Fette hûd, wat te iten?

Kontint

• Wat te iten
• Vitamine A
• Sink
• Vitaminen C en E.
• Folsleine granen
• Omega 3
• Wat net ite

Om fette hûd te kontrolearjen, moat it dieet ryk wêze oan fiedingsstoffen lykas fitaminen A, C en E, dy't krêftige anty-oksidanten binne en dy't ek hannelje om balgproduksje yn lykwicht te meitsjen troch de talgklieren.

Dizze fiedingsstoffen binne oanwêzich yn iten lykas woartels, oranjes en papaja's, mar it is ek nedich om iten dat min is foar de hûd, lykas sûkelade en wyt moal, út it menu te heljen.

Wat te iten

Vitamine A

Vitamine A is in essensjele fiedingsstof foar it behâld fan 'e sûnens fan' e hûd, nagels en hier, as de wichtichste fiedingsstof by it foarkommen fan akne. It is oanwêzich yn oranje en giele iten, lykas woartels, papaja's, mango's, tomaten, lever en aaien. Sjoch de folsleine list fan iten dat ryk is oan fitamine A.

Sink

In dieet mei leech sink stimulearret it uterlik fan akne, benammen akne mei pus en in soad ûntstekking, en it is needsaaklik om de konsumpsje fan iten te ferheegjen lykas pompoenpitten, fleis, pinda's en amandelen.

Vitaminen C en E.

Se binne krêftige anty-oksidanten dy't it fergrizing fan 'e hûd fertrage en de genêzing fersnelle, oanwêzich yn iten lykas oranje, ananas, mandarin, sitroen, avocado, nuten, aai.

Folsleine granen

Om't se in lege glycemyske yndeks hawwe, helpe folsleine korrels lykas brune rys, brún brea en folsleine pasta om bloedsûkernivo's te kontrolearjen, wat minder produksje fan hormonen befoarderet dy't de produksje fan oalje yn 'e hûd stimulearje.

Omega 3

Omega-3 is in anty-inflammatoare fet dat oanwêzich is yn iten lykas chia, flaxseed, sardines, tonijn, salm, nuten, olive-oalje en avocado, helpt om akne te genêzen en it ferskinen fan nije ûntstekkingen op 'e hûd te foarkommen.

Wat net ite

Iten dat moatte wurde foarkommen binne benammen dy ryk oan sûker, wyt moal en minne fetten, lykas:

• Sûker: snoep yn it algemien, frisdrinken, yndustrialisearre sappen, sûkeladepoeder yn poeier;
• wite blom: wyt brea, gebak, koekjes, bakkeryprodukten;
• Raffineare plantaardige oaljes, lykas soja-oalje, mais en sinneblom;
• Molke en suvelprodukten, fral de skimmen, om't se it ferheegjen en fergrutsjen fan akne stimulearje;
• Iten ryk oan jodiumlykas seafood, seafood en bier.

Iten dat ryk is oan moal en sûker moatte wurde foarkommen om't se normaal iten binne mei in hege glycemyske yndeks, dy't de produksje fan hormoanen lykas insuline en IGF-1 stimuleart, dy't hûd oaljeigens ferheegje en gewichtswinning stimulearje. Sjoch in folsleine tabel mei de glycemyske yndeks fan iten.

Om in prachtige hûd te hawwen, binne in protte ek kosmetyske prosedueres en it gebrûk fan produkten foar hûdsoarch nedich, dus útfine hokker behannelingen passend binne foar elk type akne.