Wêrom is it sa wichtich om fertriet te begripen tidens Coronavirus

Kontint

• Erken dat jo fertriet echt en jildich is
• Besteegje de tiid dy't jo nedich binne om emosjoneel te ferwurkjen Dyn ferlies
• Sykje stipe-firtuele as persoanlik-om oer jo fertriet te praten
• Unthâld dat fertriet net lineêr is
• Meitsje persoanlike rituelen om jo ferlies te ûnthâlden
• Resinsje foar

De pandemy fan coronavirus hat ús allegear leard om te wrakseljen mei ungewoane en ûnberekkenbere ferlies. As it taastber is - ferlies fan in baan, in hûs, in gym, in ôfstudearjen as houliksfeest - wurdt it faak begelaat troch in gefoel fan skamte en betizing. It is maklik om te tinken: "as mear as in heal miljoen minsken om it libben binne, makket it dan echt út as ik myn frijgezellenfeest misse moat?"

Eins is it heul earlik om oer dizze ferliezen te roujen, neffens fertrietekspert en therapeut Claire Bidwell Smith. Gelokkich binne d'r guon taktyk dy't kinne helpe om de pine te ferminderjen.

Us idee fan fertriet is altyd dat it foar in persoan moat wêze dy't wy ferlieze - mar op it stuit, tidens de pandemy, rouwe wy op safolle ferskillende nivo's. Wy treurje in manier fan libjen, wy treure dat ús bern thús binne fan skoalle, wy bedarje ús ekonomy, feroaringen yn polityk. Ik tink dat safolle fan ús hawwe moasten ôfskied nimme fan safolle dingen ûnmjitlik, en wy tinke net fan dizze dingen as weardich fan fertriet, mar se binne.

Claire Bidwell Smith, terapeut en fertrietekspert

As wrâldwide mienskip libje wy troch in situaasje oars as alles wat wy oait hawwe sjoen, en sûnder ein yn sicht, is it folslein normaal foar jo om ungewoane gefoelens fan eangst en ferlies te belibjen.

"Ik haw yn dizze tiid opfallen dat in protte minsken troch har fertriet bliuwe rinne, om't d'r genôch manieren binne om te wurde ôfliede," seit Erin Wiley, MA, LPCC, klinyske psychoterapeut en de útfierend direkteur fan The Willow Center, in begelieding praktyk yn Toledo, Ohio. "Mar op in stuit komt fertriet wol kloppe, en it fereasket altyd betelling."

De lêste tanimming fan it firus stelt it oantal ynfeksjes yn op mear dan 3,4 miljoen befêstige gefallen op it momint fan publikaasje (en telle) yn 'e FS, neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). In protte sille dizze ûnderfining moatte ferneare - en omgean mei fertriet - fysyk isolearre fan 'e krekte minsken dy't, ûnder normale omstannichheden, der foar har wêze soene. Dus wat moatte wy dwaan?

Hjir biede fertrietekspert en therapeuten ynsjoch yn it begripen fan jo fertriet, hoe't jo dermei kinne omgean en wêrom't hoopfol bliuwe de kaai is om alles troch te kommen.

Erken dat jo fertriet echt en jildich is

"Yn 't algemien hawwe minsken it frij dreech om harsels tastimming te jaan om te fertriet," seit Smith. "Dus as it in bytsje oars sjocht dan wy tinke dat it soe moatte, is it noch dreger om josels dy tastimming te jaan."

En wylst de hiele wrâld op it stuit rou is, sille minsken ek wierskynlik har eigen ferliezen besparje - en sizze dingen lykas "goed, it wie mar in brulloft, en wy sille allegear libje, ek al hawwe wy it net krigen " of "myn man ferlear syn baan, mar ik haw myn, dus wy hawwe in protte te wêzen tankber foar."

"Faak meitsje wy koarting op ús fertriet, om't d'r safolle senario's binne fan slimmer gefallen-foaral as jo gjinien kwytrekke binne oan 'e pandemy," seit Wiley.

