Alles oer astma en oefening

Kontint

• Kin oefening astmasymptomen stopje?
• Ademoefeningen
• Hokker oefeningen binne it bêste foar minsken mei astma?
• Swimme
• Kuierje
• Wandelen
• Rekreatyf fytsen
• Korte ôfstân baan en fjild
• Sport mei koarte bursts fan aktiviteit
• Hoe kinne jo fertelle as it astma is of dat jo gewoan út 'e foarm binne?
• Oare tips foar oefenjen mei astma
• Foardielen fan oefenjen mei astma
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Astma is in groanyske tastân dy't ynfloed hat op 'e luchtwegen yn jo longen. It makket de luchtwegen ûntstoken en opswollen, wêrtroch symptomen lykas hoastjen en piipjen feroarsaakje. Dit kin it lestich meitsje om te sykheljen.

Somtiden kin aerobyske oefening astma-relatearre symptomen útlitte of fergrutsje. As dit bart, hjit it troch astma as troch oefeningen feroarsake bronchokonstriksje (EIB).

Jo kinne EIB hawwe, sels as jo gjin astma hawwe.

As jo ​​EIB hawwe, kinne jo wifkje om te trenen. Mar it hawwe betsjuttet net dat jo regelmjittige oefening moatte foarkomme. It is mooglik foar minsken mei EIB om te trenen mei komfort en gemak.

Eins kin reguliere fysike aktiviteit astmasymptomen ferminderje troch jo longsûnens te ferbetterjen. De kaai is it juste soarte - en bedrach - fan oefening te dwaan. Jo kinne bepale hoe't dit der foar jo útsjocht troch te wurkjen mei in dokter.

Litte wy ûndersykje hoe't oefening astma beynfloedet, tegearre mei ideale aktiviteiten foar minsken mei de tastân.

Kin oefening astmasymptomen stopje?

Guon soarten oefeningen kinne astmasymptomen ferminderje of foarkomme. Se wurkje troch jo longen sterker te meitsjen sûnder minder ûntstekking.

Spesifyk minimalisearje dizze aktiviteiten symptomen om't se:

• Ferheegje duorsumens. Nei ferrin fan tiid kin útwurkje jo luchtwegen helpe om tolerânsje op te bouwen foar oefenjen. Dit makket it makliker foar jo longen om aktiviteiten út te fieren dy't jo gewoanlik meitsje, lykas treppen rinne.
• Untstekking ferminderje. Hoewol astma de luchtwegen ûntstekt, kin reguliere oefening de ûntstekking eins ferminderje. It wurket troch it ferminderjen fan inflammatoire aaiwiten, wat ferbetteret hoe't jo luchtwegen reagearje op oefening.
• Ferbetterje longkapasiteit. Hoe mear jo wurkje, hoe mear jo longen wend wurde oan soerstof konsumearje. Dit nimt ôf hoe hurd jo lichem deistich moat wurkje om te sykheljen.
• Spier fersterkje. As jo ​​spieren sterk binne, dan funksjoneart it lichem effisjinter by deistige aktiviteiten.
• Ferbetterje kardiovaskulêre fitness. Oefening ferbetteret de algemiene kondysje fan it hert, ferbetteret de bloedstream en de levering fan soerstof.

Ademoefeningen

Neist fysike aktiviteit kinne beskate sykhelingsoefeningen ek astmasymptomen ferminderje. Dizze metoaden helpe troch de luchtwegen te iepenjen, frisse loft yn 'e longen te ferpleatsen, en de ynspanning fan sykheljen te ferminderjen.

Foarbylden fan ademhalingsoefeningen foar astma binne:

• diafragmatyske sykheljen
• nasale sykheljen
• ferfolge lippe sykheljen

It is lykwols noch altiten wichtich om jo medisinen te nimmen lykas oanjûn. Dit is de bêste manier om astmasymptomen te kontrolearjen, fral by oefening.

Hokker oefeningen binne it bêste foar minsken mei astma?

Yn 't algemien omfetsje de bêste oefeningen foar astma koarte bursts fan ynspanning. Sêfte aktiviteiten mei lege yntensiteit binne ek ideaal.Dizze oefeningen oerwurkje jo longen net, sadat se minder wierskynlik astmasymptomen feroarsaakje.

Elkenien is lykwols oars. Soargje derfoar dat jo dokter rieplachtsje en omtinken jaan oan jo lichem.

Do kinst besykje:

Swimme

Swimme is ien fan 'e meast oanbefellende oefeningen foar minsken mei astma. Yn ferliking mei oare aktiviteiten is it minder wierskynlik astma-relatearre symptomen te feroarsaakjen fanwegen:

• fochtige, waarme loft
• lege pollen bleatstelling
• floeistofdruk op it boarst

Nettsjinsteande dizze foardielen kinne gechlorineerde puollen symptomen feroarsaakje by guon yndividuen. Pas op as jo nij binne om yn swimbaden te swimmen.

Kuierje

As in aktiviteit mei lege yntensiteit is kuierjen in oare geweldige kar. Dizze foarm fan oefening is sêft op it lichem, dat makket it makliker om te sykheljen.

Foar de meast noflike ûnderfining, kuierje allinich bûten as it waarm is. Droege, koele loft kin jo symptomen útlitte of fergrutsje. Jo kinne ek rinne op in loopband of binnenspoar.

Wandelen

In oare opsje is om te genietsjen fan in sêfte kuier. Kies in spoar dat relatyf flak is of in stadige, fêste helling hat.

As jo ​​allergyen hawwe, kontrolearje dan de lokale pollentelling foardat jo kuierje. Allinich kuierje as pollennivo's leech binne.

Rekreatyf fytsen

As jo ​​EIB hawwe, besykje dan yn in rêstich tempo te fytsen. Dit is in oare sêfte aktiviteit dy't gjin konstante ynspanning befettet.

Jo kinne ek indoor fytse op in stilsteande fyts.

Korte ôfstân baan en fjild

As jo ​​wolle drave, kies dan foar koarte-ôfstân aktiviteiten lykas sprints.

Lange-ôfstân rinne op in baan as bûten kin net oanrikkemandearre wurde by minsken mei mear unkontrolleare astma fanwegen de trochgeande fereaske ynspanning.

Sport mei koarte bursts fan aktiviteit

De folgjende sporten binne geskikt foar minsken mei astma. Dizze aktiviteiten omfetsje yntermitterende brekken, dy't sêfter binne op 'e longen.

• honkbal
• gymnastyk
• follybal
• golf
• fuotbal

Hoe kinne jo fertelle as it astma is of dat jo gewoan út 'e foarm binne?

Somtiden kin it lestich wêze om te fertellen as jo symptomen wurde feroarsake troch astma of gewoan "út 'e foarm." Yn beide gefallen omfetsje de gewoane symptomen:

• sykheljen
• boarst tightness
• seare kiel
• lêst fan 'e mage

Typysk begjinne dizze symptomen nei 5 oant 20 minuten oefenjen. Se kinne 10 oant 15 minuten trochgean neidat jo stopje mei oefenjen.

It is gewoan om dizze symptomen te hawwen as jo út 'e foarm binne. As jo ​​EIB of astma hawwe, sille de symptomen signifikant hurder wêze en sille wierskynlik hoastje en piipjen omfetsje.

In oar teken fan EIB is tefolle produksje fan slym. Dit komt foar fanwegen ûntstekking fan luchtwegen en sil normaal net barre fanwegen minne kondysje.

Oare tips foar oefenjen mei astma

Neist it kiezen fan minder ynspannende aktiviteiten, kinne jo ek dizze tips folgje om jo astmasymptomen te ferminderjen:

• Brûk in ynhalator foar oefening. Jo dokter kin in rêdingsinhalator foarskriuwe as behanneling foar de oefening. Dizze ynhaleare medisinen sille de luchtwegen ûntspanne, wêrtroch it makliker wurdt om te sykheljen by fysike aktiviteit.
• Nim medisinen foar kontrôle op lange termyn. As in ynhalator foar oefeningen jo symptomen net beheart, kinne jo in oare medikaasje krije. Dit kin orale medisinen omfetsje as ekstra ynhalers dy't ûntstekking fan luchtwegen ferminderje.
• Opwaarmje en ôfkuolje. Warmje altyd op foardat jo oefenje om jo lichem oanpasse te litten. As jo ​​klear binne, stopje de aktiviteit stadichoan.
• Draach in masker of sjaal. Dekje jo noas en mûle as it bûten kâld is. De droechte fan koele loft kin jo luchtwegen oanskerpe.
• Behein jo bleatstelling oan pollen en fersmoarging. As jo ​​allergysk binne foar pollen, oefenje dan as pollennivo's heech binne. Bliuw yn gebieten mei minimale loftfersmoarging.
• Foarkom sport mei trochgeande aktiviteit. Basketbal, fuotbal, en hurdrinnen kinne hurd wêze op 'e longen as jo astma min wurdt kontroleare. Mije sporten dy't wurde dien yn 'e kjeld, lykas langlaufen en hockey.

It wichtigste, nim pauzes as nedich.

Jo moatte jo dokter ek freegje wat jo moatte dwaan as jo in astma-oanfal hawwe by it oefenjen. Troch in plan te plak te hawwen, kinne jo mei fertrouwen oefenje.

Foardielen fan oefenjen mei astma

Sels as jo astma hawwe, moatte jo oefeningen net hielendal foarkomme.

Regelmjittige fysike aktiviteit is essensjeel foar behear fan sûnens, ferbettering fan enerzjy, en ferminderjen fan it risiko fan chronike sykte. As jo ​​al in chronike tastân hawwe, kin regelmjittige oefening jo helpe om it te behearjen.

Dit omfettet astma. Mei begelieding fan in dokter kin regelmjittige oefening astma helpe troch:

• it ferheegjen fan jo longkapasiteit
• it befoarderjen fan bloedstream nei jo longen en hert
• ferbetterjen fan úthâldingsfermogen en kondysje
• ôfnimmende luchtwegûntstekking
• ferbetterjen fan algemiene longsûnens

Neist medikaasje op recept kin oefening jo helpe om bettere kontrôle te krijen oer jo astmasymptomen.

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​de folgjende astmasymptomen ûnderfine by it oefenjen, praat dan mei jo dokter foar primêr soarch:

• piipjen
• slim hoastjen
• muoite mei sykheljen
• tightness of pine yn 'e boarst
• ûngewoane wurgens
• tefolle produksje fan slym

Ofhinklik fan jo symptomen en medyske skiednis, moatte jo wierskynlik in pulmonolooch of allergist-immunolooch sjen. Dizze professionals binne spesjalisearre yn it behanneljen en behearen fan astma.

De ûnderste rigel

Minsken mei astma moatte noch regelmjittich oefenje. En mei de juste oanpak kin fysike aktiviteit jo astmasymptomen profitearje.

Oefening helpt troch tanimmende longkapasiteit en fermindering fan ûntstekking, wat jo algemiene longsûnens ferbettert.

Nettsjinsteande dizze foardielen moatte jo jo medisinen noch nimme lykas foarskreaun. Jo dokter kin de bêste oanpak bepale foar feilich en effektyf oefenjen.