Top iten mei polyfenolen

Kontint

• Wat binne polyfenolen?
• 1. Kruidnagel en oare krûden
• 2. Kakaopoeder en donkere sûkelade
• 3. Bessen
• 4. Non-berry fruit
• 5. Beantsjes
• 6. Noten
• 7. Grienten
• 8. Soy
• 9. Swarte en griene tee
• 10. Reade wyn
• Potensjele risiko's en komplikaasjes
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat binne polyfenolen?

Polyfenolen binne mikronutriënten dy't wy krije troch bepaalde plantaardige fiedings. Se binne ynpakt mei anty-oksidanten en potensjele foardielen foar sûnens. It wurdt tocht dat polyfenolen kinne ferbetterje of helpe behanneling fan spiisfertarring, swierrichheden foar gewichtsbehear, sûkersykte, neurodegenerative sykte, en kardiovaskulêre sykten.

Jo kinne polyfenolen krije troch iten te iten dat dêryn befettet. Jo kinne ek oanfollingen nimme, dy't komme yn poeier- en kapselfoarmen.

Polyfenolen kinne lykwols ferskate net winske side-effekten hawwe. Dizze binne meast foarkommen by it nimmen fan polyfenol-oanfollingen ynstee fan natuerlik te krijen fia iten. De meast foarkommende side-effekt mei it sterkste wittenskiplike bewiis is it potinsjeel foar polyfenolen oan.

Faktoaren dy't ynfloed hawwe op aktiviteit fan polyfenolen yn it lichem omfetsje metabolisme, darmabsorpsje, en de biobeskikberens fan it polyfenol. Hoewol guon fiedings hegere polyfenolnivo's kinne hawwe dan oaren, betsjuttet dit net needsaaklik dat se wurde opnommen en brûkt by hegere tariven.

Lês fierder om de polyfenolynhâld fan in protte fiedsels te learen. Behalve as oars oanjûn, wurde alle oantallen yn milligram (mg) per 100 gram (g) iten jûn.

1. Kruidnagel en oare krûden

Yn in dy't de 100 iten rykst oan polyfenolen identifisearre, kamen kruidnagel boppe. Kruidnagel hie yn totaal 15.188 mg polyfenolen per 100 g kruidnagel. D'r wiene ek in oantal oare seizoenen mei hege ranglist. Dizze omfette droege pepermunt, dy't twadde waard mei 11.960 mg polyfenolen, en stjeranijs, dy't tredde waard mei 5.460 mg.

Winkelje online foar kruidnagel.

2. Kakaopoeder en donkere sûkelade

Kakaopoeder waard iten identifisearre, mei 3.448 mg polyfenolen per 100 g fan it poeier. It is gjin ferrassing dat donkere sûkelade ticht efter op 'e list foel en achtste waard mei 1.664 mg. Molkesûkelade stiet ek op 'e list, mar troch syn legere kakao-ynhâld falt it op nûmer 32 folle fierder nei ûnderen yn' e list.

Fyn online in seleksje fan kakaopoeder en donkere sûkelade.

3. Bessen

In oantal ferskillende soarten beien binne ryk oan polyfenolen.Dizze omfetsje populêre en maklik tagonklike beien lykas:

• hege boskbessen, mei 560 mg polyfenolen
• bramen, mei 260 mg polyfenolen
• ierdbeien, mei 235 mg polyfenolen
• reade frambozen, mei 215 mg polyfenolen

De berry mei de measte polyfenolen? Swarte chokeberry, dy't mear dan per 100 g hat.

4. Non-berry fruit

Bessen binne net de iennige fruchten mei in soad polyfenolen. Neffens it American Journal of Clinical Nutrition befetsje in grut oantal fruchten hege oantallen polyfenolen. Dêr heart by:

• swarte bessen, mei 758 mg polyfenolen
• pruimen, mei 377 mg polyfenolen
• swiete kersen, mei 274 mg polyfenolen
• appels, mei 136 mg polyfenolen

Fruitsappen lykas appelsop en granaatappelsop befetsje ek hege oantallen fan dit mikronutriënt.

