolking lijt oan seizoensaffektive oandwaning (SAD), wylst noch 14 prosint lijt oan in mindere stimmingsoerregeling dy't faaks wurdt neamd as' winterblues ', neffens in 2008 -stúdzje publisearre yn Psychiatry. (Tinke jo dat jo lije? Hjir is hoe jo SAD kinne foarkomme en behannelje.) De Mayo Clinic karakterisearret SAD as in depresjeare oandwaning dy't begjint yn 'e hjerst as iere winter, fral yn' e wiken foar it nije jier.

Wachtsje oant nei 1 jannewaris - as de opwining fan 'e fekânsje is ferstoarn - en jo stimming kin ek in dip nimme. It kin grif hurder fiele om positive feroaring yn jo libben te meitsjen, wylst jo fjochtsje mei "bleh" gefoelens. Mar as jo implementearje nije fitness gewoanten foar it begjin fan dy "winterblues", sille jo wierskynliker by jo plannen bliuwe en jo kinne sels dy depressive gefoelens fjochtsje. Yn in stúdzje publisearre yn Perceptuele en motoryske feardigens, ûndersikers fûnen dat depresje -stimmingsscores signifikant waarden fermindere nei oefeningsessjes, en oare ûndersikers fûnen sels dat oefening kombineare mei meditaasje depresje (en fluch!) signifikant kin ferminderje. Begjin no jo nije workoutroutine om in foarsprong te krijen mei dy fiel-goede gemikaliën, en fêstigje foar de winter in nije fitnessgewoonte werklik begjint en hat de kâns om jo resolúsje te de-rail.

4. Wa hâldt net fan in foarsprong?

"Om nije gedrachspatroanen te meitsjen, moatte jo teminsten 21 dagen mentaal ynsette en konsekwint wêze," seit Chere Goode, LPN/CHPN, alias de Recharge Strategist. "Troch no feroaringen oan te meitsjen, sille jo nije gewoanten meitsje foardat it nije jier begjint." Dus ynstee fan stride om jo hiele libben-sliepgewoanten, dieet, fitnessroutine, ensfh.-alles op 1 jannewaris op 'e nij út te finen, kies dan ien gewoante dy't it wichtichste foar jo is en begjin it no. (Bygelyks: As jo ​​resolúsje is om in sûn itenplan fêst te stellen, miskien begjinne jo mei it drinken fan genôch wetter elke dei foar de folgjende 21 dagen.) Bliuw dermei, en yn jannewaris hawwe jo ien gewoante opsletten, fiel jo produktyf , en wês dat folle mear ree om oan te pakken wat oars is op jo resolúsje list.

5. Begjin no hâldt it allegear oer jo.

Hoewol ferantwurding kin de kaai wêze om oan in doel te hâlden, binne jo folle wierskynliker ien te berikken as it jo persoanlike wearden en ynteresses wjerspegelet, ynstee fan ien boud om sosjale druk en ferwachtings, seit Richard Koestner, Ph.D., in psychology heechlearaar en doelstellend ûndersiker oan McGill University yn Kanada. As jo ​​​​doelen foar it nije jier ynstelle, binne dy doelen yn oerienstimming mei jo persoanlike wearden, of stelle jo se fanwege maatskiplike ferwachtings? Wolle jo begjinne te rinnen om't jo derfan genietsje, of om't jo freonen wolle dat jo mei har rinne? Hoe oer vegan te wurden? CrossFit besykje? (Moat lêze: Wêrom moatte jo ophâlde te dwaan mei dingen dy't jo ienris en foar altyd haatsje)

Beslute om no te begjinnen ynstee fan te wachtsjen oant 1 jannewaris is in oare manier om te soargjen dat jo resolúsje alles oer giet jo. Fanôf no ropt "dit makket my út" tsjin "ik doch dit no krekt lykas elkenien yn 'e wrâld, om't dat is wat jo moatte dwaan."

"Uteinlik is d'r neat magysk dat bart op 1 jannewaris om 12:01 oere," seit psychiater en libbenscoach Bergina Isbell, MD "Jo koene hjoed wekker wurde en sizze, 'Genôch is genôch: ik wol net libje lykas ik juster libbe. " As jo ​​yn kontakt komme kinne mei dy persoanlike behoeften en in beslút nimme op basis dêrfan, sille jo ree wêze om jo mentaliteit te feroarjen en jo doelen einlings te ferpletterjen.

Resinsje foar