Hoe de juste hâlding te hawwen om búk te foarkommen

Kontint

• Hoe de juste hâlding te hawwen om de búk te foarkommen
• 1. As sitten
• 2. By kuierjen
• 3. By sliepen

De krekte hâlding foarkomt de búk, want as de spieren, bonken en gewrichten goed binne pleatst, wêrtroch it fet better ferdield wurdt. Goede hâlding befoarderet it wurk fan 'e erektorspieren fan' e rêchbonke en de abdominalen fungearje as in soarte fan natuerlike beugel yn 'e búkregio en de fetfoldingen binne minder evident.

De minne hâlding befoarderet de búk, want as it yndividu dei nei dei in minne hâlding oannimt, wurde har ynterne organen foarút en omleech projektearre en dit assosjeare mei abdominale slapens en min dieet, resulteart yn fet yn 'e abdominale regio.

Hoe de juste hâlding te hawwen om de búk te foarkommen

Troch in krekte hâlding oan te nimmen wurde al jo spieren natuerlik fersterke en ferbetterje jo toan, wêrtroch sakjen fermindert, fral yn 'e abdominale regio, en foarkomt de útstekkende búk. Om de juste hâlding te hawwen om de búk te foarkommen is it nedich:

1. As sitten

Set jo rêch folslein yn 'e stoel en hâld beide fuotten plat op' e flier, net mei jo skonken of hingje. Dit feroarsaket unifoarme drukferdieling yn 'e ligamen en yntervertebrale skiven en foarkomt spinale wearze. Hjir is hoe't jo in goede sithâlding hâlde.

2. By kuierjen

Om de búk te foarkommen is it wichtich om passende skuon te dragen dy't de fuotten folslein op 'e flier kinne pleatse by it kuierjen en dat it gewicht fan it lichem lykmjittich ferdield is oer beide fuotten. Derneist moatte jo jo búk licht kontraktearje en jo skouders werom pleatse, sadat jo lichem heul oprjocht is en de tsiis parallel is mei de flier. Besjoch wat tips om de búk te ferminderjen.

3. By sliepen

It is oan te rieden dat de persoan by it sliepen op syn kant lizze moat en in kessen tusken syn skonken pleatst, dy't licht omheech moat. Neist it foarkommen fan 'e búk, sliept oan jo kant foarkommen fan problemen mei rêchbonke, om't it de rêch yn syn natuerlike en folslein stipe kromming makket.

As de tiid trochgiet, wurdt it behâld fan in krekte hâlding makliker en makliker, lykwols as jo pine yn 'e rêch ûnderfine, is it wichtich om in fysioterapeut te rieplachtsjen en nei de dokter te gean om te sjen as jo problemen hawwe yn' e rêch. Ken de wichtichste oarsaken en hoe't jo pine yn 'e rêch kinne ferljochtsje.

Besjoch dizze en oare tips yn it folgjende fideo: