Hoe lang duorret it om spiermassa te krijen

Kontint

• Feroaringen yn it lichem
• Hoe kinne jo muskelmassa-winst fasilitearje?

De tiid dat it in persoan kostet om spiermassa te krijen troch anaërobe fysike aktiviteit te dwaan, lykas gewichttraining, is sawat 6 moannen. Spierhypertrofy kin lykwols nei in pear wiken of moannen wurde opmurken, ôfhinklik fan 'e fysike en genetyske skaaimerken fan elke persoan.

As de persoan lykwols net regelmjittich fysike aktiviteit docht, gjin sûn dieet hat of de spier net lang genôch rêst lit, kin de tiid om spiermassa te krijen langer wêze.

Feroaringen yn it lichem

As anaërobe of fersetsoefeningen wurde útfierd, lykas gewichttraining en abdominale oefeningen, wurdt bygelyks de ôfbraak fan spiervezels en ûntstekking fan spiersellen stimulearre, wat in hormoanegele meganisme aktiveart dat as doel hat om fezels te herstellen en ûntstekking te ferminderjen. sellen. As dit proses bart, nimt de spierfezel ta, wat liedt ta winst fan spiermassa.

De earste feroaringen yn it lichem binne normaal:

• Yn 'e earste en twadde moanne fan' e oefening d'r is in oanpassing fan it lichem oan 'e aktiviteit. It is yn dizze perioade dat it yndividu mear pine fielt nei oefening en syn kardiovaskulêr systeem oanpast oan 'e ynspanning, om't hy mear krêft, duorsumens en fleksibiliteit wint.
• Nei 3 moannen fan reguliere oefening, begjint it lichem mear it opboude fet te ferbaarnen en, yn dizze perioade, hoewol d'r gjin grutte winst binne yn 'e spieren, kin in goede reduksje fan' e fetlaach ûnder de hûd beoardiele wurde. Fan dêrút wurdt it makliker en makliker om gewicht te ferliezen.
• Tusken 4 en 5 moannen nei it begjin fan fysike aktiviteit is d'r in flinke fermindering fan fet en in gruttere frijlitting fan endorfinen yn it lichem, wêrtroch it yndividu yn in bettere stimming en mei mear fysike disposysje bliuwt. En, pas nei 6 moannen fan it begjin fan fysike aktiviteit, is it mooglik om in flinke winst yn spiermassa te observearjen.

De spieren dy't it langst duorje om te ûntwikkeljen binne de triceps, ynderlike dijen en keallen. Dizze sille noait sa gau "groeie" as oare spiergroepen, fanwegen it type fezels dat se hawwe.

It is ek wichtich om te neamen dat yn 't gefal fan froulju it lichem folle stadiger reageart op spiergroei fanwegen legere nivo's fan testosteron, om't dit hormoan direkt ferbûn is mei it proses fan it krijen fan spiermassa. Besjoch oare tips om spiermassa te krijen.

Hoe kinne jo muskelmassa-winst fasilitearje?

Guon strategyen dy't kinne wurde oannaam om spierhypertrofy te fasilitearjen binne:

• Ynklusyf proteïne-ryk iten by elke miel en fuort nei training, wat betsjut dat jo genôch proteïne yn jo lichem hawwe om spieren te bouwen. Besjoch in list mei proteïne-ryk iten;
• Ynklusyf koalhydraat-ryk iten nei oefening tegearre mei aaiwiten, om't it needsaaklik is om de sûkerreserve yn 'e spier oan te foljen en de skea te reparearjen feroarsake by oefening;
• Protein oanfollingen nimme en guon voedingssupplementen om spiergroei te befoarderjen, lykwols is it wichtich dat it wurdt oanrikkemandearre troch de fiedingsdeskundige, om't it hinget fan it yndividuele doel fan elke persoan;
• Rêst de spiergroep út dy't waard stimulearre yn 'e training foar 24 oant 48 oeren, en moat de oare deis in oare spiergroep traine. As bygelyks de training fan 'e dei foar de skonk wie, moatte jo de spier in 48-oere rêst jaan, sadat de hypertrofy favoryt is, en de boppeste of abdominale leden, bygelyks, moatte de oare deis wurkje;
• Sliepe en rêst foar teminsten 8 oeren it is ek wichtich om tiid ta te litten foar it lichem om te herstellen en foarkar te krijen foar spiermassa.

Om de oefeningen te ferbetterjen en de spiermassa rapper te krijen, kinne guon strategyen wurde oannaam, dy't moatte wurde liede troch in fiedingsdeskundige en profesjonele fysike oplieding, sadat in yndividualisearre plan kin wurde útwurke sawol yn termen fan iten as fysike aktiviteit.

Besjoch it fideo hjirûnder om mear tips te sjen oer hoe't jo ite kinne om flugger spieren te krijen: