Moatte jo proteïne wetter drinke?

Kontint

• Leech yn kaloryen, mar heech yn proteïne
• Kin dyjingen helpe dy't ekstra proteïne nedich binne
• Post-oefening
• Gewichtsferlies
• Wierskynlik net nedich foar de measte minsken
• Wa moat proteinwetter foarkomme?
• De ûnderste rigel
• Is te folle proteïne skealik?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Proteinwetter wurdt makke troch proteïne poeier en wetter te kombinearjen.

It is foarferpakt ferkocht en is de lêste jierren populêr wurden, foaral ûnder dyjingen dy't nei in training rehydrearje wolle. Dochs kinne jo jo ôffreegje oft proteinwetter sûn of needsaaklik is.

Weiproteinisolaat, dat wurdt ekstrahearre út kowemolke, is ien fan 'e meast foarkommende aaiwiten dy't yn dit produkt wurde brûkt.

Oare soarten aaiwiten wurde lykwols ek brûkt, ynklusyf plant-basearre aaiwiten en op dier basearre kollagenpeptiden, dy't binne ôflaat fan bindweefsel.

Dit artikel biedt in detaillearre oersjoch fan proteinwetter en ûndersiket oft jo it moatte drinke.

Leech yn kaloryen, mar heech yn proteïne

Ofhinklik fan it merk fan proteinwetter, kin it frij heech yn proteïne wêze, wylst it relatyf in pear kaloryen leveret.

Bygelyks, in flesse fan 16 ounce (480 ml) fan dit produkt kin 15 gram proteïne leverje en mar 70 kaloryen (,).

Proteinwetter kin ek in goede hoemannichte fitaminen en mineralen befetsje foar it oantal kaloryen dat it befettet - mar dat hinget ôf fan it merk.

Farianten makke mei weiproteïne as kollageen befetsje ek kalsium en magnesium, twa mineralen dy't wichtich binne foar bonke sûnens (,).

Plus kinne guon soarten tafoegde vitaminen en mineralen oanbiede, ynklusyf vitaminen B6, B12, C, en D ().

Dat sei, guon merken brûke yngrediïnten dy't net sa sûn binne, lykas tafoegde sûkers, lykas keunstmjittige kleurstoffen, smaakstoffen of zoetstoffen.

Wylst de hoemannichte sûker dy't wurdt brûkt yn proteinwetter wierskynlik frij lyts is, kin it noch tafoegje as jo regelmjittich in protte proteïnewetter konsumearje.

Proteinwetters leverje typysk 15 gram proteïne en mar 70 kaloryen per 16-ounce (480-ml) flesse. Se kinne ek fersterke wurde mei fitaminen en mineralen. Guon farianten kinne lykwols tafoege zoetstoffen, keunstmjittige kleurstoffen, en smaakstoffen befetsje.

Kin dyjingen helpe dy't ekstra proteïne nedich binne

Guon minsken hawwe mear proteïne nedich dan gemiddeld. Dizze groepen omfetsje atleten, dyjingen dy't kankerbehandelingen ûndergeane, en âldere folwoeksenen (,,).

Proteinwetter drinke neist it iten fan in lykwichtige dieet kin dizze populaasjes helpe.

It is lykwols folslein mooglik om te fergrutsjen oan ferhege proteïneferlet troch gewoan mear proteïne te konsumearjen yn jo reguliere dieet. Dêrom is it drinken fan dit produkt net nedich.

Fertrouwe op proteïne wetter - ynstee fan fiedingsboarnen - foar jo proteïne kin it ferskaat oan aminosoeren dy't jo konsumearje ek bedrige. Aminosoeren binne de boustiennen fan aaiwyt, en jo moatte in ferskaat derfan krije om optimale sûnens te behâlden ().

Post-oefening

Proteinwetter is in populêr drankje nei de training wurden yn 'e fitnessmienskip.

Dit komt om't minsken dy't heul aktyf binne, fral dejingen dy't har dwaande hâlde mei ferset training, mear aaiwyt nedich binne foar spierwinning en groei.

Aktive folwoeksenen hawwe typysk 0,5-0,9 gram proteïne per pûn (1,2-2 gram per kg) lichemsgewicht nedich ().

Dit is in signifikante ferheging fan 'e hoemannichte proteïnen sittende folwoeksenen fereaskje, dat is 0,36 gram per pûn (0,8 gram per kg) lichemsgewicht. Minsken dy't heul aktyf binne kinne lykwols noch maklik oan har behoeften foldwaan fia dieetboarnen.

