De foardielen fan unpluged gean tidens jo training

Kontint

• Foar in Steady Run
• Foar ynterval workouts
• Foar sterkte circuits
• Resinsje foar

Jo tech -gadget kin jo fertelle hoe hurd, fluch of fier jo geane tidens in training mei de presyzje fan in drill sersjant, dus wêrom soene jo oait switte sûnder? Om't de wittenskip seit dat d'r wearde is yn somtiden solo fleane en learje om jo yntensiteit en trainingskapasiteit te fielen. "Wy witte al in protte oer ús lichems, tank oan fitnesstech," seit Greg McMillan, in oefeningsfysiolooch en de oprjochter fan McMillan Running online coaching. "As jo ​​de keppeling begripe tusken hoe't jo fiele en hoe't jo boppedat prestearje, sille jo altyd it measte út jo lichem kinne helje." (Binne jo ferslave oan jo iPhone?)

Om te begjinnen, harkje nei de sinjalen fan jo lichem is legit: Undersyk fan 'e Universiteit fan Wisconsin-LaCrosse befêstiget dat de peteartest op âlde skoalle in krekte mjitting is fan jo ynspanning tidens cardio. Gean yn in tempo wêryn jo allinich kinne sprekke yn skurve sinnen en jo binne yn 'e matige sône, as 50 oant 65 prosint fan jo maksimum ynspanning. (As jo ​​yn folsleine sinnen prate kinne, steane jo derûnder; as jo ademleas binne, binne jo der boppe.) Stel josels ek in ienfâldige "Hoe fiel ik my?" kin better reflektearje hoe't jo reagearje op training dan in objektive maatregel, lykas hertslach, kin, neffens in resinte resinsje fan stúdzjes yn 'e Britsk tydskrift fanSportmedisyn. "Troch it analysearjen fan 'e befiningen fan 56 stúdzjes dy't sawol subjektive as objektive maatregels omfette, fûnen wy dat subjektive maatregels better wiene om te reflektearjen hoe goed in atleet reageare op training," seit haadskriuwer Anna Saw, dy't suggereart op te skriuwen hoe't in training jo makket fiele, tegearre mei jo oare statistiken. (Wisten jo dat de measte fergese fitnessapps net iens foldogge oan rjochtlinen foar fysike aktiviteit?)

Tikje op it subjektive-jo azem en hoe wurch jo spieren binne-helpt jo foarútgong te folgjen en te bepalen wêr't jo ôfnimme, sadat jo witte wannear jo jo grinzen moatte triuwe. (Letter letter oer hoe't dat kin oersette yn grutte fitnesswinsten.)

It probleem is, in protte minsken oefenje yn in dissosiative steat, harsels mei opsetsin ôfliede, sadat se it ûngemak kinne negearje en oant it ein fan 'e sesje kinne hingje, seit Jo Zimmerman, dosint kinesiology oan' e Universiteit fan Maryland. Wy hawwe ús der allegear skuldich oan makke, in playlist te draaien om te ferjitten hoe swier jo skonken fiele tidens in tredde set squats of de homestretch fan in lange run. Mar it kin tûker wêze om in assosjative steat yn te gean; dat is, ien wêryn jo nei jo lichem harkje, sadat jo better al jo muoite kinne konsintrearje op it oandriuwen fan in training of as jo in bytsje moatte weromlûke, seit Zimmerman.

Yn 'e assosjative sône komme komt del op twa dingen, merkt McMillan op: In gefoel fan jo ynspanningsnivo behâlde en beslute hoe't jo jo enerzjy oer in workout jouwe. "Gjin objektive maatregel kin tapasse hoefolle muoite d'r eins op elke dei foar ús beskikber is," seit hy. "Dat kontrolearjen mei jo lichem sil jo helpe te evaluearjen hoe't jo it it bêste kinne fersprieden."

Om mear ôfstimd te wurden op jo lichem tidens oefening en hoefolle macht it yn 'e tank hat, advisearret McMillan ien kear yn'e wike in unplugged workout te besykjen. Brûk syn tips hjirûnder om jo routine oan te passen en jo sille de juste fokus bouwe om it te fermoardzjen, sels as jo folslein bedraad binne. (PS jo mobyl fersteurt jo downtime.)

Foar in Steady Run

Slach jo apparaat en hâld jo oan in go-to-rûte, sadat jo jo gewoane tempo witte foar dy ôfstân, en besykje it yn deselde of in rappere tiid te rinnen. Om't jo troch gefoel geane, sil in klok as in GPS jo tempo net diktearje, en jo kinne eins troch jo eardere merken blaze, seit McMillan. Tink oan de kwaliteit fan 'e run, foeget hy ta. Hâld in fêste stap (en brûk dizze 10 tips om jo draaitechnyk te ferbetterjen). Ofhinklik fan jo yntensiteit, soe jo sykheljen moatte fariearje fan konversaasje oant matige huffing en puffing, mar jo soene noait moatte fiele as as jo in pear wurden net kinne krije. As jo ​​sykheljen út kontrôle rint as jo tempo ûnregelmjittich is, fertelt jo lichem jo dat it is ferslein en dat it tiid is om jo snelheid wat werom te lûken.

Foar ynterval workouts

Lit jo azem jo coach wêze tidens dizze koarte, mar yntinse bursts. Tidens de triuwen moatte jo net mear as ien of twa wurden prate kinne, en jo tempo sil nei it ein definityf begjinne te taperjen. (As it net docht, gean hurder!) Mar it is de herstel ynterval dat hjir echt telt, beklammet McMillan, om't fluch herstellen jo op in heger nivo kin prestearje op 'e folgjende all-out set. Jo sykheljen moat weromgean nei in konversaasjestatus, mar net op in folslein ûntspannen nivo. Besykje de hertslachtest: druk licht op jo yndeks- en middelfinger op 'e binnenkant fan' e tsjinoerstelde pols, tel de hertbeats dy't jo fiele yn 15 sekonden, en fermannichfâldigje se mei fjouwer om jo beats per minute (bpm) te krijen. Om it measte út jo lichem te krijen, wolle jo dat jo hertslach weromkomt nei 120 oant 140 bpm foardat jo jo folgjende ynterval begjinne, seit McMillan. It resultaat? Jo sille jo snelheid in inkeling kinne skoppe, wêrtroch elke sprintset ultra-effektyf is.

Foar sterkte circuits

As jo ​​wend binne om jo sirkels oan in hertslachmonitor te dwaan, dan sil ûndersiikje hoe't jo azem klinkt en spieren fiele jo helpe om de drompel fan 'e natuerlike sterkte fan jo lichem te finen, sadat jo it dan kinne drukke. Jo spieren moatte fiele ferloofd en yn steat, en jo sykheljen moat werom nei in wat ûntspannen taryf wylst jo rêste tusken sets. Mar tidens liften wêr't jo yn ien minút safolle mooglik reps dogge, moatte jo fiele dat jo sykheljen sa swier wurde dat jo mar in wurd as twa tagelyk prate kinne, seit McMillan. As jo ​​formulier begjint te brekken, belje dan it gewicht werom om blessueres te foarkommen. ) . As jo ​​mear sap oer hawwe yn jo spieren, besykje dan in oare, koartere ronde mei wat swierdere gewichten.

Resinsje foar