Wêrom allinich foar iten wêze tidens karantyn foar my sa trekkerich west hat

Kontint

• Resinsje foar

Ik sette noch in vinkje op it lytse giele blokje mei plaknotysjes op myn buro. De fjirtjinde fan de dei. It is 18:45 oere. Opsykjen, útazemje ik en sjoch fjouwer ferskillende dranksketten yn it gebiet om myn buro hingje - ien brûkt foar wetter, in oar brûkt foar Athletic Greens, in mok foar kofje, en de lêste mei de oerbliuwsels fan 'e smoothie fan dizze moarn.

Fjirtjin kear, Tocht ik by mysels. Dat binne in protte reizen nei de keuken.

It hat in nijsgjirrige moanne west fan sosjale distânsje yn myn lytse New York City-appartemint op 'e fjirde ferdjipping. Ik fiel my aardich tankber, alles sjoen. Ik haw myn sûnens, geweldich natuerlik ljocht dat elke moarn troch myn finster streamt, in ynkommen boarne as freelance sjoernalist, en in kalinder fol mei sosjale ferplichtingen-allegear wylst ik in broek op myn bank droech.

Dochs makket neat dêrfan dat dizze heule ûnderfining minder lestich fielt. Net gewoan fanwegen it heule meitsjen-it-troch-in-wrâldwide-pandemy-fysyk-allinich ding, mar om't ik my fiel fiele.

Ik ferlear 70 kilo oer 10 jier lyn. Dat folle gewicht ferlieze naam sawat trije jier muoite, en ik wie senior op 'e hegeskoalle doe't it allegear sein en dien wie. It barde foar my yn fazen: Fase ien wie learen hoe better te iten en matiging te oefenjen. Fase twa wie learen fan rinnen hâlde.

Krekt sa't ik learde mei rinnen, fereasket it oefenjen fan dy sûne itengewoanten krekt dat: oefenje. En nettsjinsteande it hawwen fan dat desennium as sa fan it meitsjen fan smartere besluten ûnder myn riem - it dwaan op dit stuit fielt ekstreem lestich.

Fielst noch in oar oanfal fan skriuwersblok oankommen? Sla de kuolkast.

Gjinien yn de groep tekst antwurdet my? Iepenje de pantry.

Frustrearje mei wat oanhâldende heuppine? Peanut butter jar, ik kom foar dy.

Sit troch myn buorman syn 31e kear harkje nei "New York, New York" at 7 p.m. ôffreegje hoe lang ik binnen sil wurde opslein en as dingen ea sille fiele lykas eartiids? Wyn. In protte wyn.

Foardat ik fierdergean, lit my mar ien ding dúdlik meitsje: ik bin no net soargen oer myn gewicht of it nûmer op 'e skaal - net ien bytsje. Ik bin cool om út dizze quarantaine te kommen op in oar, swierder plak dan wêr't ik begon. Ik wit dat it wichtich is om genede mei mysels te hawwen yn dizze gekke tiid, en dat it libben goed sil wêze as it in pear ekstra glêzen wyn of sûkeladekoekjes omfettet.

Wat ik lykwols benaud bin, is dat dingen foar it earst yn in echt lange tiid út 'e kontrôle fiele. Ik fiel my as soe ik nearne by iten komme, alle gefoel fan logika giet út it finster. Ik fiel in konstante oprop nei de keuken, deselde dy't ik fielde as tiener.

It fielt krekt as juster dat ik thús wenne ûnder it dak fan myn âlden, de garaazjedoar nei ûnderen hearde sjen, mem's auto de oprit ferlitte. Uteinlik allinich, ik soe fuortendaliks in streep nei de keuken meitsje om te sjen wat ik te iten koe fine. Doe't ik allinnich thús wie, koe nimmen my oardielje oer de dingen dy't ik dêre "woe".

Djip yn my wie wat ik "woe" it gefoel dat ik kontrôle hie oer dingen, lykas dy yn myn persoanlik libben. Ynstee, ik leane yn iten as in coping meganisme. De ekstra kalorie -yntak (by it negearjen fan wat wie werklik trochgean) resultearre yn in gewichtstoename dy't my úteinlik wrokich makke nei myn eigen lichem.