5. Beantsjes

Beanen befetsje in grut oantal fiedingsfoardielen, dus it is gjin ferrassing dat se natuerlik heftige doses polyfenolen hawwe. Benammen swarte beane en wite beane hawwe de. Swarte beane hawwe 59 mg per 100 g, en wite beannen hawwe 51 mg.

Winkelje hjir foar beanen.

6. Noten

Noten kinne heech wêze yn kalorike wearde, mar se pakke in krêftige fiedingspunch. Net allinich binne se fol mei proteïne; guon nuten hawwe ek heech polyfenolynhâld.

Ien fûn wichtige nivo's fan polyfenolen yn in oantal sawol rau as roastere noten. Nuten heech yn polyfenolen omfetsje:

• hazelnoten, mei 495 mg polyfenolen
• walnoten, mei 28 mg polyfenolen
• amandelen, mei 187 mg polyfenolen
• pekannen, mei 493 mg polyfenolen

Nuten online keapje.

7. Grienten

D'r binne in soad grienten dy't polyfenolen befetsje, hoewol se normaal minder dan fruit hawwe. Grienten mei hege oantallen polyfenolen omfetsje:

• artisjokken, mei 260 mg polyfenolen
• sigorei, mei 166-235 mg polyfenolen
• reade sipels, mei 168 mg polyfenolen
• spinaazje, mei 119 mg polyfenolen

8. Soy

Soy, yn al syn ferskate foarmen en stadia, fan dit weardefolle mikronutriënt. Dizze formulieren omfetsje:

• sojatempe, mei 148 mg polyfenolen
• soymiel, mei 466 mg polyfenolen
• tofu, mei 42 mg polyfenolen
• soja yoghurt, mei 84 mg polyfenolen
• soja-sprútsjes, mei 15 mg polyfenolen

Keapje hjir sojameel.

9. Swarte en griene tee

Wolle jo it skodzje? Neist frucht, nuten en grienten mei hege fizel, befetsje beide foldwaande hoemannichten polyfenolen. Swarte tee klokken yn mei 102 mg polyfenolen per 100 milliliter (ml), en griene tee hat 89 mg.

Fyn online swarte tees en griene tees.

10. Reade wyn

In soad minsken drinke elke nacht in gleske reade wyn foar de anty-oksidanten. De yn reade wyn draacht by oan dat antioksidantetelling. Reade wyn hat yn totaal 101 mg polyfenolen per 100 ml. Rosé en wite wyn hawwe, hoewol net sa foardielich, noch in fatsoenlik stik polyfenolen, mei 100 ml fan elk sawat 10 mg polyfenolen.

Potensjele risiko's en komplikaasjes

D'r binne wat risiko's en komplikaasjes ferbûn mei polyfenolen. Dizze lykje it heulst ferbûn te wêzen mei it nimmen fan polyfenol-oanfollingen. Mear ûndersyk is nedich om it werklike risiko fan dizze komplikaasjes te evaluearjen, dy't omfetsje:

• kankerferwekkende effekten
• genotoxicity
• skildklier problemen
• estrogenyske aktiviteit yn isoflavones
• ynteraksjes mei oare resept medisinen

Ôfhelje

Polyfenolen binne krêftige mikronutriënten dy't ús lichem nedich is. Se hawwe in soad sûnensfoardielen dy't beskerming kinne biede tsjin 'e ûntwikkeling fan kankers, kardiovaskulêre sykte, osteoporose, en diabetes. It is it bêste om polyfenolen te konsumearjen fia iten dat natuerlik befettet, ynstee fan troch keunstmjittich makke oanfollingen, dy't mei mear side-effekten kinne komme. As jo ​​supplementen nimme, soargje der dan foar dat se binne makke fan in renommearre bedriuw mei sourcing fan hege kwaliteit.