Binne guon lichemstypen net boud om te rinnen?

Kontint

• Resinsje foar

Guon minsken wurde berne om te rinnen. Oaren wurde berne mei grutte heupen. Ik haw foar altyd leaud dat de breedte fan myn bochtige Latina-lichem de reden is dat myn knibbels altyd deadzje nei in koarte of lange run (trije milen oant seis). As jo ​​​​bonken net op 'e meast rjochte manier opsteapje, makket it it oer it algemien dreger foar jo lichem om de stoep (of treadmill) hieltyd wer te slaan. Of teminsten dat is wat ik rasionalisearre as in goed ekskús om myn sneakers op te hingjen nei in pear pynlike triathlons, 5Ks, en 10Ks sawat fiif jier lyn.

Snel foarút nei polar vortex winter 2014. It kâlde waar hie my offisjeel flabberich makke, dus ik besleat yn febrewaris op in fleur om my oan te melden foar de Nike Women's Half Marathon D.C. as motivator om út te leanjen en de poalpudge te ferliezen. Ik wurke nau gear mei in briljante runcoach om stadich klear te meitsjen foar de fysike en mentale útdaging. Ik trainde twa moannen yn myn fave skuon yn in stadich tempo dat ik 13,1 milen (sawat in 10: 45-minuten) sûnder pine koe behâlde. Op racedei sloech ik grutsk de ôfstân fan 'e heale maraton út sûnder problemen en in enoarme glimlach op myn gesicht. By de finish, wêr't ik pinefrij stie doe't ik myn Tiffany's ketting krige yn plak fan in medalje, tocht ik: "Ja, ik hie foartiid opjûn om te rinnen."

In dei as wat letter song ik in oare deuntsje dy't sa gie: "Eeeyouch!" De post-adrenaline-rush-pinen hienen ynset, wêrtroch't ik by treppen delgong of heulendal ondraaglik wie op myn earme knibbels. Myn 74-jierrige mem beweecht en skodde flugger as ik wie, dus ik kaam werom nei myn earste konklúzje: "Nee, gjin runner!"

Doe't Asics gau op myn doar kaam te klopjen, fregen oft ik mei har traine woe foar de folgjende New York City Marathon, wegere ik mei it beleefdste "Hell no" mooglik. Hoewol it trochjaan fan 'e prestisjeuze 26,2-mile dykrace wie in no-brainer, ik sil net line, it ferplettere myn ego. It is ien ding om in kâns ôf te kearen, om't jo net ynteressearre binne. It is in oar, om't jo kin net Doch it.

Of miskien net. Doe't ik it Sportsport Athlete Performance Center fan NY SportsMed besocht om har nije 60-minuten analyseprogramma foar folsleine lichem te besykjen neamd RunLab, fertelde ik Francis Diano, in fysioterapeut, triatloncoach, rinnende coach, en blessuerekonsultant foar it sintrum, myn persoanlike en fysike skiednis likegoed as hoe't ik koartlyn útsletten de NYC maraton. Sadree't hy de ferbale eftergrûn krige, begon hy it diel fan 'e fysike beoardieling, wêrby't myn lichem ranglist en klassifisearre foar ûnbalâns, swakkens, sterke punten, funksjonele beheiningen en asymmetrieën.

It wie fuort dúdlik dat ik sawol fleksibiliteit as sterkte miste. Myn lykwicht wie goed, mar neat om te woot-woot oer. De grutste soarch fan Diano wie dat myn enkels te folle wurk namen, om't myn oare (blykber luiere) spieren-foaral myn kearn-net belutsen wiene doe't se soene moatte.

Dêrwei liet hy my op 'e Optogait stappe, in super high-tech, high-touch systeem dat it meast brûkt wurdt troch Nike en it Amerikaanske Olympysk Komitee. Opmakke út twa balken mei ynboude sichtbere LED-ljochten oan beide kanten fan in treadmill om optysk de gong fan ien te detektearjen en te folgjen, dit unike apparaat is ûntworpen om pasjinten in kwalitative en kwantitative rapportkaart foar runner te bieden mei in fokus op it foarkommen fan blessueres.

Diano liet my sawat in minút hurd rinne foardat hy my frege om te rinnen op myn 5K-tempo (10-minuten mile) op in nivo-ien helling foar sawat in kilometer. Mei help fan de gegevens dy't hy sammele tidens de flier- en treadmill-oefeningen, rjochte hy him op wat hy tinkt dat guon meganyske ineffisjinsjes as asymmetrieën kinne wêze. Doe liet hy my myn goed fersliten sneaks útwikselje foar in nij pear en liet my sawat in tredde fan in kilometer rinne. Neitiid naam hy in momint om de ynfo fan 'e Optogait te kontrolearjen en te fergelykjen mei syn eigen waarnimmingen foardat hy my siet om my it nijs te jaan.

