12 sûne snacks foar gewichtsverlies, neffens diëtisten

Kontint

• Wat te sykjen yn in sûne snack foar gewichtsverlies
• De bêste winkel-kocht snacks foar gewichtsverlies
• Geroosterde kikkererwten
• Pepitas en appelmoes
• Flaxseed Crackers en Spread
• Fruit en noat granola bars
• Unsweetened Instant Oatmeal-pakketten
• De bêste selsmakke snacks foar gewichtsverlies
• Frambozen en Walnuts
• Hard-Boiled aaien en tsiis
• Grykske yoghurt en bessen
• Rau griente en Ranch Dip
• Medjool -datums bedekt mei nootboter
• Protein Snack Box
• Resinsje foar

Ik sil it net sûkercoat: Jo doelen berikke, of it no is om gewicht te ferliezen of gewoan sûner te iten, kin lestich wêze. It ynstellen fan dizze bedoelingen kin fiele as it maklike diel. Oan har hâlde sûnder honger te fielen en, doar ik it sizze, ferslein? No, dat kin ferdomd goed near ûnmooglik fiele, foaral as jo in nochal beheind dieet folgje. En wylst, ja, iten yn in kalorie-tekoart in pylder is fan gewichtsverlies, is it ek essensjeel om tefreden en tefreden te bliuwen. Oars, kinne jo fiele hieltyd mear deprived en, úteinlik, ferlitte jo doelen. Hey, it kin barre - mar it hoecht net.

Enter: snackje.

Eardere advys oer dieet soe jo miskien hawwe oertsjûge dat noshing tusken iten de deadlike fijân is fan gewichtsverlies. Spoiler alert: It is net. Earder berikke nei in (trefwurd!) Sûne snack kin jo helpe enerzjyk te hâlden en helpe te kommen fan dy hingjende fazen dy't liede ta it iten fan in pint Ben en Jerry's foar it iten. (Opnij, gjin oardiel - wy hawwe der allegear west en, TBH, soms is Half Baked krekt watsto nedich hast.)

No wurdt net elke snack gelyk makke - en dit is foaral wier as it giet om it berikken fan doelen. Sa...

Wat te sykjen yn in sûne snack foar gewichtsverlies

Snelle opfrissing: Protein, glêstried en sûne fetten ferheegje allegear de sêdensfaktor fan mielen en snacks, wat betsjut dat jo langer fol sille fiele en minder kâns hawwe om te iten, seit Sheri Vettel, RD, in registrearre diëtist fan it Institute of Integrative Nutrition . Dit trio wurdt ek stadiger ferdield dan ienfâldige koalhydraten, wat helpt by it regulearjen fan bloedsûkernivo's, foeget se ta. Foegje folsleine koarnkoolhydraten ta oan 'e miks en jo sille d'r wis fan ferminderje bloedsûker (en de irritabiliteit en begearten dy't d'rmei komme). (Relatearre: 14 gekke dingen dy't minsken dogge om mear proteïne ta te foegjen oan har dieet)

Wylst proteïne, glêstried en sûne fetten alle wichtige ûnderdielen binne fan in algemiene sûne itensstyl, binne se ek wichtige dielen fan in dieet dat is ôfstimd op it berikken fan doelen foar gewichtsverlies. Dat komt om't se jo fol hâlde foar in lange tiid en foar in legere oantal kaloaren. (Unthâld: Besunigje op kaloaren, sels in bytsje, kin in grutte rol spylje by it helpen fan jo gewicht te ferliezen.) Eiwit, bygelyks, duorret twa kear sa lang as koalhydraten om te fertsjinjen, hâldt jo twa kear sa fol foar deselde hoemannichte kaloaren (beide hawwe fjouwer calorieën per gram), seit Audra Wilson, RD, in registrearre bariatryske diëtist by it Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center by Delnor Sikehûs. Gesonde fetten helpe ek mei sêdens en foegje smaak ta foar sawat njoggen kaloaren per gram, foeget se ta.

In oare wichtige komponint om te beskôgjen, neffens Vettel? Bio-yndividualiteit, aka it idee dat elkenien ferskate behoeften as fiedingseasken hat. Bygelyks, hoefolle proteïne jo (tsjin, sizze, jo mem) miskien nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan leeftyd, algemiene sûnens en nivo fan fysike aktiviteit, ferklearret se. Dit betsjut dat foar in protte yndividuen, konsintrearje op spesifike gram vezels as proteïne net heul needsaaklik is.

"Ik suggerearje ek dat jo fokusje op de fiedingsdichtheid fan jo fiedselkeuzes, ynstee fan in strikt kaloriedoel," seit Vettel. "Harkje nei jo lichem om te identifisearjen hoefolle brânstof jo nedich hawwe, as ien, tusken iten."

