12 Wittenskippen stipe foardielen fan pipermunttee en ekstrakten

Kontint

• 1. Mei fersteuringsfersteuringen makliker meitsje
• 2. Mei helpe Spannende hoofdpijn en migraine te verlichten
• 3. Mei jo azem frisse meitsje
• 4. Mei ferstoppe sinussen ferljochtsje
• 5. Mei enerzjy ferbetterje
• 6. Kin helpe by it ferlichten fan menstruele krampen
• 7. Mei baktearjele ynfeksjes fjochtsje
• 8. Kin jo sliep ferbetterje
• 9. Mei gewichtsverlies helpe
• 10. Mei Seizoensallergyen ferbetterje
• 11. Kin konsintraasje ferbetterje
• 12. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Pepermunt (Mentha × piperita) is in aromatisch krûd yn 'e muntfamylje dat in krusing is tusken wettermyntsje en spearmunt.

Ynwenner fan Jeropa en Aazje, wurdt it tûzenen jierren brûkt foar syn noflike, minty smaak en sûnensfoardielen.

Pepermunt wurdt brûkt as smaakstof yn azemmûntsjes, snoepjes en oar iten. Derneist konsumearje in protte minsken pipermunt as in verfrissende, kafee-frije tee.

Pepermuntblêden befetsje ferskate essensjele oaljes, ynklusyf menthol, menthone en limoneen (1).

Menthol jout pepermunt syn koeljende eigenskippen en werkenber mintgeur.

Wylst pipermunttee faak wurdt dronken foar syn smaak, kin it ek ferskate foardielen foar de sûnens hawwe. De tee sels is selden wittenskiplik bestudearre, mar pipermuntekstrakten hawwe.

Hjir binne 12 foardielen fan wittenskip stipe fan pipermunttee en ekstrakten.

1. Mei fersteuringsfersteuringen makliker meitsje

Pepermunt kin spijsverteringssymptomen ferljochtsje, lykas gas, opgeblazen gevoelens en spijsvertering.

Dierenstúdzjes jouwe oan dat pipermunt jo spijsverteringsstelsel ûntspant en pine kin ferljochtsje. It foarkomt ek glêde spieren fan kontraktearjen, wat spasmen yn jo darm kinne ferljochtsje (, 3).

In oersjoch fan njoggen ûndersiken yn 926 minsken mei irritabel darmsyndroam (IBS) behannele foar minstens twa wiken mei pipermuntoalje konkludearre dat pipermunt in signifikant bettere symptoomferlichting levere dan in placebo ().

Yn ien stúdzje yn 72 minsken mei IBS fermindere pipermunt oaljekapsules nei fjouwer wiken IBS-symptomen mei 40%, yn ferliking mei allinich 24,3% mei in placebo ().

Dêrnjonken fermindere pipermunt yn in oersjoch fan 14 klinyske trijestalen yn hast 2.000 bern de frekwinsje, lingte en earnst fan abdominale pine ().

Fierder fermindere kapsules mei pipermuntoalje de ynfal en earnst fan misselijkheid en braken yn in stúdzje yn 200 minsken dy't gemoterapy ûndergie foar kanker ().

Wylst gjin stúdzjes pipermunttee en spiisfertarring hawwe ûndersocht, is it mooglik dat de tee ferlykbere effekten kin hawwe.

Gearfetting Pepermuntoalje is oantoand om spieren yn jo spijsverteringstelsel te ûntspannen en ferskate spijsverteringssymptomen te ferbetterjen. Dêrom kin pipermunttee ferlykbere foardielen leverje.

2. Mei helpe Spannende hoofdpijn en migraine te verlichten

As pipermunt fungeart as spierverslapper en pijnstillend middel, kin it bepaalde soarten hoofdpijn ferminderje ().

It menthol yn pipermuntoalje ferheget de bloedstream en soarget foar in koeljende sensaasje, mooglik pine ().

