3 redenen dat wy in leechfet, plantaardich dieet kieze om ús sûkersykte te behearjen

Kontint

• 1. Gewichtskontrôle
• 2. Enerzjy
• 3. Minder risiko op chronike sykte op lange termyn
• Wat in dei op dit dieet der foar ús útsjocht
• De takeaway

Op syk nei mear enerzjy en bettere bloedsûkerkontrôle? In libbensfet, plant-basearre libbensstyl mei heul iten kin it antwurd wêze. Twa advokaten foar diabetes ferklearje wêrom't dit dieet in spultsjewikseler foar har wie.

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is ien ferhaal.

Yn 'e hjoeddeiske wrâld is diabetes-fieding yngewikkeld wurden. De hoemannichte advys - somtiden tsjinstridige - kin jo ferbjusterje en hopeleas fiele, net wis fan hoe't jo ite kinne om jo bloedsûker te kontrolearjen en jo risiko foar langduorjende komplikaasjes fan diabetes type 1 of 2 te minimalisearjen.

Wy libje tegearre mei type 1-diabetes foar in totaal fan 25 jier en hawwe eksperiminteare mei sawol dier- as plant-basearre diëten mei leech koalhydraat.

Sûnder dat wy it wisten, ieten wy ús beide yn insulinsjebestriding troch diets te iten mei heech fet en aaiwyt. Lege enerzjy, spierpine, eangst, itenferlet, en dreech te kontrolearjen bloedsûker pleage ús.

Op syk nei mear enerzjy en bettere bloedsûkerkontrôle stapten wy oer nei in libbensstyl mei leech fet, plant-basearre, heul iten. Ite fan dit dieet ferbettere ús kontrôle fan bloedsûker dramatysk, fermindere ús A1C-wearden, joech ús ton enerzjy, en fermindere ús gebrûk fan insuline mei safolle as 40 prosint.

Plantenbasearre, folsleine fiedsels ynklusyf fruit, griente, legumes, en folsleine korrels hearre ta de meast fiedingsdichte fiedsels op 'e planeet. Se binne ynpakt mei seis wichtige klassen fan fiedingsstoffen, ynklusyf:

• fitaminen
• mineralen
• tried
• wetter
• antioxidants
• fytochemicals

Iten fan in leechfet, plant-basearre, heule fiedingsdiet is in ienfâldige manier om jo fiedingsinname te maksimalisearjen, dy't de totale lichemsûntstekking fermindert, en de sûnens fan alle weefsels yn jo lichem stimulearje.

Foar dyjingen dy't libje mei sûkersykte is it juste dieet essensjeel. Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo in nije routine begjinne.

Hoewol dit plan miskien net foar elkenien is, wie it in spultsjewikseler foar ús. Hjir binne trije redenen wêrom't wy fiele dat wy bloeie op in leech-fet, plant-basearre ytplan.

1. Gewichtskontrôle

Hiele, net ferwurke plantaardige fiedings wurde laden mei wetter en glêstried, dy't jo mage útstrekt en in sinjaal nei jo harsens stjoert om op te hâlden mei iten foar jo hawwe tefolle kaloryen konsumeare.

Dat, jo wurde "meganysk fol" foardat jo "kalorysk fol" wurde, wat in ienfâldige manier is om te foarkommen tsjin it iten fan tefolle kaloryen.

Us favorite folsleine fiedsels omfetsje:

• Legumes: pinto beannen, marinebeanen, split earten, linzen, griene earten
• Yntakt folsleine korrels: brune rys, gierst, tef, koarn
• Net-setmoal grienten: courgette, broccoli, woartels, bieten, paddestoelen
• Leafy greens: sla, spinaazje, Switserske chard, arugula
• Starchy grienten: swiete ierpels, butternut squash, yams, mais
• Fruchten: appels, parren, bosbessen, mango's
• Krûden en krûden: koarmerk, kaniel, kardemom, paprika

2. Enerzjy

It iten fan in leechkoolhydratearjend dieet (dat typysk is foar dyjingen dy't libje mei sûkersykte) kin eins ferminderje jo enerzjynivo oer tiid, om't d'r faak net genôch glukoaze is foar jo harsens en spieren.

Dyjingen dy't in strikt leech-koalhydraat-dieet folgje, beheine net allinich iten lykas fruit en ierappels, mar beheine ek grienten lykas paprika's en tomaten, om't sels dizze heule fiedings se oer har tawiide deistige koalhydrate-yntak kinne sette.

Glukose is in brânstof foar alle weefsels yn jo lichem, dus as jo ymplementearje mear folsleine koalhydraten-ryk iten yn jo mielplan - lykas farsk fruit - krije jo harsens en spieren in adekwate oanfier fan glukoaze.

Dat fielt jo mentaal alert en enerzjy. Wy hawwe fûn dat it iten fan in plantryk dieet ien fan 'e ienfâldichste dingen is dy't wy kinne dwaan om dramatysk - en fuortendaliks - ús enerzjynivo te ferheegjen.

3. Minder risiko op chronike sykte op lange termyn

Neist it behearen fan ús sûkersykte binne d'r in protte oare potensjele foardielen fan dit dieet. Undersyk wiist op it feit dat leechfetige, plantaardige, fieding foar heul iten ien fan 'e meast effektive manieren is om jo risiko foar chronike sykten te minimalisearjen, ynklusyf:

• cardiovasculaire sykte
• heech Cholesterol
• hypertensie
• kanker
• fette lever
• nierfalen
• perifeare neuropaty
• Sykte fan Alzheimer

Wat in dei op dit dieet der foar ús útsjocht

Robbys foarbylddei

• Moarnsiten: 1 Keitt mango, 1 middelgrutte papaya, 1 kop romaanske sla
• Middeisiten: 2 Keitt-mango's, 2 paprika's, 1 tas arugula
• Middeis snack: 1 beker wylde bosbessen, 1/2 Keitt mango, 1/2 kop blomkoal
• Iten: fal arugula salade

Cyrus 'stekproefdei

• Moarnsiten: 1 rauwe weegbree, 1/2 Maradol papaya
• Middeisiten: 2 rauwe plantains, 2 mango's, 1 kom gekookte quinoa
• Middeis snack: 1/2 Maradol papaya, in pear tomaten
• Iten: grutte salade mei 3-4 hantsjefol spinaazje, 1/2 reade sipel, fersnippere courgette, 2-3 tomaten, 1/2 beker garbanzobeanen, 1 fersnippere grutte woartel, 2 komkommers, 1 tbsp. appelasyn, en krûden ynklusyf kerrypoeder, komyn, smookte paprika, swarte piper, as cayennepiper
• Dessert: beferzen ananasiis as in acai-kom

De takeaway

As jo ​​ynteressearje wolle om jo risiko foar diabeteskomplikaasjes te minimalisearjen, gewicht te ferliezen, enerzjy te krijen, sûnder beheiningen te iten, en ôfskied te nimmen fan yntinsive itenferlet, dan kin fetarm, plant-basearre, fieding foar heul iten gewoan it antwurd wêze ik ha socht. It wie foar ús.