Nix fitness weromlûken syndroom

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe in pear kickbokslessen mist. Of jo hawwe in moanne net op it spoar west. Wat de skuldige efter jo workout-hiatus ek is, it gebrek oan fysike aktiviteit kin jo skuldich, selsbewust en bûten kontrôle litte. Koartsein, jo hawwe in min gefal fan FWS: fitness weromlûkingssyndroom.

Foardat selsferlies jo freget permanint wenjen op jo bank te nimmen, hâld dit yn gedachten: it opslaan fan jo sneakers foar in pear wiken sil jo spieren net draaie. "Wy hawwe de neiging om yn te gean yn dy alles-of-neits-mentaliteit fan: 'Ik haw it hjoed net dien, dus alles sil moarn útinoar falle'," seit Shape-fitnessredakteur Linda Shelton. "Mar dat is net needsaaklik de wierheid."

Om maklik út FWS te kommen:

1. Akseptearje dat trainingsûnderbrekkingen sille opkomme. Ja, josels goed behannelje betsjut dat jo genôch oefening krije (minimaal in soarte fan aktiviteit 30 minuten op 'e measte dagen). Mar it betsjuttet ek begryp dat it libben trochgiet as jo net nei de Spinning -klasse komme, om't jo yn ferkear sitte. De folgjende kear dat iets in training dwars sit, beoardielje hoe wichtich dit is yn jo libben op in skaal fan 1-10. De kâns is grut, ien miste stapklasse sil net heech skoare. Akseptearje dat it libben net altyd giet lykas pland is de earste stap yn it oerwinnen fan FWS.

2. Wês ynsjochsinnich as de tiid yndrukt is. Tink oan ferrassingen as kânsen ynstee fan obstakels, en do silst wêze kinne omgean skema ûnderbrekkings. Kin moarn net nei yoga gean? As jo ​​​​in ekstra stikje workoutklean yn jo auto hâlde, kinne jo fannacht in klasse meitsje. Hawwe jo mar 20 minuten foar in workout ynstee fan jo gewoane 60? Nim de 20 en rin dermei, seit Shelton.

3. Spice up dyn libben mei ferskaat. It feroarjen fan jo workout-routine besparret jo net allinich fan 'e burnout-blues, mar út in fysiologysk eachpunt is it better foar jo lichem. Ynstee fan dizze wike foar jo tredde run te gean, besykje in sport dêr't jo altyd al wolle dwaan, mar noch noait tiid foar makke hawwe. Fariearje ek de yntensiteit fan jo workouts, seit Shelton. Troch jo cardio de iene dei te ferheegjen en de folgjende te rjochtsjen op sterkte -training, sille jo minder druk fiele om dei yn dei út te fieren.

4. Set dysels earst. Jo trainingstiid is like wichtich as it krijen fan acht oeren sliep yn 'e nacht; Do hast it nedich. En as jo it net krije, fiele jo in bytsje ôf. Shelton advisearret it skriuwen fan jo trainingsskema yn jo aginda. Gewoan "kuierjen nei wurk" sjen sjen oer de hjoeddeiske datum yn inket, kin jo de stimulâns jaan om dêroan ta te dwaan.

Slack-off stats

Wat bart der mei jo lichem as jo op in oefening hiatus gean? Foar dyjingen dy't matige fitnessnivo's behâlde, seit Shape -bydragende fitnessredakteur Dan Kosich, Ph.D., nei it oerslaan:

1 wike, sille jo gjin feroaringen sjen yn kardiovaskulêre kapasiteit as sterkte. Faak, as jo in wike lizze nei it ynstellen fan ferskate trainingssessys, helpt it jo spieren eins herstellen en komme jo sterker werom dan ea.

1 moanne, ferwachtsje in bytsje mear te huffjen en te puffen tidens jo moarnsjogging. Jo hawwe in bytsje aerobyske kapasiteit en krêft ferlern, mar neat drastysk.

3 moanne, oandachtje foar jo lichem as jo begjinne mei oplieding; nim it stadich. Jo aerobyske kapasiteiten en sterkte binne matich sakke, en jo binne gefoelich foar blessueres, foaral as jo direkt werom springe yn jo avansearre stapklasse.

6 moanne, sille jo yn deselde kardiovaskulêre foarm wêze as jo wiene foardat jo oait foet op 'e elliptyske masine setten, en alle earder berikte spieren.

Motivaasje of advys nedich? Fyn it yn 'e Shape -mienskip!

Resinsje foar