Binne supplementen foar training foar jo goed of min foar jo?

Kontint

• Wat binne supplementen foar training?
• Bepaalde yngrediïnten kinne atletyske prestaasjes ferbetterje
• Stikstofokside foargongers
• Kafeïne
• Creatine
• Potensjele neidielen fan supplementen foar training
• Keunstmjittige zoetstoffen en sûkeralkoholen
• Oerstallich kafee
• Oanfollingskwaliteit en feiligens
• Moatte jo in oanfolling foar pre-workout nimme?
• De ûnderste rigel

Oanfollingen foar pre-training binne hieltyd populêrder wurden.

Advokaten beweare dat se jo kondysje kinne ferbetterje en jo de enerzjy kinne jaan dy't jo nedich binne foar macht troch útdaagjende workouts.

In protte saakkundigen sizze lykwols dat se potinsjeel gefaarlik binne en folslein net nedich binne.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer oanfollingen foar pre-training, ynklusyf oft se goed of min binne foar jo sûnens.

Wat binne supplementen foar training?

Oanfollingen foar pre-training - somtiden oantsjutten as "pre-workouts" - binne dieetformules mei meardere yngrediïnten ûntwurpen om enerzjy en atletyske prestaasjes te stimulearjen.

Se binne typysk in poeierstof dy't jo foar it oefenjen yn wetter minge en drinke.

Wylst ûntelbere formules besteane, is d'r in bytsje konsistinsje yn termen fan yngrediïnten. Aminosoeren, B-vitaminen, kafee, kreatine, en keunstmjittige zoetstoffen wurde faak ynbegrepen, mar hoemannichten kinne ferskille sterk ôfhinklik fan it merk.

Oanfollings foar pre-training, dy't poeierd en mingd binne mei wetter, wurde advertearre om atletyske prestaasjes en enerzjy te ferbetterjen foarôfgeand oan oefening. D'r is lykwols gjin fêste list mei yngrediïnten.

Bepaalde yngrediïnten kinne atletyske prestaasjes ferbetterje

Undersyk nei de effektiviteit fan supplementen foar training is heul beheind. Dochs suggerearje guon ûndersiken dat bepaalde yngrediïnten profitearje kinne fan atletyske prestaasjes ().

Stikstofokside foargongers

Stikstofokside is in ferbining dy't jo lichem natuerlik produseart om bloedfetten te ûntspannen en de bloedstream te ferbetterjen.

Guon fan 'e mienskiplike kombinaasjes dy't jo lichem brûkt om stikstofokside te meitsjen binne opnaam yn oanfollingen foar pre-workout. Dizze omfetsje L-arginine, L-citrulline, en boarnen fan dieetnitraten, lykas beetrootsop ().

In pear lytse stúdzjes suggerearje dat oanfolling mei dizze ferbiningen soerstof- en fiedingsstoffentransport nei jo spieren ferheget, potensjeel ferbetterjen fan atletyske prestaasjes ().

Dochs, om't it measte fan 'e beskikbere ûndersiken oer stikstofoxide rjochtet op jonge manlju, bliuwt it ûndúdlik oft dizze resultaten jilde foar oare groepen. Mear ûndersyk is nedich.

Kafeïne

Kafeïne wurdt faak brûkt yn supplementen foar training foar enerzjy en fokus te ferheegjen.

Ien fan 'e populêrste stimulanten, kafee kin mentale alertheid, ûnthâld, oefeningsprestaasjes, en fetferbaarnen ferbetterje (,).

Creatine

Creatine is in gemyske ferbining dy't natuerlik wurdt produsearre yn jo lichem. It wurdt foaral opslein yn skeletspieren, wêr't it in rol spilet yn enerzjyproduksje en spierkracht ().

It wurdt faak opnommen yn formules foar pre-workout, mar wurdt ek ferkocht as in selsstannige oanfolling. It is bysûnder populêr ûnder gewichtheffers, lichemsbouwers, en oare krêftatleten.

Undersyk suggerearret dat oanfolling mei kreatine de opsleine oanfier fan jo lichem fan dizze lichem kin ferheegje, sadat it hersteltiid, spiermassa, sterkte en oefenprestaasjes ferbetteret ().

Bepaalde yngrediïnten yn oanfollingen foar training, lykas kreatine, kafee, en stikstofokside foargongers, binne oantoand om atletyske prestaasjes te stypjen.

Potensjele neidielen fan supplementen foar training

Hoewol supplementen foar pre-training binne oer it algemien feilich, binne se net folslein risikofrij ().

As jo ​​tinke oer it tafoegjen fan se oan jo trainingsregime, moatte jo der wis fan wêze dat jo earst har potensjele skaadkanten beskôgje.

