Wat is Plantar Flexion en wêrom is it wichtich?

Kontint

• Hokker aktiviteiten befetsje dizze moasje?
• Hokker spieren wurde brûkt?
• Wat bart der as dizze spieren ferwûne reitsje?
• Hokker behannele opsjes binne beskikber?
• Hoe kinne jo blessueres foarkomme?

Wat is plantare fleksje?

Plantar-fleksje is in beweging wêryn de top fan jo foet fan jo skonk wiist. Jo brûke plantare fleksje as jo op 'e punt fan jo teannen stean of jo teannen rjochtsje.

It natuerlike berik fan elke persoan yn dizze posysje is oars. Ferskate spieren kontrolearje plantare fleksje. Elke ferwûning oan dizze spieren kin jo berik fan beweging beheine en beynfloedzje op jo fermogen om aktiviteiten te dwaan dy't plantare fleksje nedich binne.

Hokker aktiviteiten befetsje dizze moasje?

Jo brûke plantarfleksje meast as:

• Jo strekke jo út en jo wize jo foet fan jo ôf.
• Jo steane op jo tiptoanen, lykas as jo besykje wat te berikken op in hege planke.
• Jo drukke op it gaspedaal fan jo auto.
• Jo ballet dûnsje op 'e tips fan jo teannen (op pointe).

Yn mindere mjitte brûke jo ek plantare fleksje by it kuierjen, draven, swimme, dûnsje en fytse.

Hokker spieren wurde brûkt?

Plantar-fleksje omfettet in koördineare ynspanning tusken ferskate spieren yn jo enkel, foet en skonk. Dêr heart by:

Gastrocnemius: Dizze spier makket de helte fan jo kuitspier út. It rint de efterkant fan jo legere leg, fan efter jo knibbel oant de Achillespees yn jo heul. It is ien fan 'e wichtichste spieren dy't belutsen binne by plantare fleksje.

Soleus: De soleus-spier spilet ek in wichtige rol yn plantare fleksje. Lykas de gastrocnemius is it ien fan 'e kuitspieren yn' e efterkant fan 'e skonk. It slút oan op 'e achillespees oan' e hakke. Jo hawwe dizze spier nedich om jo foet fan 'e grûn ôf te triuwen.

Plantaris: Dizze lange, tinne spier rint lâns de efterkant fan 'e skonk, fan' e ein fan 'e dijbeen oant de achillespees. De plantaris-spier wurket yn kombinaasje mei de achillespees om jo enkel en knibbel te bûgjen. Jo brûke dizze spier elke kear as jo op jo tosken stean.

Flexor hallucis longus: Dizze spier leit djip yn jo skonk. It rint de legere leg oant de grutte tean. It helpt jo jo grutte tean te bûgjen, sadat jo josels rjochtop kinne rinne en hâlde kinne op jo tosken.

Flexor digitorum longus: Dit is noch ien fan 'e djippe spieren yn' e legere skonk. It begjint dun, mar wurdt stadichoan breed as it by de skonk beweecht. It helpt om alle teannen te bûgjen, útsein de grutte tean.

Efterste tibialis: De tibialis posterior is in lytsere spier dy't djip leit yn 'e legere skonk. It is belutsen by sawol plantare fleksje as omkearing - as jo de foet sole nei binnen draaie nei de oare foet.

Peroneus longus: Ek wol fibularis longus neamd, rint dizze spier lâns de kant fan it legere skonk nei de grutte tean. It wurket mei de tibialis posterior spier om jo ankel stabyl te hâlden, wylst jo op 'e tean stean. It is belutsen by sawol plantare fleksje as eversje - as jo de foet sole nei bûten draaie, fuort fan 'e oare foet.

Peroneus brevis: De peroneus brevis, ek wol de fibularis brevis spier neamd, leit ûnder de peroneus longus. "Brevis" betsjut yn it Latyn "koart". De peroneus brevis is koarter as de peroneus longus. It helpt jo foet stabyl te hâlden yn plantaryske fleksje.

Wat bart der as dizze spieren ferwûne reitsje?

In blessuere oan ien fan 'e spieren dy't plantare fleksje stypje kin jo fermogen beheine om jo foet te bûgjen of op' e tosken te stean. Ankelferwûningen, ynklusief sprains en fraktueren, binne ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan plantare flexionproblemen.

Dizze kinne barre yn sporten wêr't jo heul fluch fan rjochting moatte feroarje - lykas basketbal - as yn aktiviteiten dy't springe.

As jo ​​de spieren of bonken fan jo ankels ferwûne, swolget it gebiet op en wurdt it ûntstoken. De swelling beheint beweging. Ofhinklik fan hoe swier de blessuere is, kinne jo miskien net kinne jo tean oanwize of op jo tosken stean oant it genêst.

Hokker behannele opsjes binne beskikber?

Mild enkelspanningen wurde normaal behannele mei de RICE-metoade:

• Rbist dyn ankel. Doch gjin gewicht op 'e ferwûne ankel. Brûk krukken of in beugel om jo te helpen rinne oant de blessuere genêzen is.
• ikce. Bedek in iispak mei in doek en hâld it sawat 20 minuten tagelyk op it ferwûne gebiet, ferskate kearen deis. De kjeld sil de swelling bringe. Brûk iis de earste 48 oeren nei in blessuere.
• Comdrukking. Plak in elastysk ferbân om 'e ferwûne ankel. Dit sil ek helpe by it kontrolearjen fan swelling.
• Elevate. Stek it ferwûne ankel op in kessen om it boppe it nivo fan jo hert te ferheegjen. Ferheegjen fan 'e blessuering sil helpe om swelling te minimalisearjen.

Sprains genêze normaal binnen in pear dagen as wiken. As it ankel is brutsen, moatte jo miskien in cast drage. Mear serieuze fraktueren kinne sjirurgy nedich wêze om de brutsen bonke opnij te pleatsen. Sjirurgen brûke somtiden in plaat of skroeven om de bonke te plak te hâlden, wylst dy genêst.

Hoe kinne jo blessueres foarkomme?

Fersterking fan 'e spieren yn jo ankel, skonk en foet dy't plantare flexion stypje sil jo foet fleksibel hâlde, jo enkel beskermje en takomstige ferwûningen foarkomme. In fysike therapeut kin jo leare hoe't jo dizze oefeningen korrekt dwaan.

Juste skuon drage kin jo ek helpe blessueres te foarkommen. Wês oanpast elke kear as jo in nij pear skuon keapje. Mije hege hakken - foaral lange, smelle hakken dy't jo enkel net goed stypje.

Sjoch in podiatrist as ortopedyske sjirurch foar advys oer hoe't jo jo fuotten en ankels sûn hâlde kinne en eventuele problemen fan plantarflekken foarkomme foardat se kinne begjinne.