Posityf selspraat: Hoe prate mei josels in goed ding is

Kontint

• Wêrom is it goed foar jo?
• Hoe wurket it?
• Wat binne wat foarbylden?
• Hoe brûk ik dit deistich?
• Wannear moat ik stipe sykje?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is posityf selsprate?

Selsprate is jo ynterne dialooch. It wurdt beynfloede troch jo ûnderbewuste geast, en it ferriedt jo gedachten, leauwen, fragen en ideeën.

Selsprate kin sawol negatyf as posityf wêze. It kin bemoedigjend wêze, en it kin benearjend wêze. In grut part fan jo selsprate hinget ôf fan jo persoanlikheid. As jo ​​in optimist binne, kin jo selsprate hoopfol en posityf wêze. It tsjinoerstelde is oer it algemien wier as jo in pessimist binne.

Posityf tinken en optimisme kinne effektive ark foar stressbehear wêze. Yndie, in positive posysje op it libben hawwe kinne jo wat sûnensfoardielen leverje. Ien stúdzje út 2010 lit bygelyks sjen dat optimisten in bettere kwaliteit fan libben hawwe.

As jo ​​leauwe dat jo selsprate te negatyf is, of as jo posityf selsprate wolle beklamje, kinne jo leare dy ynterne dialooch te ferskowen. It kin jo helpe in positiver persoan te wêzen, en it kin jo sûnens ferbetterje.

Wêrom is it goed foar jo?

Selsprate kin jo prestaasjes en algemien wolwêzen ferbetterje. Ut ûndersyk docht bygelyks bliken dat selspraat atleten kin helpe mei prestaasjes. It kin har helpe mei úthâldingsfermogen as oan macht troch in set swiere gewichten.

Fierder kinne posityf selsprate en in mear optimistyske perspektyf oare foardielen foar sûnens hawwe, ynklusyf:

• ferhege fitaliteit
• gruttere libbensbefrediging
• ferbettere ymmunfunksje
• fermindere pine
• bettere kardiovaskulêre sûnens
• better fysyk wolwêzen
• fermindere risiko foar dea
• minder stress en noed

It is net dúdlik wêrom't optimisten en partikulieren mei mear positive self-talk dizze foardielen ûnderfine. Undersyk suggereart lykwols dat minsken mei posityf selspraat mentale feardigens hawwe kinne wêrtroch se problemen kinne oplosse, oars tinke, en effisjinter wêze by it omgean mei swierrichheden as útdagings. Dit kin de skealike effekten fan stress en eangst ferminderje.

Hoe wurket it?

Foardat jo mear selsprate kinne leare te oefenjen, moatte jo earst negatyf tinken identifisearje. Dit soarte fan tinken en selsprate falt algemien yn fjouwer kategoryen:

• Personalisearje. Jo beskuldigje josels foar alles.
• Fergrutsjen. Jo rjochtsje jo op 'e negative aspekten fan in situaasje, negearje alle positive.
• Catastrophizing. Jo ferwachtsje it minste, en jo litte logika as reden jo oars oars net oertsjûgje.
• Polarisearjen. Jo sjogge de wrâld yn swart en wyt, as goed en min. D'r is neat tusken en gjin middelgrûn foar ferwurkjen en kategorisearjen fan libbensgebeurtenissen.

As jo ​​begjinne jo soarten negatyf tinken te herkennen, kinne jo wurkje om se yn posityf tinken te meitsjen. Dizze taak fereasket praktyk en tiid en ûntwikkelt net oerdeis. It goede nijs is dat kin wurde dien. In ûndersyk út 2012 lit sjen dat sels lytse bern negatyf selsprate kinne korrigearje.

Wat binne wat foarbylden?

Dizze senario's binne foarbylden fan wannear en hoe't jo negatyf selsprate kinne feroarje yn posityf selsprate. Eartiids nimt it praktyk. Guon fan jo eigen negatyf selspraten herkennen yn dizze senario's kinne jo helpe om feardigens te ûntwikkeljen om de gedachte om te draaien as it foarkomt.