Asto dwaan iets nedich, Vettel advisearret in tûk snack foar gewichtsverlies dat teminsten twa fan 'e folgjende omfettet: in griente, in frucht, in heule nôt, in sûn fet, as in meager boarne fan proteïne. "Earje dat guon dagen snacks mear kaloaren kinne befetsje dan oaren, en dat is goed," seit se.

Foarút, in list mei de bêste winkel-gekochte en selsmakke sûne gewichtsverlies snacks dy't dizze formule folgje, dus it iennichste ding dat jo moatte dwaan, stock it op en ha it klear. (Related: 14 Snacks nei training en trainers swarje by)

De bêste winkel-kocht snacks foar gewichtsverlies

Geroosterde kikkererwten

Direkt ite út in blik kikkererwten klinkt miskien net heul lekker, mar meitsje se fan knapperige lytse hapkes en se wurde in sûn alternatyf foar chips. Wylst jo DIY koene, makket Biena it maklik mei har grab-and-go-sekken geroosterde kikkererwten (keapje it, $ 13 foar pakje 4, amazon.com). "Se biede 8 gram eiwit en 8 gram glêstried foar sawat 140 kalorien om jo troch jo middeisynfal te kommen, seit Bethany Doerfler, RD, in registrearre diëtist by Northwestern Memorial Hospital. Beskikber yn in ferskaat oan swiete en hartige smaken, dizze sûne gewichtsverlies snacks binne ek "in geweldich alternatyf foar dy mei moerallergie," foeget Doefler ta.

Pepitas en appelmoes

Ryk oan stimmingsfersterkende magnesium, pepitas - yn essinsje pompoenpitten sûnder romp (shell) - meitsje foar in sûne snack, nettsjinsteande jo doelen. Nim gewoan dizze Superseedz (keapje it, $ 23 foar 6, amazon.com) bygelyks: Mei 2 gram glêstried, 7 gram proteïne, en 12 gram sûne fetten yn mar 1/4 beker, binne se in dúdlike top- knikje noas. Foar in noch mear fibrous opsje, ming dizze heide gewichtsverlies snack mei unsweetened, sûnder sûker tafoege appelmoes, seit Doerfler.

Flaxseed Crackers en Spread

Mei alle crackers dy't op 'e merke stappe, kin it lestich wêze om út te finen hokker wirklik de oankeap wurdich binne - dat is lykwols oant no ta. De folgjende kear as jo op syk binne nei ien fan 'e bêste snacks foar gewichtsverlies, scan jo lokale supermerk op crackers dy't heech binne yn glêstried, lykas dy fan flaaksamen, om jo langer fol te hâlden. Doerfler advisearret Mary's Gone Crackers Super Seed (Keapje it, $ 27 foar pakje 6, amazon.com) of Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers (Buy It, $ 5, thrivemarket.com), dy't beide "moai koppelje mei siedboter, smakke avocado , of tsiis," seit se.

Fruit en noat granola bars

As it giet om granola-bars, tink dan oan dizze trije wurden: hâld it ienfâldich. Bliuw fuort fan dyjingen mei lange yngrediïntenlisten en in protte sûker, en gean ynstee foar bars mei droege fruchten (lykas dadels) en noten, om't se fol binne mei folle vezels en proteïne, seit Vettel. Besykje: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Buy It, $ 8, target.com), dy't 12 gram fet, 5 gram glêstried en 5 gram proteïne hat. (Sjoch ek: Selsmakke en sûne granolabars foar bettere snacks ûnderweis.)

Unsweetened Instant Oatmeal-pakketten

Gjin need om de havermaltrein by it moarnsiten te stopjen; hâld dy minne jonge de hiele dei rinnen. Oatmeal befettet beta-glucan, in oplosbere glêstried dy't cholesterol ferleget en, op syn beurt, kin helpe om jo risiko op hert sykte te ferminderjen, seit Doerfler. En as oplosbere glêstried yn kontakt komt mei wetter en oare floeistoffen, foarmet it in gel-achtige substansje dy't dit soarte glêstried sa fol makket - it nimt fysike romte yn jo mage op en helpt om kruk te foarmjen as it troch it GI-traktaat beweecht. Bewarje dizze ien-tsjinje pakketten op jo buro foar in maklike, luchtige, moai nuttige snack foar gewichtsverlies. Kies foar unsweetened ferzjes, lykas Trader Joe's Unsweetened Instant Oatmeal Packets (Buy It, $24 foar 16 pakketten, amazon.com), tariede mei net-sweetened molke (suvelprodukt soe ek wat proteïne taheakje), dan roer yn fruit. (Sjoch ek: Wat Diëtisten soene keapje by Trader Joe's mei just $30)

