5 Tips foar it behearen fan perioade bloating

Kontint

• Hoe kinne jo perioade opblaze behannelje en foarkomme?
• 1. Eat it juste iten
• 2. Drink in soad wetter
• 3. Skip alkohol en kafee oer
• 4. Oefenje regelmjittich
• 5. Tink oan medikaasje
• Wannear komt periodyk opblazen foar?
• Wêrom feroarsaakje perioaden opblazen?
• Wannear moatte jo in dokter besykje?
• Wat is jo útsjoch?
• Food Fix: Beat the Bloat

Oersicht

Opblazen is in faak betiid symptoom fan menstruaasje dy't in protte froulju ûnderfine. It kin fiele as jo gewicht hawwe wûn of as jo abdij of oare dielen fan jo lichem strak of sels opswollen binne.

Opblazen komt oer it algemien goed foar foardat jo perioade begjint en sil fuortgean as jo in pear dagen menstruearje. Jo kinne miskien net opblaasd folslein foarkomme, mar d'r binne wat behannelingen thús dy't jo kinne besykje it te ferminderjen. Hjir binne wat manieren om perioade opgeblazen te ferminderjen:

• folgje in dieet mei leech natrium, ynklusyf fruit, griente, folsleine korrels, en meager proteïne
• drink in soad wetter
• oerslaan kafee en alkohol
• beheine iten beheine
• regelmjittich oefenje
• nim in diuretikum
• praat mei jo dokter oer oft anty-pillen kinne helpe

As jo ​​opblazen ekstreem is of jo deistige aktiviteiten beynfloedet, moatte jo mei jo dokter prate.

Hoe kinne jo perioade opblaze behannelje en foarkomme?

Hoewol d'r gjin genêsmiddel foar ien is, kinne ferskate modifikaasjes fan 'e libbensstyl it foar en yn jo perioade ferminderje.

1. Eat it juste iten

Jo moatte tefolle sâlt ite. Hoe wite jo as jo dieet te heech is yn sâlt? De American Heart Association adviseart jo deistige sâltopname te beheinen ta net mear dan 2.300 mg.

Ferwurke iten befetsje in soad sâlt lykas oare yngrediïnten dy't miskien net de sûnste foar jo binne. Fokus ynstee op it iten fan fruit en grienten, lykas oare sûne fiedsels lykas heule korrels, meager proteïne, nuten en sied.

2. Drink in soad wetter

Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke op 'e dagen foarôfgeand oan jo perioade. Besykje in wetterfleske mei jo mei te dragen, en stribje dernei om it ferskate kearen deis yn te foljen. D'r is gjin inkelde oanbefelling foar de hoemannichte wetter om elke dei te drinken. It bedrach farieart fan persoan nei persoan en is ôfhinklik fan 'e omjouwing, persoanlike sûnens en oare faktoaren. In goede regel is om te streven nei minimaal acht glês wetter per dei fan 8 ounce. In protte werbrûkbere wetterflessen hawwe 32 of 24 ounces. Dus ôfhinklik fan 'e grutte dy't jo brûke, moatte jo allinich 2 oant 3 fleskes deis drinke om jo 64 ounces te krijen.

3. Skip alkohol en kafee oer

Eksperts leauwe dat sawol alkohol as kafee bydrage oan opblazen en oare symptomen fan premenstrual syndroom (PMS). Drink ynstee fan dizze dranken mear wetter.

As jo ​​it dreech hawwe om jo moarns beker kofje te oerslaan, besykje it dan te ferfangen troch in drankje dat minder kafee hat, lykas tee, of ferfang guon fan 'e koffeineare kofje foar in dekafeineare type.

4. Oefenje regelmjittich

Regelmjittige oefening is de kaai foar it ferminderjen fan jo PMS-symptomen. Eksperts dy't jo rjochtsje op ien fan 'e folgjende:

• in pear oeren matige fysike aktiviteit yn 'e wike
• in oere as mear krêftige aktiviteit yn 'e wike
• in kombinaasje fan dizze nivo's fan aktiviteit

Foar in optimaal fitnessplan, foegje jo wat oefeningen ta om jo spieren in pear kear yn 'e wike op te bouwen.

5. Tink oan medikaasje

As hûsmiddels jo opblazen net ferminderje foar en yn jo perioade, wolle jo miskien mei jo dokter prate oer oare behannelingen. Guon fan dizze omfetsje:

• Bertebeheining. Nammen fan anty-pillen kinne jo helpe om PMS-symptomen te ferminderjen. Jo moatte mei jo dokter prate oer de bêste metoade foar bertekontrôle foar jo.
• Diuretika. Dizze pillen helpe de floeistof te ferminderjen dy't jo lichem opslaat. Jo dokter kin se foarskriuwe om swiere opgeblazenheid te ferleegjen.

Wannear komt periodyk opblazen foar?

Jo sille wierskynlik in soad opbloeie ûnderfine foar it begjin fan jo perioade. Opblaasd wurdt beskôge as in heul faak symptoom fan PMS. Symptomen fan PMS kinne in wike as twa begjinne foardat jo perioade begjint. Jo kinne elke moanne opblaze, sa no en dan, of hielendal net. Relief fan opblaasd kin foarkomme direkt nei't jo jo perioade begjinne of in pear dagen dêryn.

Jo kinne oare PMS-symptomen hawwe. It Amerikaanske Kongres fan ferloskundigen en gynekologen stelt dat oant 85 prosint fan 'e froulju fysike symptomen rapporteart relatearre oan har perioade. Njonken opblaasd binne oare foarkommende symptomen:

• kramp
• itenferlet
• moodiness
• jeugdpûkels
• wurgens

De symptomen dy't jo hawwe kinne ek feroarje fan moanne nei moanne of as jo âlder wurde.

Wêrom feroarsaakje perioaden opblazen?

It koarte antwurd is hormonen. PMS komt foar yn 'e luteale faze fan jo menstruele syklus.Dat is as de hormonen estrogeen en progesteron kinne fluktuearje. It is ek as de bekleding fan jo liifmoer dikker wurdt. As jo ​​swier wurde, hechtet it befruchte aai oan jo ferdikke uterinebek. As jo ​​net swier binne, ferlit de ferdikke lining jo lichem, en jo hawwe in perioade.

Hormonen binne miskien net de ienige reden dat jo fysike symptomen hawwe dy't liede ta jo perioade. Oare oarsaken foar jo symptomen kinne relatearje oan:

• dyn genen
• it type en de hoemannichte fitaminen en mineralen dy't jo nimme
• jo dieet, fral as it heech yn sâlt is
• it oantal dranken en iten dat jo hawwe mei kafee of alkohol

Wannear moatte jo in dokter besykje?

Jo moatte mei jo dokter prate as jo opblaasd is:

• giet net fuort nei jo perioade
• is slim genôch om jo deistige aktiviteiten te beynfloedzjen

Swiere opgeblazenheid kin in teken wêze fan in medyske tastân of moat oars behannele wurde.

Wat is jo útsjoch?

Milde oant matige opblazen dy't begjint foar jo perioade en fuort fuort nei't jo perioade begjint is oer it algemien neat om jo soargen te meitsjen. Salang't jo normaal kinne funksjonearje en jo symptomen om jo perioade foarkomme, is alles wat jo hoege te dwaan om de symptomen te ferminderjen, wat libbensstylmodifikaasjes besykje. As jo ​​lykwols heftiger opblazen hawwe dy't jo deistige aktiviteiten yn 'e wei komt, praat dan mei jo dokter.

Food Fix: Beat the Bloat