It seit sûnder te sizzen dat in persoan dy't jo leafhawwe ferlieze in ûnferfangbere soart ferlies is. As jo ​​in evenemint annulearje of in baan kwytreitsje, hawwe jo noch hoop dat jo dat ding wer kinne hawwe, wylst, as jo in persoan ferlieze, jo net hoppe dat se weromkomme. "Wy hawwe dit idee dat, earne op 'e dyk, it libben hopelik werom sil gean nei normaal en dat wy al dizze dingen opnij kinne hawwe dy't wy misse, mar wy kinne echt gjin ôfstudearjen ferfange dy't soe moatte bart oan 'e ein fan it skoaljier. Oer twa jier sil it net itselde wêze, "seit Wiley.

Fertriet nimt in protte foarmen oan en kin manifestearje as sawol fysike as psychologyske symptomen, ynklusyf (mar net beheind ta) lilkens, eangst, skriemen, depresje, wurgens as gebrek oan enerzjy, skuld, iensumens, pine, fertriet, en problemen mei sliepen, neffens nei de Mayo Clinic. Foar dyjingen dy't rouwe oer in komplekser ferlies (lykas dat fan in miste mylpeal of fiering), kin fertriet spylje op ferlykbere manieren as in konkreet ferlies (lykas in dea) docht - of yn mear ôflieding-rjochte gedrach lykas iten, drinken, oefenje, of sels binge-watch Netflix om de emoasjes ûnder it oerflak te foarkommen, seit Wiley. Wat bringt ús ta ...

Besteegje de tiid dy't jo nedich binne om emosjoneel te ferwurkjen Dyn ferlies

Sawol Wiley as Smith sizze dat it essensjeel is om elk diel fan wat no fuort is echt te fertriet. Meidwaan oan bewuste aktiviteiten lykas journalisearjen en meditaasje kin enoarm helpe om jo emoasjes te erkennen en te ferwurkjen, en ek resolúsje te finen yn jo proses.

"De effekten dy't komme fan it fuortstjoeren fan fertriet binne eangst, depresje, grime, wylst as jo troch har kinne bewege en josels alles kinne fiele, d'r faaks wat positive transformaasjedingen binne dy't kinne barre. It kin eng wêze om yn dy romte te kommen; soms minsken fiele dat se sille begjinne te gûlen en noait stopje, of se sille útinoar falle, mar eins is it tsjinoerstelde wier. en dy frijlitting, "seit Smith.

Nonprofit foar mentale sûnens Mental Health America advisearret it PATH-systeem foar it ferwurkjen fan negative emoasjes. As jo ​​​​fiele dat jo in momint fan fertriet of lilkens spiraalje, besykje dan dizze stappen te folgjen:

• Skoft: Ynstee fan direkt op jo gefoelens te hanneljen, stopje en tinke dingen troch.
• Erkenne wat jo fiele: Besykje te neamen wat jo fiele en wêrom - binne jo echt lilk dat der wat bard is, of binne jo fertrietlik? Wat it ek is, it is oké om sa te fielen.
• Tinke: As jo ​​ienris hawwe betocht wat it is dat jo fiele, tink dan oer hoe't jo josels better kinne fiele.
• Help: Nim aksje tsjin wat jo ek besletten hawwe dat jo jo better kinne fiele. Dit kin alles wêze fan it beljen fan in fertroude freon of josels litte skriemen oant it skriuwen fan jo emoasjes of it oefenjen fan buikasemjen.

It ferwurkjen fan jo emoasjes is net in maklik ding om te dwaan - it nimt folwoeksenheid en in protte dissipline, en faaks kinne ús ôfliedingen fan fertriet op skealike manieren spielje (lykas substansmisbrûk of weromlûke út ús stipesysteem). En hoewol, as soarte, minsken binne ûntworpen om dit soarte pine te behanneljen, binne wy ​​d'r geweldich yn om it te foarkommen, foaral as elk diel fan ús wêzen ús fertelt te rinnen, seit Wiley.