Yn ien randomisearre klinyske stúdzje yn 35 minsken mei migraine, pepermuntoalje tapast op 'e foarholle en tempels fermindere de pine nei twa oeren signifikant, yn fergeliking mei in placebo-oalje ().

Yn in oare stúdzje yn 41 minsken waard pipermuntoalje tapast op 'e foarholle like effektyf fûn foar hoofdpijn as 1.000 mg paracetamol ().

Wylst it aroma fan pipermunttee kin helpe om spieren te ûntspannen en pine yn 'e holle te ferbetterjen, is d'r gjin stipe wittenskiplik bewiis om dit effekt te befestigjen. It tapassen fan pipermunt oalje op jo tempels kin lykwols helpe.

Gearfetting Wylst d'r gjin bewiis bestiet dat pipermunttee symptomen fan pineholle ferbetteret, suggereart ûndersyk dat pipermuntoalje spanningspine en migraine fermindert.

3. Mei jo azem frisse meitsje

D'r is in reden wêrom't pipermunt in mienskiplik aroma is foar toskpasta's, mûlewassers en kaugom.

Neist de noflike geur hat pipermunt antibakteriële eigenskippen dy't helpe by it fermoardzjen fan kimen dy't toskeplak feroarsaakje - wat jo azem kin ferbetterje (,).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen minsken dy't in ruggegraadschirurgie hawwe ûndergien en in spoeljen krigen hiene makke mei pipermunt, teeboom en citroenoalien ferbettering yn symptomen fan minne azem, yn ferliking mei dejingen dy't de oaljes net krigen ().

Yn in oare stúdzje ûnderfûn skoalfamkes dy't in pepermunt mûle spoelje nei in wike in ferbettering fan sykheljen, yn ferliking mei de kontrôtgroep ().

Wylst d'r gjin bewiis is fan wittenskiplike ûndersiken dat drinken fan pipermunttee itselde effekt hat, is oantoand dat de ferbiningen yn pipermunt de azem ferbetterje.

Gearfetting Pepermuntoalje is oantoand om kimen te deadzjen dy't liede ta minne azem. Pepermunttee, dy't pipermuntoalje befettet, kin ek helpe om de azem te ferbetterjen.

4. Mei ferstoppe sinussen ferljochtsje

Pepermunt hat antibakteriële, antivirale en anty-inflammatoare eigenskippen. Hjirtroch kin pipermunttee ferstoppe sinussen bestride troch ynfeksjes, ferkâldenens en allergyen ().

Derneist demonstreart ûndersyk dat menthol - ien fan 'e aktive ferbiningen yn pipermunt - de waarnimming fan luchtstream yn jo neusholte ferbetteret. Dêrom kin stoom fan pipermunttee jo helpe fiele as jo sykheljen makliker is ().

Fierder is oantoand dat waarme floeistoffen, lykas hinbouillon en tee, de symptomen fan sinestestiging tydlik ferbetterje, wierskynlik troch har dampen ().

Hoewol pepermunttee is net ûndersocht foar syn effekten op neusopstopping, suggereart bewiis dat it nuttich kin wêze.

Gearfetting Wylst d'r beheind bewiis is dat it drinken fan pipermunttee jo sinen kin ûntsette, kin in waarme drank mei menthol - lykas pipermunttee - jo helpe om wat makliker te sykheljen.

5. Mei enerzjy ferbetterje

Pepermunttee kin enerzjynivo ferbetterje en wurgens fan deis ferminderje.

Wylst d'r spesifyk gjin stúdzjes binne oer pipermunttee, docht bliken út ûndersyk dat natuerlike kombinaasjes yn pipermunt foardielige effekten hawwe kinne op enerzjy.

Yn ien stúdzje ûnderfûnen 24 sûne jonge minsken minder wurgens by in kognitive test by it jaan fan pepermunt oaljekapsules ().

Yn in oare stúdzje waard aromaterapy fan pipermunt oalje fûn om de ynfal fan slieperigens oerdeis te ferminderjen ().