De foardielige fiedingsstoffen dy't jo krije fan it iten fan in ferskaat oan boarnen foar heule fiedingsproteinen sille ek spiergroei en herstel helpe nei training.

Dêrom, wylst it sa no en dan nei proteïenwetter drinkt nei in hurde training net skealik is, de foardielen fan it iten fan heul iten folle grutter.

Gewichtsferlies

Ferheegjen fan proteïne-yntak kin ek gewichtsverlies helpe.

Dit komt meast om't proteïne it metabolisme kin stimulearje en gefoelens fan follens ferheegje, wat liedt ta legere kalorie-yntak yn 't algemien (,).

Yn ljocht fan dizze effekten kinne guon minsken nei proteïnewetter sjen om har te helpen gewicht te ferliezen.

It is lykwols net nedich om dit produkt te konsumearjen om gewichtsverlies te befoarderjen. Gewoan ferheegjen fan jo yntak fan meagere dieetproteinen is genôch.

Proteinwetter kin in goede opsje wêze foar dyjingen dy't har proteïne-yntak ferheegje moatte, lykas atleten, dejingen dy't besykje gewicht te ferliezen, of minsken dy't proteïne ferlet hawwe ferhege.

Wierskynlik net nedich foar de measte minsken

Proteinwetter drinke makke fan minimale yngrediïnten en sûnder tafoegings is wierskynlik net skealik. Dochs is dit te dwaan oer it algemien net nedich om te foldwaan oan jo proteïneferlet.

Konsumearje heulproteine ​​heule fiedsels, ynklusyf aaien, fleis, suvelprodukten, beanen, en nuten, sil mear aaiwyt en fiedingsstoffen leverje dan drinken fan proteïnewetter.

Eins kinne jo al genôch proteïne konsumearje.

Ien ûndersyk yn hast 58.000 minsken fûn dat de measte Amerikanen genôch krije fan dizze fiedingsstof. It fûn dat dielnimmers genôch proteïne konsumearden om 14-16% út te meitsjen fan har totale kalorie-yntak, dat binnen it oanbefellende berik is ().

Sadwaande kin it drinken fan proteïne wetter boppe op it konsumpsje fan dieetproteïne net nedich wêze - en kin in djoere gewoante wurde.

Wa moat proteinwetter foarkomme?

Guon minsken moatte minder aaiwyt ite dan gemiddeld, ynklusyf persoanen mei niersykte of minne nierfunksje, lykas dy mei problemen mei proteïnemetabolisme, lykas homocystinuria en phenylketonuria (,).

As jo ​​jo proteïne-yntak beheine moatte of sjen moatte, moatte jo gjin proteinwetter drinke.

Wat mear is, wês foarsichtich oer it drinken fan proteïne wetter as jo allergysk binne of yntolerant binne foar molke of molkeproteinen, om't in protte fariëteiten wurde makke mei it molkeprotein wei.

Foar de measte minsken docht it net sear om proteïnewetter te drinken, mar jo hawwe it net nedich om te foldwaan oan jo easken foar proteïne. Dyjingen dy't har proteïne-yntak beheine moatte of in allergy hawwe foar wei-aaiwyt, moatte it drinken fan proteïne wetter foarkomme.

De ûnderste rigel

Proteinwetter is in foarferpakt produkt dat ferkocht wurdt oan 'e fitnessmienskip. It is makke troch wetter en proteïnepoeier te kombinearjen, lykas wei-proteïne-isolearje as kollagenpeptiden.

It is heech yn proteïne, leech yn kaloryen, en wierskynlik net skealik yn moderaasje foar de measte sûne minsken en dyjingen dy't har proteïne-yntak ferheegje moatte.

It is lykwols net nedich om it te drinken om te foldwaan oan jo proteinbehoeften. Regelmjittige konsumpsje kin djoer wêze, en guon fariëteiten kinne tafoege sûkers, kleurstoffen as smaken befetsje.

As jo ​​proteïnewetter in kear wolle jaan, kinne jo it fine yn 'e measte boadskippen as drugswinkels, online en by gyms. Soargje derfoar dat jo produktetiketten soarchfâldich lêze om jo opname fan ungesonde tafoegingen te minimalisearjen.

Is te folle proteïne skealik?