Avoiding manifestearret him yn in protte foarmen. "Amerikanen, minsken yn 't algemien, binne echt goed yn konstant rinne fan hoe't se har fiele," seit se. "Wy sjogge Netflix, en drinke wyn, en rinne, en ha feesten mei freonen, wy ite te folle, alles om dy leechte te foljen, mar wy moatte de gefoelens gewoan ynlitte." Jo kinne tinke dat jo op in sûne manier omgean, mar d'r is in fyn line wêr't iets in ûnsûn omgean kin wurde: "Wy hawwe allegear in oanstriid om te bewegen nei in copingfeardigens en it sa folle te brûken dat it problemen feroarsaket yn ús libbet, "seit se. Bygelyks, in maladaptive copingfeardigens kin rinne - it is net inherent min, mar as it twangmjittich wurdt as jo it net kinne stopje, goed, alles wat te folle kin skealik wêze, foeget se ta.

"It duorret in echt ûntwikkele mentale steat om yn fertriet te rinnen en te sizzen: 'Ik sil hjirmei bliuwe', ynstee fan it te foarkommen, seit Wiley. "Ynstee fan op jo bank sitten en iis ite en Netflix sjen, kin dat lykje op jo bank sitten sûnder iten en skriuwe yn in tydskrift, prate mei in terapeut deroer, of kuierje of yn 'e eftertún sitte en gewoan tinke," seit se.

Wiley moedigt har pasjinten ek oan om oandacht te jaan oan 'e manier wêrop bepaalde aktiviteiten har fiele. "Ik soe ien fan myn kliïnten útdaagje om, foardat jo in ôflieding begjinne, josels ôffreegje, op in skaal fan 1-10, hoe fiele jo? As it in leger is neidat jo klear binne, moatte jo miskien opnij ûndersykje as dat aktiviteit is goed foar jo. [It is wichtich om] selsbewustwêzen te hawwen fan oft in gedrach nuttich of kwetsend is en beslute hoefolle tiid jo der oan wolle besteegje, "seit se.

As se sit mei dy gefoelens, itsij yn yoga, meditaasjes, tydskriftoefeningen, as terapy, moedigt Wiley har kliïnten oan om te fokusjen op har azem en fokusje op it bewust wêzen fan jo hjoeddeistige gedachten en gefoelens. Nim foardiel fan ien fan in protte geweldige meditaasjeapps, online kursussen, of yogaklassen om jo geast te fertragen.

It ferlies fan in romantyske relaasje faktoret ek hjiryn-safolle minsken geane troch skiedingen, break-ups, en skiedings, en de pandemy stapelt allinich op dy gefoelens fan isolemint. Dêrom, stelt Wiley, no is in bettere tiid dan ea om te wurkjen oan jo emosjonele sûnens, sadat elke relaasje fierder op 'e dyk sterker is, en jo krêft no kin wurde boud.

"D'r is wat nuttich oer it hawwen fan 'e mooglikheid om te sjen dat it omgean mei emosjonele pine no sil jo helpe om letter in better persoan te wêzen. En it sil en moatte alle relaasjes ferbetterje dy't jo de line hawwe kinne, "seit Wiley.

Sykje stipe-firtuele as persoanlik-om oer jo fertriet te praten

Sawol Wiley as Smith binne it der oer iens dat ien fan 'e meast vitale dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen by it navigearjen fan it rouwproses is om stypjende minsken te finen dy't mei ynlibbing kinne harkje.

"Wês net bang om stipe te sykjen," seit Smith. "Guon minsken tinke dat se it better moatte dwaan of tinke dat se dit net sa dreech moatte hawwe. Dat is it earste ding dat wy ússels út 'e hoeke moatte litte. Foar immen mei foarôf besteande eangst kin it in foaral drege tiid. Stipe is sa, sa tagonklik op dit stuit - of it no is yn 'e foarm fan online terapy, medikaasje, of wa't jo normaal wendje foar in harkjend ear."

Derneist meitsje sawol Wiley as Smith diel út fan stipe -groepen foar fertriet en binne se benaud foar hoe behelpsum se west hawwe.

"Ik begon dizze online groep foar froulju mei de namme 'Manage Your Shift'. Wy treffe elke moarn en ik lied se troch wat ik foar mysels nedich wie, mar no wat wy tegearre diele. Wy sille in ynspirearjende lêzing dwaan foar de dei, ús tankberens folgje, prate oer emosjonele sûnens - wy dogge in bytsje meditaasje, ljocht streken, en yntinsjes ynstelle. Wy slute ús oan om't wy allegearre dreauwen en ferlearen en besochten wat betsjutting te finen yn dizze tiid - d'r is neat om ús te ferankerjen, en dit hat echt holpen dat leechte te foljen, "seit Wiley.