No, mear as 16 jier nei dy dagen allinne thús trochbrocht yn 'e kuolkast, en hjir bin ik wer. Ik begjin te beseffen dat ik foar kwarantyn gjin oeren lang yn myn appartemint mei ien sliepkeamer bestege-faaks mei opsetsin, hoewol ûnbewust. Hjir bin ik, allinich thús, en tink oan dy konstante drang om nei de kuolkast te gean, en stean (nochris) foar in libben fol mei in protte dingen wêr't ik absolút gjin hân oan haw. Mar sûkelade chips? Cocktails? Kaasblokken? Pretzel draait? Pizza? Ja. Ik haw in goede grip op dat spul. (Besibbe: Hoe kin de lockon fan Coronavirus it herstel fan itenstoornissen beynfloedzje - en wat jo deroan kinne dwaan)

"Dit is gewoan in heul drege tiid foar elkenien," seit Melissa Gerson, LCSW, oprjochter en klinysk direkteur fan Columbus Park, in liedend sikehûs foar behanneling foar ytstoornissen yn New York City. (Op it stuit hâldt Gerson feitlik deistige "Meet and Eat Together" firtuele miel-stipe sesjes, dy't therapeutyske mielûnderfiningen yn realtime biede, guon mei spesjale gasten dy't relevante ferhalen diele.) "It is heul lestich om effektyf om te gean ûnder de hjoeddeistige omstannichheden, en jo meie merke dat jo de ynterne boarnen ûntbrekke wêrop jo normaal soene leanje om yn lykwicht te bliuwen."

Balâns is iets dêr't ik oan wurkje as ik it libben omgean yn dizze nije dei ta dei. Foar my is it behearjen fan myn eangsten om te folle iten in deistige praktyk. Troch te dielen wat ik fiel mei freonen, online iepenje en dingen opskriuwe, bin ik al op in better plak dat mear behearsber fielt en minder allinich.Bemoedigjend fertelt Gerson my dat ik goed begjin bin.

No is net de tiid om te wurde makke om jo te fielen need wat te dwaan. As jo ​​toarst hawwe, drinke. As jo ​​honger binne, ite. Nourish. Mar, as myn wrakseljen mei iten, of sels it juste konsept fan it fielen bûten kontrôle, bekend klinkt, wite dat jo net allinich binne. Asto dwaan fiele dat jo in bytsje spiraalje en werom wolle op it spoar en yn kontrôle wolle oer it oanhâldende snackjen, biedt Gerson har bêste praktiken oan foar elkenien dy't har itengewoanten bûten kontrôle fielt:

1. Tink oer jo dielen: Jo wolle josels fiede lykas jo ien soene fiede foar wa't jo soarget, seit Gerson. Dit betsjut dat jo elke miel pleatse as soe jo in oar tsjinje. Yn 'e praktyk betsjuttet dit foar my in pizza meitsje op freedtejûnen (ik sjoch d'r de heule wike nei út), mysels de helte tsjinje, en dan de oare helte opslaan foar it diner fan snein. Op dizze manier ûntnimme ik my net fan wat ik echt wol en doch it op in manier dy't my folslein foldocht.

2. Hawwe in plak yn jo hûs wijd oan iten: Wylst it kin wêze ferliedlik om te sitten by jo buro en crank troch jo middei te dwaan list mei jo lunch op sleeptow, it is net yn jo bêste belang. Dat om't as jo multitasking binne, jouwe jo gjin oandacht foar it iten dat jo konsumearje. Yn plak fan jo iten te beskriuwen, sitte oan in tafel. Hawwe in plak yn jo hûs wijd oan iten. Dit sil jo helpe om in yntuïtive itenûnderfining te hawwen dy't mindfulness stimulearret en jo wirklike honger kinne oanwize fan 'e emosjonele winsk om te iten.

3. Foardat jo berikke, sykhelje. Faak berikke wy iten as in strategy om te behanneljen foardat wy wat oars besykje dat better kin wêze foar ús lichems. Foardat hy nei de keuken rint, advisearret Gerson wat azemwurk te besykjen, ynklusyf de technyk nûmer acht. "Stel jo it nûmer acht foar. Tink oer it folgjen fan 'e boppeste lus as jo sykhelje," seit se. "Dan geane jo om 'e ûnderste lus hinne, en útademe. It aktivearret fuortendaliks it parasympathetic nervous systeem en jout jo wat rêst, sadat jo tagong krije ta jo wize geast en wat rasjoneeler tinke yn it momint."

Ik bin d'r foar mear tiid te bakken (ik makke fannacht pindakaaskoekjes), mar it iten fan in "twadde snack" fan einleaze bakken komt 15.00 oere docht my mear kwea as goed. Yn 'e praktyk hat de figuer-acht technyk my wirklik holpen. Hjoed, ik siet nei myn middei snack, en ik tocht oer te gean nei de keuken foar in oar. Doe tocht ik oan dat nûmer acht.

Ik sykhelle. Dat sykheljen holp my te kalmearjen fan wat fielt as eangst fan 'e omjouwing. Ynienen woe ik dy snack net mear. Ik krige wat ik echt woe: mear yn kontrôle fiele.

Resinsje foar