Makket jo pinda-bûter gewicht?

Kontint

• Heech yn fet en kaloryen
• Net keppele oan gewichtswinst as it yn moderaasje wurdt iten
• Hoe pindakaas kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• Kin helpe jo langer foller te hâlden
• Protein helpt it behâld fan spiermassa
• Kin jo helpe by jo plan foar gewichtsverlies te hâlden
• Hoe kinne jo pindakaas tafoegje oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Pindakaas is in populêr, lekker fersprieding.

It is fol mei essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf fitaminen, mineralen, en sûne fetten.

Fanwegen it hege fetynhâld is pindakaas kaloriedicht. Dit is foar guon soargen, om't oerstallige kaloryen oer tiid kinne liede ta gewichtswinning.

Guon ûndersiken suggerearje lykwols dat pindakaas gewichtsverlies kin stimulearje as se yn moderaasje iten wurde ().

Dit artikel ûndersiket hoe't it iten fan pindakaas ynfloed hat op it lichemsgewicht.

Heech yn fet en kaloryen

It is bekend dat gewichtswinning kin foarkomme as jo mear kaloryen ite dan jo ferbaarne.

Om dizze reden binne guon diëters foarsichtich foar pindakaas omdat it heech is yn fet en kaloryen.

Elke 2-oseaaple (32 gram) tsjinne fan pindakaas befettet ():

• Calories: 191
• Totaal fet: 16 gram
• Verzadigd fet: 3 gram
• Mono-fersadere fet: 8 gram
• Mearfersadere fet: 4 gram

Net alle fiedings mei hege fetten of kaloryen binne lykwols sûn. Eins is pindakaas ekstreem voedzaam.

Foar ien is 75% fan it fet ûnfersadige. Undersyk lit sjen dat iten fan ûnfersadige fet ynstee fan verzadigd fet kin helpe om nivo's fan LDL (min) cholesterol te ferminderjen en jo risiko op hertsykte te ferleegjen (,).

Pinda-bûter is ek ynpakt mei proteïne, glêstried, en in protte essensjele fitaminen en mineralen, ynklusyf mangaan, magnesium, fosfor, fitamine E, en B-fitaminen ().

Peanutbûter is heech yn kaloryen, mar laden mei sûne fetten, glêstried, en essensjele vitaminen en mineralen.

Net keppele oan gewichtswinst as it yn moderaasje wurdt iten

Gewichtswinning komt foar as jo mear kaloryen ynnimme dan jo ferbaarne.

Sa kin pindakaas net wierskynlik liede ta gewichtswinst as it yn moderaasje wurdt iten - mei oare wurden, as jo it konsumearje as ûnderdiel fan jo deistige kaloribehoeften.

Eins keppelt it measte ûndersyk de yntak fan pindakaas, pinda's en oare noten oan legere lichemsgewicht (,,,).

Ien observaasjestúdzje yn mear dan 370.000 folwoeksenen fûn dat regelmjittich it iten fan nuts assosjeare wie mei minder gewichtswinning. Dielnimmers hienen ek in 5% leger risiko om oergewicht te krijen of obese te wurden yn in perioade fan 5 jier ().

Dat sei, minsken dy't nuten ite hawwe sûnere libbenswizen yn 't algemien. Bygelyks, minsken dy't nuten ieten yn dizze stúdzje rapporteare ek mear oefening en tenden mear fruchten en grienten te iten dan dejingen dy't gjin nuten ieten ().

Dizze stúdzje suggereart lykwols dat jo pindakaas kinne opnimme yn in sûne dieet sûnder risiko's fan ongewenste gewichtswinning.

Oan 'e oare kant, as gewichtsferheegjen jo doel is, moatte jo mear kaloryen ite dan jo ferbaarne, foarkar fan fiedingsdichte fiedsels. Pindakaas is in poerbêste opsje, om't it ynpakt is mei fiedingsstoffen, goedkeap, en maklik ta te foegjen oan jo dieet.

Pinda-bûter sil wierskynlik net liede ta ongewenste gewichtswinning as it wurdt iten yn jo deistige kaloribehoeften. Dochs is it ek in fiedende opsje as jo sûn gewichtswinning sykje.

Hoe pindakaas kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Pindakaas kin profitearje fan jo gewichtsverliesplan troch folheid te befoarderjen, spiermassa te behâlden, en gewichtsverlies op lange termyn te behâlden.