Gearfetting Yn guon stúdzjes is oantoand dat pipermuntoalje wurgens en slieppigens oerdeis ferljochtet, mar ûndersiik spesifyk oer pipermunttee mist.

6. Kin helpe by it ferlichten fan menstruele krampen

Om't pipermunt fungeart as spierverslapper, kin it menstruaasje krampen ferljochtsje (, 3).

Wylst pipermunttee dêrta net is ûndersocht, is oantoand dat ferbiningen yn pipermunt symptomen ferbetterje.

Yn ien stúdzje yn 127 froulju mei pynlike perioaden waarden pepermunt-extract-kapsules fûn like effektyf te wêzen as in net-steroide anti-inflammatoare medisyn by it ferminderjen fan 'e yntensiteit en doer fan pine ().

It is mooglik dat pipermunttee soartgelikense effekten kin hawwe.

Gearfetting Pipermunttee drinke kin de yntensiteit en de lingte fan menstruele krampen ferminderje, om't pipermunt spiersammentrekking helpt.

7. Mei baktearjele ynfeksjes fjochtsje

Wylst d'r gjin stúdzjes binne oer de antibakteriële effekten fan pipermunttee, is oandien dat pipermunt oalje baktearjes effektyf deadet (,).

Yn ien stúdzje waard pepermunt oalje oantroffen om de groei fan algemiene troch iten droegen baktearjes te fermoardzjen en te foarkommen E. coli, Listeria en Salmonella yn ananas- en mangosappen ().

Pepermuntoalje deadet ek ferskate soarten baktearjes dy't liede ta sykten by minsken, ynklusyf Staphylococcus en pneumony-keppele baktearjes ().

Derneist jouwe stúdzjes oan dat pipermunt ferskate soarten baktearjes fermindert dy't faak yn jo mûle wurde fûn (,).

Fierder hat menthol ek antibakteriële aktiviteit oantoand ().

Gearfetting Stúdzjes befestigje dat pipermunt effektyf bestriidt mei ferskate soarten baktearjes, ynklusief dyjingen dy't iten drage sykte en besmetlike sykten feroarsaakje.

8. Kin jo sliep ferbetterje

Pepermunttee is in ideale kar foar bêd, om't it natuerlik kafee-frij is.

Wat mear is, kin de kapasiteit fan pipermunt as spierverslapper jo helpe te ûntspannen foar bêdtiid (, 3).

Dat sei, d'r is net folle wittenskiplik bewiis dat pipermunt de sliep ferbetteret.

Yn ien stúdzje ferlingde pipermuntoalje de slieptiid fan mûzen dy't in kalmerend middel krigen. In oare stúdzje fûn lykwols dat menthol gjin kalmerend effekt hie (,).

Dêrom is ûndersyk nei pipermunt en sliep mingd.

Gearfetting Lyts wittenskiplik bewiis suggerearret dat pipermunttee geunstich is foar sliep. It is lykwols in kafeeefrije drank dy't jo kin helpe te ûntspannen foar it sliepen gean.

9. Mei gewichtsverlies helpe

Pepermunttee is natuerlik kaloryefrij en hat in noflike swiete smaak, wêrtroch it in tûke kar is as jo besykje gewicht te ferliezen.

D'r is lykwols net in soad ûndersyk nei de effekten fan pipermunttee op gewicht.

Yn in lytse stúdzje by 13 sûne minsken resultearre it nimmen fan in pepermunt oaljekapsule yn fermindere appetite yn ferliking mei it nimmen fan pipermunt ().

Oan 'e oare kant toande in bistúdzje oan dat mûzen jûn pepermuntekstrakten mear gewicht krigen dan de kontrôtgroep ().

Mear ûndersyk is nedich oer pipermunt en gewichtsverlies.

Gearfetting Pepermunttee is in kaloriefrij drank dat jo swiete tosk befredigje kin en jo appetit kin ferminderje. Mear stúdzjes oer pipermunt en gewichtsverlies binne lykwols nedich.