De bêste selsmakke snacks foar gewichtsverlies

Frambozen en Walnuts

Dit is in krêftige koppeling makket ien fan 'e bêste snacks foar gewichtsverlies, neffens Vettel. Frambozen binne fol mei glêstried (8 gram per beker) en rau, net-sâlte walnuts (gean foar 1 oz) binne fol mei fet en aaiwyt foar sêdens. Wat mear is, walnoten binne ek ryk oan ûntstekking bestriding omega-3 vetzuren, dy't bysûnder nuttich kinne wêze foar it berikken fan jo doelen, om't ûntstekking faaks wurdt assosjeare mei gewichtswinning en it kin makliker meitsje om gewicht te ferliezen, ferklearret se.

Hard-Boiled aaien en tsiis

"In rappe en maklike snack dy't ik leuk fyn, binne twa hardgekookte aaien mei 1 oz âlde tsiis, lykas skerpe cheddar, parmesan, bleu, swiss, as brie," seit Autumn Bates, CCN, in sertifisearre klinyske fiedingsdeskundige yn Kalifornje. It is heech yn proteïne en fet - hast 20 gram fan elk - foar sawat 270 kaloaren, leit se út. "Aldere tsizen hawwe ek de leechste laktosennivo's dy't GI -need kinne minimalisearje."

Grykske yoghurt en bessen

Ien beker Grykske yoghurt leveret 12-14 gram folprotein foar sawat 80-120 kalorien, seit Wilson. Sykje nei Grykske yoghurt dy't ûnwiet of leech yn sûker is, lykas Chobani's Non-Fat Plain Grykske yoghurt (Keapje it, $ 6, freshdirect.com). It tafoegjen fan 1 beker bessen nimt dizze sûne snack foar gewichtsverlies nei it folgjende nivo mei ekstra glêstried, fitaminen en mineralen, seit Wilson. En legere sûkerfruchten (lykas bessen) as grienten kinne jo helpe fol fiele foar net in protte kaloryen, foeget se ta.

Rau griente en Ranch Dip

Soms is iten gewoan in skip om wat dip te iten. Ynstee fan kipfleugels, kombinearje ien beker rauwe grienten - dus woartels, selderij, as paprika's - mei in lekkere DIY dip. Alles wat jo hoege te dwaan is mix 2 prosint fet Grykske yoghurt mei in ranch seasoning pakket (Buy It, $ 2, thrivemarket.com), ferklearret Wilson. "It is in geweldige snack mei in bytsje sûn fet en in protte proteïne - sawat 12 gram per 4 oz," foeget se ta. En ICYDK, grienten wurde beskôge as ien fan 'e bêste snacks foar gewichtsverlies (en, TBH, snacks yn' t algemien) om't jo in protte fan har kinne ite foar net in protte kaloaren - plus, se nimme fysyk romte yn jo mage, en meitsje dat fol (tefreden) gefoel, en biede in soad wichtige fiedingsstoffen.

Medjool -datums bedekt mei nootboter

Ryk oan sykte-fjochtsjen antyoksidanten, dates binne de perfekte traktaasje nei it miel (of sels tusken it miel) om jo swiete tosk te befredigjen. Kinst gjin sûkerige snacks skoppe? Besykje jo gewoane Sour Patch Kids te wikseljen foar natuerlik swiete fruchten of besykje dizze snack foar gewichtsverlies te besykjen. Top gewoan 2-3 datums mei nootboter, waans eiwit en sûne fetten in ekstra verzadigende snack meitsje. Jo kinne sels besykje dit duo te befriezen as jo fan iiskâlde lekkernijen hâlde. (Jo kinne ek ien fan dizze sûne swiete snacks besykje om jo begearte te genêzen.)

Protein Snack Box

Wylst d'r ferzjes te krijen binne by Starbucks - dy't Bates oanbefelt as jo op 'e flecht binne - en fan' e supermarkt, kinne jo jild (en tafoegings) besparje troch jo eigen proteïnekast te meitsjen. Begjin mei in pear tsiisblokjes mei leech fet (~ 1-2 oz) of mager deli fleis (~ 2-3 oz), foegje sawat 1/4 beker amandels of pistachenoten ta, en einigje it ôf mei 1 beker druven of bessen, seit Wilson. Dizze sûne snack foar gewichtsverlies hat de trifecta: glêstried, proteïne en sûne fetten. Bêste fan alles kinne jo alle dagen de smaken en opsjes mingje.

Resinsje foar