Kin helpe jo langer foller te hâlden

Pindakaas is heul folle.

Yn in stúdzje yn 15 froulju mei oergewicht, tafoege 3 itenstleppels (48 gram) fan dizze fersprieding ta in hege-carb moarnsmiel ferlege appetiten mear dan in high-carb moarnsmiel allinich ().

Wat mear is, dejingen dy't pinda-bûter ieten hienen stabylere bloedsûkernivo's, dy't in rol kinne spielje by it ferleegjen fan 'e appetit ().

Dizze nôtbûter befettet ek hege hoemannichten proteïne en glêstried - twa fiedingsstoffen dy't bekend binne om follens te befoarderjen (11).

Opfallend is dat stúdzjes konstatearje dat heule pinda's en oare noten teminsten like folle kinne wêze as pindakaas (,,).

Sadwaande kin it iten fan in ferskaat oan noten en nôtbotter de grutste foardielen leverje.

Protein helpt it behâld fan spiermassa

Spierferlies en gewichtsverlies geane faak hân yn hân.

Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat it iten fan adekwate proteïnen fan iten lykas pindakaas jo kin helpe om spiermassa te behâlden by it dieet (,,).

Yn ien stúdzje folgen manlju mei oergewicht in gewichtsverliesplan mei hege proteïne as normaal-proteïne. Hoewol beide groepen ferlykbere hoemannichten gewicht ferlearen, ferlearen dy nei it plan mei hege proteïne sawat ien tredde minder spier ().

It behâld fan spieren is net allinich wichtich foar it behâld fan jo krêft, mar it helpt ek jo metabolisme te behâlden. Yn 't algemien, hoe mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloryen jo de heule dei ferbaarne, sels by rêst ().

Kin jo helpe by jo plan foar gewichtsverlies te hâlden

De meast suksesfolle gewichtsverliesplannen binne dejingen dy't jo lange termyn kinne behâlde.

Fleksibel wêze mei jo dieet is wierskynlik in goede oanpak. Neffens ûndersyk kinne gewichtsverliesplannen dy't yndividualisearre binne foar iten dat jo genietsje, makliker wurde oer tiid ().

Opfallend is dat ûndersiken ek sjen litte dat diëtters better kinne foldwaan oan gewichtsverliesplannen dy't nuten tasteane, ynklusyf pindakaas ().

Oer it algemien kin pinda-bûter de muoite wurdich wêze om yn jo moderaasje ta te foegjen oan jo dieet - benammen as it ien fan jo favorite fiedsels is.

Gewichtsverliesplannen dy't jo favorite fiedsels omfetsje, lykas pindakaas, kinne oer de lange termyn makliker wêze om te folgjen.

Hoe kinne jo pindakaas tafoegje oan jo dieet

Pindakaas past goed by sawat alles.

Jo kinne it op toast ferspriede foar in ienfâldige snack of it brûke as dip foar appelskyfkes en selderstokken.

As jo ​​boadskippen winkelje, rjochtsje dan op produkten sûnder tafoege sûker en minimale tafoegings. In ienfâldige yngrediïntenlist fan allinich pinda's en sâlt is it bêste.

Jo kinne dizze fersprieding ek tafoegje oan fruit smoothies, havermout, muffins, en oare gerjochten foar in lekkere ympuls fan sûne fetten en proteïne.

Om foar te kommen dat jo deistige kaloribehoeften te grut binne, tink dan oan portionsgrutte. Foar de measte minsken betsjut dit stokje oan 1-2 itenstleppels (16-32 gram) per dei. Visueel is 1 oseaapje (16 gram) sawat de grutte fan jo tomme, wylst 2 (32 gram) sawat de grutte is fan in golfbal.

Kies foar pindakaas dy't gjin tafoege sûker befettet en in ienfâldige yngrediïntenlist hat, lykas pinda's en sâlt.

De ûnderste rigel

In protte diëten foarkomme pindakaas omdat it ryk is oan fet en kaloryen.

Dochs sil matige yntak net wierskynlik liede ta gewichtswinning.

Eins is dizze sprieding heul voedzaam en kin gewichtsverlies stypje troch follens te befoarderjen en spiermassa te behâlden by dieet.

Plus, fleksibele diessen dy't lekker iten befetsje, lykas pindakaas, kinne oer de lange termyn makliker wêze om te folgjen.