10. Mei Seizoensallergyen ferbetterje

Pepermunt befettet rosmarinezuur, in planteferbining fûn yn rozemarijn en planten yn 'e muntfamylje ().

Rosmarinezuur is keppele oan fermindere symptomen fan allergyske reaksjes, lykas loopneus, jeukende eagen en astma (,).

Yn ien randomisearre 21-dei-stúdzje yn 29 minsken mei seizoensallergyen hienen dyjingen dy't in orale oanfolling krigen mei rosmarinezuur minder symptomen fan jeukende noas, jeukende eagen en oare symptomen as dyjingen dy't placebo krigen ().

Hoewol it ûnbekend is oft de hoemannichte rosmarinezuur fûn yn pipermunt genôch is om allergysymptomen te beynfloedzjen, is d'r wat bewiis dat pipermunt allergyen kin ferljochtsje.

Yn in ûndersyk nei rotten fermindere pipermuntekstrakt allergyske symptomen, lykas gnizen en jeukende noas ().

Gearfetting Pepermunt befettet rosmarinezuur, dat is oantoand om allergysymptomen te ferminderjen, lykas gnizen en rinnende noas. Bewiis oer de effektiviteit fan pipermunttee tsjin allergysymptomen is lykwols beheind.

11. Kin konsintraasje ferbetterje

Pepermunttee drinke kin jo fermogen ferbetterje om te konsintrearjen en te fokusjen.

Wylst stúdzjes oer de effekten fan pipermunttee op konsintraasje net beskikber binne, hawwe twa lytse ûndersiken ûndersocht oer dit foardielige effekt fan pipermuntoalje - nommen troch ynname of ynhalaasje.

Yn ien stúdzje presteare 24 jonge, sûne minsken signifikant better op kognitive tests doe't se pipermunt oaljekapsules krigen ().

Yn in oare stúdzje waard rûke pepermunt oalje fûn om ûnthâld en alertheid te ferbetterjen, yn ferliking mei ylang-ylang, in oare populêre essensjele oalje ().

Gearfetting Pepermuntoalje, fûn yn pipermunttee, kin helpe om alertheid en ûnthâld te ferheegjen, wat de konsintraasje kin ferbetterje.

12. Maklik te foegjen oan jo dieet

Pepermunttee is hearlik en maklik ta te foegjen oan jo dieet.

Jo kinne it keapje yn teepûden, as tee mei losblêd of gewoan jo eigen pipermunt groeie.

Om jo eigen pipermunttee te meitsjen:

• Bring 2 kopkes wetter oan 'e koel.
• Skeakelje it fjoer út en heakje in hantsjefol toarnde pipermuntblêden oan it wetter ta.
• Cover en steile foar 5 minuten.
• Sil de tee en drink.

Om't pipermunttee natuerlik frij is fan kafee, kinne jo it op elk momint fan 'e dei drinke.

Genietsje derfan as in traktaasje nei it miel om de spiisfertarring te helpen, yn 'e middei om jo enerzjy te stimulearjen of foar bêd om jo te ûntspannen.

Gearfetting Pepermunttee is in lekkere, kalorie- en kafeeefrije tee dy't op elk momint fan de dei kin wurde geniete.

De ûnderste rigel

Pepermunttee en de natuerlike ferbiningen fûn yn pipermuntblêden kinne jo sûnens op ferskate manieren foardielje.

Wylst ûndersyk nei pipermunttee beheind is, sketse ferskate ûndersiken de foardielen fan pepermuntoalje en pipermuntekstrakten.

Pepermunt kin helpe om de spiisfertarring te ferbetterjen, jo azem fris te meitsjen en konsintraasje te ferbetterjen.

Derneist hat dizze munt antibakteriële eigenskippen en kin allergysymptomen, hoofdpijn en ferstoppe luchtwegen ferbetterje.

Pepermunttee is in hearlike, natuerlik swiete, kafeeefrije drank dy't op elk momint fan 'e dei feilich kin wurde konsumeare.