Hjir is hoe't jo dy unferjitlike swangerskip honger kinne beheare

Kontint

• Wêrom bist hongeriger yn 'e swierens
• Kin ferhege appetit in ier teken wêze fan swangerskip?
• Wannear komt in ferhege appetit yn en hoe lang duorret it?
• Hoefolle ekstra kaloryen hawwe jo nedich yn elke trimester?
• Hoe kinne jo oerstallige honger beheare yn 'e swierens?
• Tips foar sûne itenkarren
• De takeaway

Swangerskip is it spul fan leginde. Oansteande memmen hawwe rapporteare jonesing foar alles fan augurken en iis oant pindakaas op hotdogs.

Mar it is net allinich honger foar iten-kombinaasjes bûten de muorre dy't kinne tanimme by de swierens. Yn jo heule 9 moannen fan poppe groeie, kinne jo fine dat jo gewoan honger binne yn 't algemien - foar alles, de heule tiid.

Dúdlik is dat jo lichem oerwurk wurket om in folslein foarme minske te meitsjen, dus it is gjin min ding as jo appetit jo freget om no mear te iten. Eins is it folslein natuerlik!

As jo ​​lykwols fiele dat in grommelende mage jo driuwt om foar in mannichte te iten ynstee fan foar twa te iten - wat technysk net iens it advys is dat jo folgje wolle - it kin frustrearjend wêze.

En om't it wichtich is om te bliuwen yn in sûne berik fan gewichtswinning yn 'e swierens, kinne jo jo ôffreegje hoe't jo krewearjen ûnder kontrôle hâlde.

Hjir is in blik op hoe omgean mei honger ûnder swangerskip.

Wêrom bist hongeriger yn 'e swierens

It nimt gjin medyske graad om te begripen dat it bouwen fan in lyts minske in soad wurk fereasket - en dêrom ekstra enerzjy fan iten.

Yn 'e swangerskip fiert jo lichem in wier sirkus fan aktiviteit mei trije ringen út, en fergruttet jo bloedvolume mei safolle as 100 (mar typysk tichter by 45) prosint, groeit jo baarmoeder fan' e grutte fan in pear nei de grutte fan in basketbal, en in poppe fan 6- oant 10 pûn tegearre breide.

Ek al binne jo miskien net bewust fan alle geweldige funksjes dy't yn jo barre, brûke jo ekstra kaloryen, wat jo honger natuerlik fergruttet.

Hormonen feroarje kinne ek ynfloed hawwe op jo hongernivo. Neffens fluktuaasjes yn oestrogeen en progesteron ride ferhege appetit, tafoegje oan it pakket fan swangerskip.

Kin ferhege appetit in ier teken wêze fan swangerskip?

Tedere boarsten, mislikens, en (fansels) in miste perioade binne allegear klassike tekens fan iere swangerskip. Kinne jo in hankering foar in fjouwersmiel tafoegje oan dy list? Eventueel.

Hoewol it fiele ravenous in frjemde yndikator fan swangerskip kin wêze, is it net wierskynlik dat dit jo iennichste symptoom is. Eins fine in protte froulju har appetit eins nimt ôf yn it earste trimester, as moarnsykte it sicht en de rook fan iten unoantreklik makket.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat fergoeding fan honger ek in symptoom fan PMS kin wêze. Krekt lykas hormoanespikes ynfloed hawwe op jo appetit yn 'e swangerskip, kinne se itselde dwaan foar of yn jo perioade.

Wannear komt in ferhege appetit yn en hoe lang duorret it?

As moarnsykte jo queasy hie tidens jo earste trimester, kin jo appetit in grutte omslach sjen by it ynfieren fan jo twadde trimester.

"Ik haw fûn dat dit sterk ferskilt fan frou nei frou, mar gemiddeld soe ik sizze dat de mearderheid fan myn kliïnten in heulende ferheging fan har honger begjint te merken om 'e healwei of 20 wiken," seit diëtist en laktaasjekonsultant Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, fan Mama en Sweet Pea Nutrition. "D'r binne lykwols in protte froulju dy't it direkt ûnderfine."

Hoewol guon oansteande memmen har oant de befalling ekstra honger fiele, is it net ûngewoan dat ferhege appetit ôfkomt oan 'e sturt ein fan' e swangerskip. As jo ​​groeiende baarmoeder jo organen befolket, ynklusief jo mage, kin it iten oant folens ûngemaklik fiele.

Plus, soartbrân fan tredde trimester kin in demper pleatse op jo belangstelling foar iten, foaral pittige of soere opsjes.