Myn heupen lizze net

Neffens de Optogait wie myn flechttiid (hoe lang ik midden yn 'e loft bin) tige symmetrysk yn myn âlde rinnende skuon - d'r wie mar in 2 prosint ferskil tusken myn lofter en rjochter skonk. Yn it out-of-the-box-pear wie it flechtiidferskil lykwols sawat 18 prosint tusken skonken, wat in asymmetry oanjout. Dit makke my fuortendaliks te tinken dat myn go-to-skoppen gewoan better pasten foar myn styl. Mar Diano sloech dat gau, en merkte op dat de diskrepânsje miskien net fan 'e skuon kaam, mar earne oars. Om better te begripen wat it tekoart feroarsaket, seagen wy nei de fideo op syn iPad.

Diano begon firtuele rigels op myn legere helte te tekenjen - fan myn hak nei myn knibbel oant myn heup - om my te sjen wat hy tinkt it probleem kin wêze. "Earste wat wy sjogge is in lichte oerpronaasje yn jo ankel. Foar ien dy't Newtons draacht, dy't in ynboude bar hawwe dy't oan 'e foarkant fan' e foet útspringt, dit is net wat jo wolle sjen. De punt fan 'e skuon is om dit foar jo te korrigearjen. As jo ​​​​dizze tefolle pronearje, kin it jo risiko op in ankelblessuere mooglik ferheegje," warskôge hy.

Hy gie troch mei te sizzen hoe't myn oare spieren myn earme enkels ferlitte om al it wurk te dwaan. "Jo heup falt en jo knibbel draait yntern op 'e lâning rjochter leg. Dit soarget dat jo IT-band oanspanne om te kompensearjen foar it gebrek oan stabiliteit en muscle-engagement, dy't úteinlik spanning op' e knibbel feroarsaket." Itselde bart op myn linker skonk, en boppe alles bin ik fluch myn legere rêchspieren op te fjoerjen en myn kearn te negearjen.

Ik hie gjin idee dat it measte fan myn lichem graach in fakânsje nimt as ik rin-dat ferklearret de post-run knibbelpine folslein. It is in wûnder dat ik noch net ferwûne rekke. "Jo hawwe yn prinsipe tefolle spanning en krêft yn 'e middenline en jo hawwe net genôch krêft om jo te helpen rotearje. Wy moatte jo aktiviteiten leare dy't it tsjinoerstelde dogge fan wat jo hawwe dien," sei hy.

Finale útspraak: Ja, ik kin rinne!

"Rinne is net út 'e fraach," sei Diano gerêststellend. Ik moat gewoan leare om dizze problemen te reparearjen en potinsjele hiplabrale slijtage, meniskale blessueres, IT-bandstoornissen en patella-tracking-steurnissen ôf te heljen. Hoewol ik gjin hopeleaze loper bin, haw ik in protte wurk foar my neffens myn lêste rapportkaart score fan 47 fan 100. Ik wist dat ik gjin sterke runner wie, mar ik tocht net dat ik wie ûnder trochsneed.

"De reden dat jo skoare sa leech is, is om't d'r strukturele dingen binne dy't wy soargje moatte. As jo ​​rjochtsje op weromgean nei de basis fan learen hoe't jo jo kearnaktivaasje kontrolearje, beheine belutsenens fan jo legere rêch, en krije jo heupen stabyl, kinne jo automatysk jo skoare op syn minst 20 punten ferheegje," ferklearre Diano, dy't my advisearre oer in moanne of wat werom te kommen om opnij te testen.

"Dat jo sizze, ik kin op in bepaald momint in maraton rinne, sûnder sear te wurden?" Ik frege wat skeptysk.

"Absolút. De bouperioade foar in maraton is teminsten in jier," sei Diano, en beklamme dat as ik de NYC-maraton yn novimber 2015 wirklik wol rinne, ik it perfoarst kin dwaan as ik stadich en betiid begjin te trenen.

Wylst hy oanrikkemandearre dat ik de fysioterapeuten fan NY SportsMed moetsje om wat oefeningen thús te learen om te wurkjen oan myn fleksibiliteit, kearnkrêft en stabiliteit, sei hy ek dat it nimmen fan Pilates- en/of yoga-klassen de measte fan dizze soargen koe helpe. Yn 'e tuskentiid, hy seit te brekken yn myn nije Asics in bytsje mear en hâld myn rint koart en oer kwaliteit, net kwantiteit of snelheid. Mei tiid, geduld, mindfulness, in pear tweaks, en goede begelieding, kin ik nei 26,2 milen de finish oerstekke mei in glimke op myn gesicht en gjin soargen dat ik mysels dêrnei fernield haw foar mar ien evenemint.

Resinsje foar