De Pilates-routine dy't jo skonken fersterket en toanet

Kontint

• Resinsje foar

Op syk nei sterker skonken foar jo resolúsje fan it Nijjier? Gelokkich hawwe jo gjin fancy reformer-masine nedich om de foardielen te heljen fan in dûnswearde skonk training. Pilates kin oeral dien wurde, benammen mei bewegingen sûnder apparatuer dy't de lytste spieren twa kear sa hurd wurkje. (Sjoch: 7 dingen dy't jo net wisten oer Pilates) Dizze fynstimmende routine sil jo útdaagje en jo skonken op 'e bêste manier skodzje litte. Dan kinne jo dingen balansearje mei in sterke en slanke Pilates -training fan it boppeste lichem.

Workout details: Brûk in stoel of in oar hurd, stabile oerflak foar lykwicht. Begjin mei plié sprongen en plié foetrollen en flinter om dingen op te waarmjen. Skeakelje nei WundaBesque en Clock sweeps oan jo linkerkant, dan lunges en squats, foltôgje Clock sweeps en WundaBesque oan 'e rjochterkant. Feroarje foar lizzende heupsirkels mei ien skonk, dan planke en planke nei fjouwerpunts knibbel, dan heupsirkels mei ien leg op 'e oare kant. Ferpleatse yn side-lizzende 90-90 laterale opheffingen, abdominale bôgen, dan de tsjinoerstelde side-lizzende 90-90 laterale opheffingen. Rin de routine ôf mei in djippe lunge -stretch en skearstrek.

Doch mei oan ús útdaging fan jannewaris!

Ynteressearre yn mear thús workout fideoklassen? D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Plus Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - mear as 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed.

Mear fan Grokker

Besykje ús January Be a Better You Challenge fergees !!

Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training

15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan

De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt

Resinsje foar