Wat minsken net witte oer fit bliuwe yn in rolstoel

Kontint

• Jo binne * Net * te kwetsber
• Sports Leagues binne Game-Changers
• Jo kinne "normaal" fiele yn 'e gym
• Groepsfitnessklassen kinne eins frij wêze
• Thús-workouts binne alles
• Bliuw by it Buddy System
• Resinsje foar

Ik bin 31 jier âld, en ik haw sûnt de leeftyd fan fiif in rolstoel brûkt fanwegen in rêgemurchblessuere dy't my ferlamme liet fan 'e middel nei ûnderen. Opgroeiend te bewust fan myn gebrek oan kontrôle oer myn legere lichem en yn in húshâlding dy't problemen hat mei gewicht, wie ik soargen oer it fit bliuwe fan jongs ôf. Foar my hat it altyd safolle mear west as idelens-minsken yn rolstuollen moatte in sûne gewicht hâlde om selsstannich te bliuwen.

As ik te swier wurd, kin ik basale dingen net dwaan lykas dûsje of mysels yn en út myn bêd of auto komme. De krêft yn myn earms en mage spieren binne fan libbensbelang foar alles wat ik doch fanôf it momint dat ik wekker wurd. Ik kin my net yn 'e stêd triuwe as ik net konsekwint wurkje om myn krêft op te hâlden. De measte minsken realisearje dit net, mar as jo yn in rolstoel sitte, is it safolle wichtiger om te sjen wat jo ite en trochgean te bewegen. Oars wurde spieren dy't swak binne om te begjinnen noch swakker as jo se net konsekwint brûke. Mei oare wurden: jo moatte twa kear sa hurd wurkje om de helte sa fier te kommen.

Jierrenlang beheinde ik my geastlik en fysyk, om't ik tocht dat dingen net mooglik wiene en ik bang wie mysels sear te meitsjen. Ik tocht dat "rinne" (ie: mysels fluch en fluch drukke) genôch wie, dat ik itselde koe ite as myn kreaze freonen, en dat ik it allegear op myn eigen koe dwaan. Dochs haw ik troch jierren fan proef en flater leard dat d'r folle mear opsjes foar my beskikber binne dan ik tocht en dat ik in fitnessplan kin fine dat foar my wurket. Hjir binne de lessen ûnderweis oer fit bliuwe yn in rolstoel.

Jo binne * Net * te kwetsber

Ik bin der wis fan dat myn ortopedist kreun elke kear as hy in berjocht fan my sjocht, mar ik kin safolle mear dwaan dan ik oarspronklik tocht, om't ik haw frege tonnen fan fragen oer myn grinzen. Bygelyks, doe't ik 12 wie, hie ik stokken yn 'e rêch pleatst om skoliose te bestriden, dus ik tocht dat ik myn rêch hielendal net soe bûge. Nei't ik in protte jierren bang west hie dat myn rêch te kwetsber wie om oefeningen werom te dwaan of oan myn legere abs te wurkjen, kaam ik derachter dat ik kinne oefeningen dwaan dy't myn rêch bûgje, salang ik myn persoanlike treastnivo's net foarby triuw. En ja, ik kin ek wurkje oan myn abs, mar ynstee fan crunches haw ik súkses fûn mei oanpaste planken. Ik makke ek de flater om oan te nimmen dat krekt om't myn skonken net wurken, dy spieren net oan wurke wurde koene. Dat is ek net wier - d'r binne masines dy't der binne dy't jo spieren stimulearje om te foarkommen dat se minder wurde en de algemiene bloedstream stimulearje, wat de sirkulaasje en sykheljen helpt (beide ekstra soargen foar dyjingen yn in rolstoel). Jo sille noait witte wat jo kinne dwaan as jo net freegje.

Sports Leagues binne Game-Changers

Ofhinklik fan jo fermogen, binne d'r in heule gasthear oan sportgroepen en kompetysjes om mei te dwaan. It kin lestich wêze om te witten wêr't te begjinnen, mar de Challenged Athletes Foundation hat geweldige ynformaasje en programma's foar elkenien, of jo in spinalkordblessuere, amputaasje of fisuele beheining hawwe. Doe't ik yn San Diego wenne, kaam ik by in tennisgroep dy't in pear kear yn 'e wike moete. Tennis wie geweldich, om't it my wurke oan 'e ferskate spieren yn myn earms, mar ek learde my om beweging te kontrolearjen troch tafoege gebrûk fan myn kearn. Ik realisearre my net hoefolle krêft it yn myn earms boude oant ik ferskate moannen spile hie en basisaktiviteiten lykas it opheljen fan 'e kat wiene safolle makliker. It stelde my ek yn steat om minsken te moetsjen yn in fergelykbere situaasje as my dy't yn folle bettere foarm wiene, wat my holp in ton te learen en my motiveare hâlde op myn eigen fitnessreis. (Wy hawwe 7 mindtricks foar selsmotivaasje.)