Keunstmjittige zoetstoffen en sûkeralkoholen

Oanfollings foar pre-training befetsje faak keunstmjittige zoetstoffen as sûkeralkoholen.

Wylst se de smaak ferheegje sûnder kaloryen ta te foegjen, kinne guon zoetstoffen by guon minsken darmnood en ûngemak feroarsaakje.

Benammen hege yntak fan sûkeralkoholen kin ûngemaklike symptomen útlûke, lykas gas, opgeblazen, en diarree - allegear kinne jo training fersteure ().

Guon minsken melde in ferlykbere spiisfertarringsreaksje fan it iten fan bepaalde keunstmjittige zoetstoffen lykas sucralose. Sokke symptomen binne lykwols net wittenskiplik bewiisd ().

Jo wolle miskien formules foar pre-workout foarkomme dy't grutte hoemannichten fan dizze zoetstoffen befetsje. Oars, besykje earst in lyts bedrach om te sjen hoe't jo it tolerearje.

Oerstallich kafee

It wichtichste enerzjyferheegende elemint fan 'e measte oanfollingen foar training is kafee.

Oermjittige opname fan dizze stimulâns kin liede ta negative side-effekten, lykas ferhege bloeddruk, beheinde sliep, en eangst ().

De measte formules foar de training befetsje sawat likefolle kafee as jo yn 1-2 kopkes (240-475 ml) kofje krije, mar as jo dizze kombinaasje de hiele dei ek krije fan oare boarnen, kin it maklik wêze om per ongelok te folle konsumearje.

Oanfollingskwaliteit en feiligens

Yn guon lannen, ynklusyf de Feriene Steaten, binne voedingssupplementen net nau regele. Dêrom kinne produktetiketten ûnkrekt of misliedend wêze.

As oanfollingsfeiligens en kwaliteit kompromitteare binne, kinne jo per ongelok ferbeane stoffen of gefaarlike hoemannichten fan bepaalde kombinaasjes konsumearje ().

Om feiligens te garandearjen, keapje allinich supplementen dy't binne testen troch in tredde partij, lykas NSF International of USP.

Bepaalde yngrediïnten yn oanfollingen foar pre-workout kinne liede ta negative side-effekten. Kontrolearje altyd it yngrediïntetiket foardat jo keapje en kieze foar produkten test troch in tredde partij.

Moatte jo in oanfolling foar pre-workout nimme?

Formules foar training binne net foar elkenien.

As jo ​​faaks gjin enerzjy hawwe of as jo swierrichheid hawwe it troch jo training te meitsjen, moatte jo net automatysk taflecht nimme ta oanfollingen.

Adekwate hydrataasje, sliep en dieet binne essensjeel foar elke oefeningsroutine om jo enerzjynivo's te optimalisearjen en jo spieren te reparearjen.

Boppedat makket de fariabiliteit yn yngrediïnten fan pre-workout supplementen it dreech om har effektiviteit te bepalen.

Se kinne ek djoer wêze - en ûndersyk hat se net bewiisd effektiver te wêzen as folsleine fiedsels dy't deselde fiedingsstoffen leverje. Bygelyks in banaan en in mok kofje is in gaadlik, goedkeap en tagonklik alternatyf foar in oanfolling foar de training.

Dat sei, as jo fine dat formules foar training foar jo wurkje, is d'r gjin reden om te stopjen. Hâld gewoan rekken mei har yngrediïnten en jo totale yntak.

Stúdzjes litte net betrouber sjen dat oanfollingen foar pre-workout effektyf binne. Opmerklik kinne se gjin lykwichtich dieet, kwaliteit sliep en adekwate hydrataasje ferfange. As jo ​​leaver ien brûke wolle, wês dan samvetsjinstich oer har yngrediïnten en jo totale yntak.

De ûnderste rigel

Oanfollingen foar pre-workout wurde primêr brûkt om fysike prestaasjes en enerzjy te ferbetterjen, mar ûndersyk stipet net in protte fan har sabeare foardielen.

Hoewol bepaalde yngrediïnten jo resultaten kinne stimulearje, is d'r gjin standerdisearre formule en ferskate potensjele neidielen.

Om jo training te stimulearjen, kies yn plak voedzaam, enerzjyferheegjend iten lykas bananen en kofje.

As jo ​​lykwols leaver in formule foar training nimme, is it it bêste om har yngrediïnten te kontrolearjen en te kiezen foar oanfollingen dy't sertifisearre binne troch in tredde partij.

Boppe alles, soargje derfoar dat jo in lykwichtige dieet krije, genôch wetter, en genôch sliep.