Moatte jo probiotika brûke foar obstipaasje?
Kontint
- Effekten op ferskate soarten constipaasje
- Irritabel darmsyndroam
- Ferstopping fan bernetiid
- Swangerskip
- Medikaasjes
- Potensjele neidielen
- Hoe kinne jo probiotika selektearje en brûke?
- De ûnderste rigel
Konstipaasje is in faak probleem dat sawat 16% fan folwoeksenen wrâldwiid beynfloedet ().
It kin lestich wêze om te behanneljen, wêrtroch in soad minsken liede ta natuerlike remedies en oer-de-counter oanfollingen, lykas probiotika.
Probiotika binne libbene, geunstige baktearjes dy't natuerlik wurde fûn yn fermenteare fiedsels, ynklusyf kombucha, kefir, zuurkool, en tempeh. Se wurde ek ferkocht as oanfollingen.
As konsumeare, probiotika ferbetterje it darmmikrobioom - de samling fan foardielige baktearjes yn jo spiisfertarringskanaal dat helpt by it regulearjen fan ûntstekking, ymmunfunksje, spiisfertarring en sûnens fan it hert ().
Stúdzjes litte sjen dat it ferheegjen fan jo yntak fan probiotika de bloedsûkernivo kin ferminderje en gewichtsverlies, leverfunksje, en hûdsûnens kinne stypje. Probiotika kinne ek skealike baktearjes minder kâns meitsje yn jo darm ().
Dit artikel fertelt jo oft probiotika kinne helpe by it behanneljen fan obstipaasje.
Effekten op ferskate soarten constipaasje
Probiotika binne ûndersocht foar har effekten op ferstipaasje yn in breed skala oan betingsten.
Irritabel darmsyndroam
Irritabel darmsyndroam (IBS) is in spiisfertarringstoornis dy't kin liede ta ferskate symptomen, ynklusyf mage-pine, opgeblazen, en obstipaasje ().
Probiotika wurde faak brûkt om IBS-symptomen te helpen, ynklusyf constipaasje.
Ien oersjoch fan 24 stúdzjes toande dat probiotika de earnst fan symptomen fermindere en ferbettere darmgewoanten, opblazen en kwaliteit fan libben yn minsken mei IBS ().
In oare stúdzje by 150 minsken mei IBS die bliken dat oanfolling mei probiotika foar 60 dagen holp de regelmjittigens fan 'e darm en de konsistinsje fan' e stoel ().
Wat mear is, yn in 6-wike-stúdzje yn 274 minsken, drinke in probiotika-rike, fermenteare molke drank ferhege krukfrekwinsje en fermindere IBS-symptomen ().
Ferstopping fan bernetiid
Konstipaasje by bern is faak en kin wurde feroarsake troch ferskate faktoaren, ynklusyf dieet, famyljeskiednis, itenallergyen en psychologyske problemen ().
Meardere ûndersiken jouwe oan dat probiotika constipaasje ferlient by bern.
Bygelyks, in oersicht fan 6-stúdzjes fûn dat it nimmen fan probiotika foar 3-12 wiken de stoelfrekwinsje ferhege by bern mei ferstipaasje, wylst in stúdzje fan 4 wiken by 48 bern dizze oanfolling keppele oan ferbettere frekwinsje en konsistinsje fan stoelbewegingen (,).
Oare ûndersiken leverje lykwols mingde resultaten. Sa is mear ûndersyk nedich ().
Swangerskip
Oant 38% fan swangere froulju ûnderfine constipaasje, dy't kin wurde feroarsake troch prenatale oanfollingen, hormonale fluktuaasjes, of feroaringen yn fysike aktiviteit ().
Guon ûndersiken suggerearje dat it nimmen fan probiotika tidens de swierens constipaasje kin foarkomme.
Yn in ûndersyk fan 4 wiken by 60 swangere froulju mei constipaasje, ite 10,5 ounces (300 gram) probiotisy yoghurt ferrike mei Bifidobacterium en Lactobacillus baktearjes fergrutte deistich de frekwinsje fan stoelbewegingen en ferbettere ferskate ferstoppingssymptomen ().
Yn in oare stúdzje yn 20 froulju fergrutte it nimmen fan probiotika mei in miks fan baktearjesstammen de frekwinsje fan 'e stoelbeweging en ferbettere forstoppingssymptomen lykas straining, mage-pine, en it gefoel fan ûnfolsleine evakuaasje ().
