Oefeningen foar eagen: Hoe, effektiviteit, eachsûnens, en mear

Kontint

• Hoe kinne jo jo eagen oefenje?
• Fokus feroaring
• Tichtby en fier fokus
• Figuer acht
• 20-20-20 regel
• Wat is fyzje-terapy?
• Tips foar eachsûnens
• Ôfhelje

Oersicht

Ieuwen hawwe minsken eachoefeningen befoardere as in "natuerlike" kuur foar fisyproblemen, ynklusyf sicht. D'r is heul lyts betrouber wittenskiplik bewiis dat suggereart dat eachoefeningen de fyzje kinne ferbetterje. Oefeningen kinne lykwols helpe mei eachspanning en kinne jo eagen better fiele.

As jo ​​in mienskiplike eachtoestân hawwe, lykas myopia (near-sightedness), hyperopia (far-sightedness), of astigmatisme, sille jo wierskynlik net profitearje fan each-oefeningen. Minsken mei de meast foarkommende syksykten, ynklusyf leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje, katarakten en glaukoom, sille ek in bytsje foardiel sjen fan eachoefeningen.

Oog-oefeningen sille jo fisy wierskynlik net ferbetterje, mar se kinne helpe mei eachkomfort, fral as jo eagen yrriteare wurde op it wurk.

In tastân bekend as digitale eachsoarte komt faak foar by minsken dy't de hiele dei wurkje oan kompjûters. Dizze tastân kin feroarsaakje:

• droege eagen
• eachsoerlêst
• wazig fisy
• hoofdpijn

In pear ienfâldige eachoefeningen kinne jo helpe om digitale symptomen fan eagenstrekken te ferbetterjen.

Hoe kinne jo jo eagen oefenje?

Hjir binne in pear ferskillende soarten eachoefeningen dy't jo kinne besykje, ôfhinklik fan jo behoeften.

Fokus feroaring

Dizze oefening wurket troch jo fokus út te daagjen. It moat wurde dien fanút in sittende posysje.

• Hâld jo oanwizerfinger in pear sintimeter fuort fan jo each.
• Fokus op jo finger.
• Beweech jo finger stadich fan jo gesicht ôf, hâldt jo fokus.
• Sjoch efkes fuort, de fierte yn.
• Fokus op jo útstutsen finger en bring it stadichoan werom nei jo each.
• Sjoch fuort en fokusje op wat yn 'e fierte.
• Werhelje trije kear.

Tichtby en fier fokus

Dit is in oare fokusoefening. Lykas by de foarige moat it wurde dien fanút in sittende posysje.

• Hâld jo tomme sawat 10 inch fan jo gesicht ôf en fokusje der 15 sekonden op.
• Fyn in objekt sawat 10 oant 20 meter fuort, en fokusje der 15 sekonden op.
• Jou jo fokus werom op jo tomme.
• Werhelje fiif kear.

Figuer acht

Dizze oefening moat ek wurde dien út in sittende posysje.

• Kies in punt op 'e flier sawat 10 meter foar jo en fokusje derop.
• Folgje in tinkbyldige figuer acht mei jo eagen.
• Bliuw trace foar 30 sekonden, en wikselje dan fan rjochting.

20-20-20 regel

Oogstamme is in echt probleem foar in soad minsken. Minsklike eagen moatte foar langere tiid net oan ien objekt wurde lime. As jo ​​de heule dei oan in kompjûter wurkje, kin de 20-20-20-regel helpe mei it foarkommen fan digitale eachsoarte. Om dizze regel út te fieren, sjoch elke 20 minuten 20 sekonden fuort wat 20 meter fuort.

Wat is fyzje-terapy?

Guon dokters binne spesjaliseare yn in fjild fan behanneling neamd fisytherapy. Fisy-terapy kin eachoefeningen omfetsje, mar allinich as ûnderdiel fan in mear spesjalisearre behannelingprogramma dien ûnder tafersjoch fan in eachdokter, optometrist as oftalmolooch.

It doel fan fisy-terapy kin wêze om de eachspieren te fersterkjen. It kin ek helpe om min fisueel gedrach opnij op te lieden, of helpe mei problemen mei it folgjen fan eagen. Betingsten dy't kinne wurde behannele mei fyzje-terapy, faak fan ynfloed op bern en soms folwoeksenen, omfetsje:

• konvergensinsuffinsjoneel (CI)
• strabismus (cross-eye as walleye)
• amblyopia (lui each)
• dysleksy

Tips foar eachsûnens

D'r binne in soad dingen dy't jo neist eachoefening kinne dwaan om jo eagen sûn te hâlden.

• Krij in pear jier in wiidweidich ferwidere eachûndersyk. Krij in eksamen, sels as jo gjin problemen hawwe opmurken. In protte minsken beseffe har net iens dat se better koenen sjen mei korrektive lenzen. En in protte serieuze eachsykte hawwe gjin merkbere symptomen.
• Ken jo famyljeskiednis. In protte eachsykten binne genetysk.
• Ken jo risiko. As jo ​​in ferhege risiko hawwe foar eachproblemen om't jo sûkersykte hawwe of in famyljeskiednis fan eachsykte, sjoch dan nei jo eachdokter elke seis moanne oant in jier
• Doch in sinnebril op. Beskermje jo eagen tsjin skealike UV-strielen mei polarisearre sinnebril dy't sawol UVA- as UVB-ljocht blokkearje.
• Yt sûn. In dieet fol mei sûne fetten en anty-oksidanten kin helpe om de eagen sûn te hâlden. En, ja, yt dy woartels op! Se binne in geweldige boarne fan fitamine A, dy't in wichtige fiedingsstof is foar sûnens fan 'e eagen.
• As jo ​​in bril of kontaktlenzen nedich binne, draach se dan. Korrektive lenzen drage sille jo eagen net ferswakke.
• Stopje mei smoken of begjin noait. Smoken is min foar jo heule lichem, ynklusyf jo eagen.

Ôfhelje

D'r is gjin wittenskip om de bewearing te backen dat eachoefeningen de fyzje fan minsken ferbetterje. It is mooglik dat eachoefeningen jo net sille helpe, mar se kinne ek net sear dwaan. It is ek wichtich om jo eagen regelmjittich te kontrolearjen troch in eachdokter. Se kinne faak problemen opspoare en behannelje foardat merkbere symptomen begjinne.