Smith ek touts it foardiel fan stipe groepen. "Wês mei oare minsken dy't troch deselde soarte ferlies geane as jo sa'n geweldige synergy meitsje. It is heul tagonklik, in legere kosten, jo kinne it oeral dwaan, en jo kinne wurkje mei professionals dy't jo miskien net hiene tagong ta earder," seit se. Oare online boarnen dy't Smith oanbefelt omfetsje: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, en hjir wêze, minske.

Wylst it noch ûntbrekt oan dy persoanlike magy fan in knuffel of eachkontakt, is it safolle better dan hielendal neat. Dat leaver thús thús sitte yn jo fertriet, mei oaren moetsje en in profesjoneel dy't jo d'r troch kin begeliede is wirklik fitaal. En it wurket.

Unthâld dat fertriet net lineêr is

It is heul gewoan, sawol Wiley as Smith iens dat se it fiele as as jo de pine fan in ferlies binne ferhúze allinich om drege emoasjes te ûntdekken dy't yn 'e takomst wer opkomme.

"Ik sjoch no noch mear minsken dy't fan fertriet rinne, pre-pandemyske libben fergelike-mar jo kinne allinich sa lang rouwe stilhâlde, en it is ek in einleaze saak. Hast elke pasjint dy't ik haw hân dy't in frou ferlern hat of in bern - it earste jier bist in soarte fan mist en it fielt net echt om't jo der gewoan troch stroffelje, en dan it twadde jier falt it jo echt dat it noait feroaret en it wurdt in diel fan jo realiteit, dus it is noch dreger, "seit Wiley. Dit is grif ek it gefal mei fertriet tidens de pandemy - in protte fan ús allegear bewege troch wiken of moannen fan karantine yn dizze mist, en moatte noch de realiteit ûnderfine hoe't dizze situaasje it libben foarút kin beynfloedzje.

En dizze "mist" is diel fan 'e tradisjonele fiif stadia fan fertriet, in bekend model ûntwikkele troch psychiater Elisabeth Kübler-Ross yn 1969 as in manier om te fertsjintwurdigjen hoefolle minsken fertriet ûnderfine. Se omfetsje:

• Ûntkenning begjint direkt nei in ferlies as it faaks surrealistysk en lestich is te akseptearjen. (Dit kin diel útmeitsje fan dy earste "mist.")
• Lilkens, de folgjende poadium, is in oerflak emoasje wêrmei ús te rjochtsjen dy emoasje nei wat minder pynlik as depresje. (Dit kin spielje as snappe op in meiwurker by it wurk fan hûs, as frustraasje mei jo húsgenoaten dy't tichtby moatte diele).
• Underhanneljen, of it "wat as"-stadium, is as wy besykje te tinken oer manieren om it ferlies te ferminderjen troch te freegjen wat koe west hawwe of wat koe wêze
• Depresje is it meast foar de hân lizzende stadium dat faaks it langst duorret - it wurdt meastentiids begelaat troch fertrietlik, iensum, hopeleas of helpleas fielen en úteinlik.
• Akseptaasje is it poadium dêr't men it ferlies as har "nije normaal" akseptearje kin.

Mar Smith stelt dat eangst is in ûntbrekkend poadium fan fertriet. Yn har boek, eangst, it ûntbrekkende stadium fan fertriet, sy leit út hoe wichtich en echte eangst is yn it rouwproses. Se seit dat eangst it oerhearskjende symptoom west hat dat se sjoen hat by pasjinten dy't ien dy't tichtby har is ferlern - noch mear dan lilkens as depresje. En no, mear as ea, is har ûndersyk relevant. Fertriet is foar elkenien ekstreem oars, mar ien mienskiplike neamer yn dizze tiid is dat immen ferlieze oan COVID in protte lilkens en in protte eangst bringt.

It is ek wichtich om op te merken dat de fiif stadia fan fertriet faaks net lineêr binne, seit Smith. "Wy bewege der net gewoan perfekt troch. Se binne bedoeld om te brûkt wurde as gidsposten, mar jo kinne der yn en út gean - jo hoege se net alle fiif troch te gean. Jo meie troch mear as ien tagelyk kinne jo ien oerslaan. It hinget ôf fan 'e relaasje, fan it ferlies, fan al dizze ferskate faktoaren yn dielen dy't jo trochgeane. "

It is ek de kaai om fertriet shaming te erkennen en te begripen en de manier wêrop it him kontinu manifesteart - yn sosjale media, yn ús nijssyklus, yn ús persoanlik libben. Fertriet skamje - de praktyk fan it beoardieljen fan it fertriet fan in oar of manier om fertriet te ferwurkjen - komt altyd út jo eigen gefoelens fan eangst, eangst en fertriet, seit Smith. Op it stuit is d'r safolle eangst, dus d'r is in protte skande oan 'e gong - mei minsken dy't inoar roppe om't se net mear stypje foar in bepaalde politike kandidaat, of se maskers drage of net, of hoe't se har fiele oer de pandemy , ensfh.

"De persoan dy't de skamte docht, is sels noait op in goed plak. Dat is heul wichtich om te ûnthâlden. As it jo oerkomt, kinne jo nei in plak fan stipe draaie, of dat no online is, as in freon of wat it is - tink gewoan d'r is gjin 'rjochte' manier om te rouwe," seit Smith.

Meitsje persoanlike rituelen om jo ferlies te ûnthâlden

Nije en betsjuttingsfolle manieren fine om in leafste te ûnthâlden dy't in miste barren is trochjûn of it fieren fan in miste barren kin grif helpe om de swiere gefoelens fan fertriet te ferleegjen.

’Ik haw minsken oanmoedige om yn dizze tiid sa kreatyf mooglik te wurden mei har eigen gefoel foar ritueel, tradysjes, alles wat jo goed fielt. As immen yn dizze tiid stjert, is it faaks sa dat der gjin begraffenis is, gjin besjoening, gjin tinkstien, gjinien praat, en se binne fuort. D'r is gjin lichem, jo ​​kinne net reizgje om yn deselde steat te wêzen. Ik tink dat it hast is as in roman einigje sûnder in perioade by de lêste sin, "seit Wiley.

As minsken fine wy ​​natuerlik safolle treast yn ritueel en tradysje. As wy wat kwytreitsje, is it wichtich om in manier te finen om dat ferlies persoanlik te markearjen. Dit kin jilde foar, sis, it ferlies fan in swangerskip as elk betsjuttend foarpland libbensevenemint, ferklearret Wiley. Jo moatte jo eigen manier fine om it yn 'e tiid te markearjen, mei iets wêr't jo op werom kinne sjen of fysyk oanreitsje kinne.

Bygelyks, it plantsjen fan in beam is wat heul solide dat it ein fan in libben kin markearje. It is iets dat jo kinne sjen en oanreitsje. Jo kinne ek in gebiet fan in park ferfetsje of in oar taastber projekt fine om te dwaan, seit Wiley. "Oft jo gewoan in kears oanstekke yn jo eftertún, of in alter meitsje yn jo hûs, online herinneringen hostje, of in sosjaal distansearre nagelferve-jierdeifeestje goaie yn jo cul-de-sac-wy kinne persoanlike oantinkens hawwe de dyk, mar it hawwen fan dizze firtuele of sosjaal-ôfstân oantinkens is better as neat. "Komme tegearre, fine stipe, kommunisearje mei minsken dy't wy leafhawwe is echt wichtich rjocht no,"Says Smith.

Oaren helpe is ek in prachtige manier om te fertriet, om't it de gedachten fan ús eigen fertriet nimt, al wie it mar tydlik. "Doch wat aardich foar in oare persoan dy't in protte betsjutte foar de leafste dy't jo ferlern hawwe - meitsje in online fotoalbum, skriuw in lyts boek mei ferhalen oer har," seit Smith. "Wy jonglearje mei al dit fertriet, mar it is wichtich om it op 'e tafel te lizzen, nei te sjen, it te ferwurkjen en der wat mei te dwaan."

Resinsje foar