Negatyf: Ik sil elkenien teloarstelle as ik fan gedachten feroarje.

Posityf: Ik haw de krêft om myn gedachten te feroarjen. Oaren sille begripe.

Negatyf: Ik mislearre en skamme mysels.

Posityf: Ik bin grutsk op mysels om sels te besykjen. Dat hat moed nedich.

Negatyf: Ik bin oergewicht en út 'e foarm. Ik kin ek net lestich falle.

Posityf: Ik bin yn steat en sterk, en ik wol sûner foar my wurde.

Negatyf: Ik liet elkenien op myn team yn 'e steek as ik net skoarde.

Posityf: Sport is in teambarren. Wy winne en ferlieze tegearre.

Negatyf: Ik haw dit noch noait dien en ik sil der min oan wêze.

Posityf: Dit is in prachtige kâns foar my om fan oaren te learen en te groeien.

Negatyf: D'r is gewoan gjin manier wêrop dit sil wurkje.

Posityf: Ik kin en sil alles jaan om it wurkje te litten.

Hoe brûk ik dit deistich?

Posityf selspraat nimt praktyk as it net jo natuerlike ynstinkt is. As jo ​​oer it algemien pessimistysker binne, kinne jo leare jo ynterne dialooch te ferskowen om mear bemoedigjend en opbouend te wêzen.

It foarmjen fan in nije gewoante kostet lykwols tiid en muoite. Oer tiid kinne jo gedachten ferskowe. Posityf selspraat kin jo noarm wurde. Dizze tips kinne helpe:

• Identifisearje negative self-talk traps. Bepaalde senario's kinne jo selsbetwifeling ferheegje en liede ta mear negatyf selspraat. Wurkbarrens, bygelyks, kinne bysûnder hurd wêze. Fêststelle as jo it negatyfste selspetear ûnderfine, kin jo helpe antisipearje en tariede.
• Kontrolearje mei jo gefoelens. Stopje by eveneminten as minne dagen en evaluearje jo selsprate. Wurdt it negatyf? Hoe kinne jo it omdraaie?
• Fyn de humor. Laitsjen kin helpe om spanning en spanning te ferlichtsjen. As jo ​​in ympuls nedich binne foar posityf selspraat, sykje dan manieren om te laitsjen, lykas grappige dierfideo's sjen of in komyk.
• Omgean mei positive minsken. Oft jo it al of net fernimme, kinne jo de perspektyf en emoasjes fan minsken om jo hinne absorbearje. Dit omfettet negatyf en posityf, dus kies positive minsken as jo kinne.
• Jou josels positive befestigingen. Soms kin it sjen fan positive wurden as ynspirearjende ôfbyldings genôch wêze om jo gedachten troch te stjoeren. Pleats lytse herinneringen yn jo kantoar, yn jo hûs, en oeral wêr't jo in wichtige tiid trochbringe.

Wannear moat ik stipe sykje?

Posityf selspraat kin jo helpe jo perspektyf op it libben te ferbetterjen. It kin ek duorsume positive sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf ferbettere wolwêzen en in bettere kwaliteit fan libjen. Selsprate is lykwols in gewoante dy't in libben lang wurdt makke.

As jo ​​de neiging hawwe negatyf selsprate te hawwen en oan 'e kant fan pessimisme te dwalen, kinne jo it leare te feroarjen. It kostet tiid en oefenjen, mar jo kinne ferheffende positive selsprate ûntwikkelje.

As jo ​​sels fine dat jo net suksesfol binne, praat dan mei in terapeut. Mentale sûnens saakkundigen kinne jo helpe om boarnen fan negatyf selspraten te finen en te learen de knop om te draaien. Freegje jo soarchfersekerder om trochferwizing nei in terapeut, of freegje in freon of famyljelid om in suggestje.

As jo ​​gjin persoanlike referinsjes hawwe, kinne jo de database trochsykje fan siden lykas PsychCentral of WhereToFindCare.com. Smartphone-apps lykas Talkspace en LARKR leverje firtuele ferbiningen mei oplaat en mei fergunning terapeuten fia petear as live fideostreams.