Jo gids foar it perfekte post-workout-bad oait

Kontint

• Droege boarstel foarôf
• Hâld wetter waarm, net super hjit
• Brûk Epsom -sâlt
• Sjoch foar Lavender
• Foegje bubbels ta
• Meditearje
• Resinsje foar

Net folle dingen fiele better nei de training dan stadich sippelje yn in waarm bubbelbad-foaral as jo training kâlde temperatueren of snie -terrein belutsen. It is de perfekte miks fan herstel, ûntspanning en selssoarch.

"Oefening bringt it lichem yn in tydlike steat fan stress, en stimulearret dus ús sympatyke senuwstelsel," seit Susan Hart, C.S.C.S., in Equinox Tier X-coach basearre yn Boston. "It is wichtich dat wy post-training kinne down-regulearje en in mear parasympathyske steat fine as wy oer ús dei geane of jûns falle."

Nei oefening kin in bad it sintrale senuwstelsel kalmeerje, en bringt jo werom nei de basisline. Hjir, hoe't jo de keunst behearskje.

Droege boarstel foarôf

"It is in geweldige manier om sirkulaasje te ferheegjen, detoxifikaasje te begjinnen en te helpen by it lymfedrainagesysteem fan it lichem," seit Laura Benge, de nasjonale spa-direkteur foar Exhale Spa. Brûk in boarstel mei fêste borstelharen, boarstelje nei it hert mei lange krêftige slagen. Begjin mei jo fuotten en wurkje jo wei omheech jo skonken, mage, earms en ûnderearms, seit se. "It jout ek in folslein lichem peeling, wat de kaai is om de hûd fris en gloeiend te sjen." (Ferjit gewoan net om dêrnei te hydrateren!)

Hâld wetter waarm, net super hjit

Spieren herstelle better nei oefeningen foar úthâldingsfermogen as se opwarmden-net koele, neffens in koartlyn publisearre stúdzje yn Journal of Physiology.

"Warme baden jouwe fochtige waarmte, dat is de meast foardielige soarte fan waarmte foar spierreparaasje en herstel," seit Katrina Kneeskern, DPT, in fysike therapeut by LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic yn Plymouth, MN. Om't ús lichems 70 prosint wetter binne, kin fochtige waarmte djipper yn spieren en weefsels sûpe, sadat se kinne ûntspanne, ferklearret se. "Post-workout, dit kin it herstel ferbetterje."

Mar elkenien hat in te waarm bad belibbe dat jo nei mar in pear minuten swit (net ûntspannen) lit. Yn Journal of Physiology studearje,badwetter wie krekt sawat 96,8 graden. Dat is waarm genôch om foardielen te sjen, mar net te hyt om 20 minuten yn te weekjen, in hoemannichte tiid dy't jo senuwstelsel en weefsels tiid jout om oan te passen en te ûntspannen, seit Kneeskern.

Brûk Epsom -sâlt

Epsom sâlten binne eins gjin sâlt, mar in miks fan wichtige mineralen, benammen magnesium - in essensjele elektrolyt dy't in rol spilet yn spieren, nerven en hertfunksje.

Wylst d'r net wiidweidich ûndersyk is nei Epsom-sâlt, is it idee dat it siedzjen yn sâlt-tsjin iten iten mei magnesium dêryn it fersmoargingsproses omfiemet, de opname fersnelt, seit Kneeskern. Nee, jo kinne net "detoxearje" fan in Epsom sâltbad, mar magnesium kinne help mei ûntstekking, seare spieren, en herstel, foeget Hart. (Besykje Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Sjoch foar Lavender

Undersyk fynt dat de geur fan lavendel it sintrale senuwstelsel kin kalmeerje, gefoelens fan stress en eangst ferleegje-ideaal foar it kalmeren fan jo lichem en geast nei training. Hart is in fan fan it ferljochtsjen fan lavendel-geurige kearsen-mar jo kinne ek in Epsom-sâltbadprodukt brûke mei essensjele oalje fan lavendel mingd, of besykje in lavendelmasker wylst jo wekje. (Related: Wat binne essensjele oliën en binne se wettich?)

Foegje bubbels ta

Njonken leuker te wêzen, fungearret in laach bubbels eins as isolator, wêrtroch it badwetter langer waarm wurdt, seit Hart. Ek: "It is moai taai om yn in bubbelbad ûnderdompele te wurden en net in grutte, befredigjende sucht út te litten."

Meditearje

In bad kin in geweldich plak wêze om in zenned-out omjouwing te meitsjen. Skeakelje wat ûntspannende muzyk oan, stek kearsen oan, ferleegje de ljochten-wat jo ek nedich binne om de tiid jo eigen te meitsjen.

Hart liket ek in app mei de namme CBT-i Coach. "D'r is in geweldige funksje op dizze app mei de namme Quiet Your Mind, dy't jo troch begelaat ôfbyldings bringt troch bosken, strannen, of sokssawat sa simpel as in begelaat lichemscan," seit se. "Dit is in geweldige manier om meditaasje te oefenjen, foaral foar dyjingen dy't nij kinne wêze foar it heule meditaasjeding."

Kneeskern rjochtet him op in mantra. "Ik brûk 'Sat Nam', wat yn Kundalini Yoga 'wiere identiteit' betsjut," seit se. "Ek as jo it 'aapprattsje' net stopje kinne, bliuw gewoan sykheljen en foardat jo it witte, sil it op 'e tiid makliker wurde. Lykas mei alles yn it libben is de praktyk wat elke gewoante, gedrach of feroaring fan libbensstyl ferbetteret."

Resinsje foar