It docht bliken dat swierwêzen jo workouts supercharge kin

Kontint

• Oefenje moarns betiid.
• Better flex, minder krampen.
• Legere bloeddruk.
• Resinsje foar

Jo hearre faaks oer de neidielen fan swierwêzen-moarnsykte! swollen ankels! rêchpine! -dat kin it foarútsjoch meitsje om oan 'e oefening te bliuwen, liket in berchslach. (En, TBH, foar guon memmen is it.) Mar de grutte feroarings dy't jo lichem trochgiet yn dy njoggen moannen omfetsje ek wat motivearjende sûnensbonussen.

"De measte feroaringen binne te tankjen oan feroaringen yn hormonen lykas estrogen, progesteron, en relaxin," seit sportwittenskipper Michele Olson, Ph.D., in Foarm Brain Trust lid. Dy hormoanferoaringen liede ta mear bloedstream en oare domino -effekten dy't jo workouts eins kinne ferbetterje. (Kritisy foar prenatale oefeningen, harkje!) Besjoch trije fan 'e biggies.

Oefenje moarns betiid.

Tidens jo swangerskip nimt jo bloedvolumint ta om de poppe te helpen groeie. Mei tank oan dy tanimming fan reade bloedsellen, "yn 'e earste 10 oant 12 wiken fan' e swangerskip hawwe de measte swier froulju in natuerlik fysiologysk foardiel foar úthâldingsfermogen [oefening]," seit Raul Artal-Mittelmark, MD, professor emeritus oan 'e Saint Louis University .

Dat kin oersette yn sterker fiele op jo gewoane runen as workouts yn jo earste trimester. (As swangerskip foarútgiet, komme oare fysiologyske faktoaren yn it spiel dy't jo atletyske fermogen kinne ferminderje, seit hy.) Lykas altyd, helje it OK fan jo doc: Dit is gjin tiid om gewoan ôfstân te dwaan. (Related: Hoe kinne jo jo trainingsroutine feroarje wylst jo swier binne)

Better flex, minder krampen.

As nivo's fan it relaxine hormoan tanimme, sille jo mear mienskiplike fleksibiliteit ûnderfine, om't jo ligamen fleksibeler wurde (wêrtroch it bekken ûntspanne en ferbrede foar berte). "Jo kinne fine dat jo in bytsje fierder kinne berikke en stretchje yn jo yoga-workout," seit Olson. "Wês gewoan foarsichtich dat jo gjin spieren of gewrichten oerspannen, wêrtroch jo jo lykwicht kinne ferlieze."

Undertusken freget de paratyroïde, dy't yn jo nekke leit, de ôfskieding fan mear kalsium (om bonken te helpen ûntwikkeljen yn 'e foarmjende foetus). "Dit ferhege kalsium helpt mem ek om gjin spierkrampen en spasmen te hawwen," seit Olson.

Legere bloeddruk.

"As progesteron ferheget, nimt it ferset yn jo vaskulêre systeem ôf om mear bloedstream nei de fetus te tastean," seit Olson. Wat dat foar jo betsjuttet: mear bloedstream, soerstofstream, en stream fan fiedingsstoffen nei alles, ynklusyf jo spieren. (En as jo de foardielen net fiele? Gjin soargen. Emily Skye koe ek net op spoar bliuwe mei har swangerskipstraining-en it is perfekt sûn.)

Resinsje foar