Jo kinne "normaal" fiele yn 'e gym

Doe't ik foar it earst lid wie fan in gym mear dan 10 jier lyn, tocht ik dat se allegear gelyk wiene en wie teloarsteld dat de ienige apparatuer dy't ik koe brûke de gewichten wiene, dus ik bleau net lang lid. In pear jier lyn waard ik ynspireare troch in freon om de gymsêne opnij te besykjen en begon om my hinne te sjen. Ik wie ferrast om te finen dat d'r net allinich opsjes wiene, mar gymmanagers wiene like optein as ik foar my yn foarm kaam (en soms sille se sels spesjale prizen oanbiede foar jo persoanlike behoeften). Wy wolle ús allegear "normaal" fiele, dus foar my wie it wichtichste in plak te hawwen dat ynklusief fielde, en dat personiel hie dat net bang wie om te wurkjen mei ien mei in beheining. Ik wie lokkich ferrast oer funksjes lykas rolstoelfreonlike buien (hurder te finen dan jo soene tinke), liften om jo yn it swimbad te helpen, en oanpasbere gymapparatuer. Ik haw ek fûn dat in protte fan 'e apparatuer dy't super yntimidearjend útsjocht brûkber is as jo gewoan om help freegje.

Groepsfitnessklassen kinne eins frij wêze

Doe't ik wie lid op Equinox yn Boston, net allinnich hiene se adaptive apparatuer, sadat ik koe nimme in reguliere in spin klasse, mar se hiene ynstrukteurs dy't wiene bekend mei hoe't te yntegrearjen myn beheinde mobiliteit. In reguliere spin-klasse nimme mei leden fan 'e fitness-gymnastyk of in Pilates-klasse wie sa'n befrijende ûnderfining. It witten dat ik mysels krekt sa hurd triuw as elkenien is sa motivearjend. It helpt ek dat de oare minsken yn 'e klasse in bytsje oars nei handikapten sjogge. Oan 'e ein fan 'e klasse bin ik gewoan in oare persoan op 'e fyts, gjin persoan yn in rolstoel.

Thús-workouts binne alles

Nimmen is perfekt om har ezel nei de gym te krijen, mar ik haw besefte dat jo thús kinne trochgean nei jo doelen. Om't it sa wichtich is dat ik skouders, biceps en pecs toned haw, sadat ik trochgean kin myn rolstoel of oare swiere items maklik op te heffen, brûk ik dumbbells om biceps-krullen en trizepspressen út te fieren. ) En om't myn magespieren wurde beynfloede troch myn rêgemurchblessuere, wurkje ik elke dei oan myn kearn om myn libbensstyl te behâlden en te soargjen dat ik rjochtop kin sitte en mysels kin balânsearje. Foar in hiele ôflevering fan It Mindy -projekt (21 minuten),Ik sil op in yogamat sitte mei myn skonken oerstekke en in Pilates -bal boppe myn holle hâlde, myn torso stadich draaie, sadat ik myn kearn yngean. It is troch dizze workouts thús dat ik mear kontrôle haw oer myn kearn dan ik ea tocht dat it mooglik wie. Ik foel eartiids om op 'e flier te sitten as ik myn hannen net brûkte foar lykwicht, en no kin ik maklik op' e flier sitte en de luier fan myn nicht feroarje, alles wylst se besiket te wikkeljen.

Bliuw by it Buddy System

Myn (yn steat) bêste freon Joanna is myn grutste motivaasje en ynspiraasje om yn foarm te bliuwen. Har oanmoediging is fan ûnskatbere wearde. Doe't wy earst op 'e middelbere skoalle tegearre rûnen, gie ik sa stadich yn' e rolstoel dat Joanna praktysk neist my moast rinne, mar se hat altyd geduld west. Se triuwt my as se wit dat ik mear kin, mar leart lokkich mei my oer myn beheining en nijfûne kapasiteiten. No't wy tegearre in 15k en 10k hawwe rûn, begjin ik har yn te heljen en haw leard hoe't ik in mear konsekwint tempo kin hâlde. It is leuk foar ús om tegearre te rinnen, mar it is ek in tiid foar ús om te praten oer ús sûnens- en fitnessdoelen, en ferrassend genôch hawwe wy ferlykbere soargen. Sels ien persoan hawwe as in stipe systeem makket it heule proses makliker en in protte leuker.

Resinsje foar