Hoefolle ekstra kaloryen hawwe jo nedich yn elke trimester?

Op grûn fan jo omstannichheden, lykas jo gewichtsstatus doe't jo swier waarden en oft jo in inkele poppe hawwe of meardere, kin jo dokter of diëtist jo liede oer hoefolle ekstra kaloryen per trimester ynnimme moatte.

Mar - ferrassing! - foar de measte minsken komt in ferheging fan kaloribehoeften pas letter yn 'e swierens.

"Wy hearre faak de term 'foar twa iten', mar dit is echt misledigend," seit McMillan. “Yn werklikheid is de ferheging fan kaloribehoeften folle minder dan in protte froulju tinke. De rjochtlinen fertelle ús dat d'r gjin earste kaloribehoeften binne yn 't earste trimester. Pas yn it twadde trimester ferheegje de enerzjyeasken yn 't twadde trimester mei sawat 300 kaloryen per dei en ferheget dan nei sawat 400 kaloryen per dei yn' e tredde trimester foar in singleton-swangerskip. Dizze ferheging bliuwt dan itselde troch de rest fan 'e swangerskip. ”

Unthâld ek dat 300 kaloryen ridlik gau wend wurde kinne. Jo deistige ekstra oanbesteging is gjin carte blanche om ûngeunstige ekstra's lykas iis en ierappelskips op te laden.

In ferheging fan 300 kaloryen kin lykje op in fruit- en yoghurtsmoothie of in kwart beker hummus en in tsiental pita-chips mei folle tarwe.

Hoe kinne jo oerstallige honger beheare yn 'e swierens?

Fielst dat jo net kinne stopje mei snackjen? In net te sêdzjen honger kin in swiere útdaging wêze yn 'e swangerskip - mar d'r binne manieren om krewearjen op baai te hâlden.

Earst rjochtsje jo op it plannen fan it ynfoljen fan mielen. "Om te helpen har honger te behearjen, moedigje ik [kliïnten] oan iten te meitsjen dy't befredigjend en ynfollend binne," seit McMillan. "Om dit te dwaan, moatte se har rjochtsje op it opnimmen fan trije wichtige fiedingsstoffen by elke miel: aaiwyt, glêstried en sûne fetten."

Kies foar magere proteïne-keuzes lykas hin, kalkoen, fisk, aaien, beanen, en soja-iten. Om glêstried te stimulearjen, omfetsje heule korrels, fruit, en feggies. En om mear sûne fetten te krijen, berikje nei oalje, avocado, yoghurt, en nuten.

It is goed - sels tûk! - de heule dei yn guon snacks te wurkjen, salang't jo fiedende karren meitsje. "Harkje nei jo lichem as it giet om snacken," seit McMillan. "In protte swangere froulju moatte in snack as twa yn har dei opnimme."

Mei snacks beklammet McMillan opnij it hâlden fan makro-fiedingsstoffen. “Ik help myn kliïnten om har honger op ôfstân te hâlden troch se oan te moedigjen om in aaiwyt of sûn fet op te nimmen, neist in koalhydraat, by elke snack. Guon foarbylden omfetsje in appel mei pindakaas, folfette gewoane Grykske yoghurt mei bosbessen, as tonysalade mei heule nôtkreakers. Se binne net allinich lekker, mar se sille har helpe langer foler te hâlden. ”

As lêste, ferjit net om hydratisearre te bliuwen! Útdroeging kin ferskine as honger, dus hâld jo wetterfleske handich en sop faak. (Bonus: ekstra floeistof kin helpe om de eangstige swangerskipstipaasje te foarkommen.)

Related: Jo gids foar in sûn dieet en goede fieding yn 'e swierens

Tips foar sûne itenkarren

As ferliedlik as it kin wêze om lege kaloryen te berikken as jo honger hawwe, is it wichtich om jo ekstra tawizing fan iten wiis te brûken wylst jo swier binne. Besykje dizze sûne suggestjes.

De takeaway

Jo lichem fiert wat moaie monumintale taken út oer de 9 moannen fan 'e swangerskip. Honger kin as herinnering tsjinje oan alles dat it wurket om te berikken, en ek in hint dat jo taak is it goed te fiede.

Sels as in konstante appetit frustrearjend fielt, tink derom dat it net foar altyd is. Yn dit relatyf koarte libbensfinster, omtinken hâlde foar jo keuzes foar iten, foarút plannen foar iten en snacks, en byhâlde mei jo hydraasje kinne jo helpe tefreden te bliuwen en sûn.