Wêrom de plank noch altyd de bêste kearnoefening is

Kontint

• Hege Plank Benefits en fariaasjes
• Hoe meitsje in hege plank
• Resinsje foar

It bouwen fan in sterke kearn hoecht net te gean oer it dwaan fan 239 fariaasjes op 'e crunch. Ynstee dêrfan kinne jo de definysje yn jo abs begjinne te sjen mei mar ien ienfâldige beweging: de plank. Mar yn tsjinstelling ta de tradisjonele crunch, hat de plank it tafoegde foardiel fan it wurkjen fan jo earms en lichem oan 'e foarkant ek.

Bûten in geweldige kearnoefening bout de hege plank (hjir oantoand troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) skouderstabiliteit om't jo josels ophâlde troch jo foarearmen, biseps en skouders, seit Stephany Bolivar, CrossFit-coach en persoanlike trainer by ICE NYC. Jo sille dit ek fiele yn jo boarst, quads en glutes - salang't jo alles goed dogge.

Hege Plank Benefits en fariaasjes

It ûntwikkeljen fan in sterkere kearn sil helpe om jo legere rêch te stypjen, wat de posysje kin ferbetterje en rêchpine ferminderje. Jo sille ek fine dat it hawwen fan in sterkere kearn jo sil helpe by alle soarten aktiviteiten, fan rinnen en kuierjen oant gewichtheffen en joga. (Sjoch: Wêrom kearnsterkte sa wichtich is - en hat neat te meitsjen mei in seispakket)

Skaalje del troch op jo knibbels te fallen. Om dizze beweging mear útdaagjend te meitsjen, besykje ien skonk op te heffen. Skeakelje kanten om it út te balansearjen. (En ferjit net de elleboogplank te besykjen.)

Hoe meitsje in hege plank

IN. Begjin op alle fjouweren op 'e flier mei hannen steapele direkt ûnder skouders en knibbels bûgd en steapele direkt ûnder heupen.

B. Stap ien skonk op in stuit werom om yn hege plankposysje te kommen op palmen, aktyf squeeze hakken en glutes byinoar en tekenje de navel nei de rêchbonke.

Hâld foar 15 oant 30 sekonden. Werhelje foar 2 oant 4 sets. As jo ​​sterkte bouwe, ferheegje de tiid oant 1 minút of mear.

High Plank Form Tips

• Hâld in rjochte line fan kop oant hakken.
• Druk aktyf fan 'e flier ôf en lit heupen net sakje.

Resinsje foar