Medikaasjes
Ferskate medisinen kinne bydrage oan constipaasje, ynklusyf opioïden, izeren pillen, antidepressiva, en bepaalde kankerbehandelingen (,).
Benammen gemoterapy is in wichtige oarsaak fan obstipaasje. Rûnom 16% fan minsken dy't dizze kankerbehanneling ûndergeane, ûnderfynt constipaasje ().
Yn in stúdzje by hast 500 minsken mei kanker rapporteare 25% ferbetteringen yn obstipaasje as diarree nei it nimmen fan probiotika. Underwilens ferbettere probiotika yn in 4-wike ûndersyk yn 100 minsken ferstiping feroarsake troch gemoterapy yn 96% fan 'e dielnimmers (,).
Probiotika kinne ek profitearje foar dejingen dy't constipaasje ûnderfine feroarsake troch izeren oanfollingen.
Bygelyks, in lyts ûndersyk fan 2 wiken yn 32 froulju konstatearre dat it nimmen fan in probiotika neist in izeren oanfolling elke dei de regelmjittigens fan 'e darm en de darmfunksje fergrutte, yn ferliking mei it nimmen fan in placebo ().
Sels is der mear ûndersyk nedich om te bepalen oft probiotika kinne helpe by it ûntlêsten fan obstipaasje feroarsake troch oare medisinen, lykas ferdôvjende middels en antidepressiva.
gearfettingUt ûndersyk docht bliken dat probiotika kin behanneljen fan berntsjes en constipaasje feroarsake troch swangerskip, IBS, en bepaalde medisinen.
Potensjele neidielen
Hoewol probiotika algemien wurde beskôge as feilich, hawwe se in pear side-effekten dy't jo miskien wolle beskôgje.
As jo se earst begjinne te nimmen, kinne se problemen mei spijsvertering feroarsaakje, lykas magekrampen, mislikens, gas en diarree ().
Dizze symptomen ferdwine lykwols typysk mei fuortset gebrûk.
Guon ûndersiken suggerearje dat probiotika serieuze side-effekten kinne feroarsaakje, lykas in ferhege risiko op ynfeksje, by minsken mei kompromitteare ymmúnsysteem ().
Dus, as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe, is it it bêste om in sûnenssoarch te rieplachtsjen foardat jo probiotika nimme.
gearfettingProbiotika kinne spijsverteringsproblemen feroarsaakje, dy't oer de tiid typysk sakje. Dochs kinne se serieuzere side-effekten feroarsaakje yn dy mei kompromitteare ymmúnsysteem.
Hoe kinne jo probiotika selektearje en brûke?
It juste probiotika kieze is kaai foar it behanneljen fan obstipaasje, om't bepaalde stammen miskien net sa effektyf binne as oaren.
Sykje nei oanfollingen dy't de folgjende stammen fan baktearjes befetsje, dy't is oantoand om konsistinsje fan 'e krûp te ferbetterjen (,,):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Hoewol d'r gjin spesifike oanrikkende dosaasje is foar probiotika, pakke de measte supplementen 1-10 miljard koloanjefoarmjende ienheden (CFU's) per tsjinje (26).
Foar de bêste resultaten, brûk se allinich lykas oanjûn en beskôgje jo dosaasje te ferminderjen as jo oanhâldende side-effekten ûnderfine.
Jûn dat oanfollingen ferskate wiken kinne duorje om te wurkjen, bliuw dan 3-4 wiken oan ien spesifyk type om de effektiviteit te evaluearjen foardat jo wikselje.
As alternatyf, besykje in ferskaat oan probiotikaat iten yn te nimmen yn jo dieet.
Fermenteare fiedsels lykas kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh en soerkoal binne allegear ryk oan foardielige baktearjes, lykas ek in protte oare wichtige fiedingsstoffen.
gearfettingBepaalde stammen fan probiotika kinne effektiver wêze as oaren by it behanneljen fan obstipaasje. Utsein it nimmen fan oanfollingen, kinne jo fermenteare iten ite om jo probiotika-yntak te ferheegjen.
De ûnderste rigel
Probiotika biede ferskate sûnensfoardielen, wêrfan ien constipaasje behannelje kin ().
Stúdzjes suggerearje dat probiotika constipaasje kin ferljochtsje yn ferbân mei swangerskip, bepaalde medisinen, as spijsverteringsproblemen lykas IBS.
Probiotika binne foar in grut part feilich en effektyf, wêrtroch't se in poerbêste oanfolling binne op in sûn dieet om de regelmjittigens fan 'e darm te ferbetterjen.