Skriuwer: John Stephens
Datum Fan Skepping: 23 Jannewaris 2021
Datum Bywurkje: 14 Meie 2024
Anonim
Werde der größte Scharfschütze aller Zeiten. 🔫 - Ghost Sniper GamePlay 🎮📱
Fideo: Werde der größte Scharfschütze aller Zeiten. 🔫 - Ghost Sniper GamePlay 🎮📱

Kontint

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

D'r is in soad minne ynformaasje oer gewichtsverlies op it ynternet.

In soad fan wat wurdt oanrikkemandearre is op syn bêst twifelich, en net basearre op werklike wittenskip.

D'r binne lykwols ferskate natuerlike metoaden dy't bewiisd binne te wurkjen.

Hjir binne 30 maklike manieren om natuerlik gewicht te ferliezen.

1. Foegje proteïne ta oan jo dieet

As it giet om gewichtsverlies, is proteïne de kening fan fiedingsstoffen.

Jo lichem ferbrant kaloryen by it fertearjen en metabolisearjen fan it aaiwyt dat jo ite, sadat in dieet mei hege proteïnen it metabolisme kin stimulearje mei maksimaal 80-100 kaloryen per dei (,)

In dieet mei hege proteïnen kin jo ek mear fol meitsje en jo appetit ferminderje. Eins sjogge guon ûndersiken dat minsken per dei mear dan 400 minder kaloryen ite op in dieet mei hege proteïnen (,).

Sels wat sa ienfâldich as it iten fan in moarnsiten mei in protte proteïnen (lykas aaien) kin in krêftich effekt hawwe (,,)


2. Hiele iten, ien-yngrediïnt ite

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om sûner te wurden, is jo dieet basearje op heule fiedings mei ien yngrediïnt.

Troch dit te dwaan eliminearje jo de grutte mearderheid tafoege sûker, tafoege fet en ferwurke iten.

De measte folsleine fiedsels binne natuerlik heul folle, wêrtroch it in soad makliker is om binnen sûne kalorylimiten te hâlden ().

Fierder leveret it iten fan heul iten jo lichem ek de protte essensjele fiedingsstoffen dy't it nedich is om goed te funksjonearjen.

Gewichtsferlies folget faaks as in natuerlike side-effekt fan it iten fan heul iten.

3. Mije ferwurke iten

Ferwurke iten binne normaal heech yn tafoegde sûkers, tafoegde fetten en kaloryen.

Wat mear is, ferwurke fiedsels binne ûntwurpen om jo safolle mooglik ite te litten. Se feroarsaakje folle faker addictive-like iten dan unferwurke iten ().

4. Foarried op sûn iten en snacks

Stúdzjes hawwe oantoand dat it iten dat jo thús hâlde in grutte ynfloed hat op gewicht en ytgedrach (,,).


Troch altyd sûn iten te hawwen, ferminderje jo de kâns dat jo as oare famyljeleden ungesond ite.

D'r binne ek in soad sûne en natuerlike snacks dy't maklik binne om te meitsjen en ûnderweis mei te nimmen.

Dizze omfetsje yoghurt, heul fruit, nuten, woartels, en hurd gekochte aaien.

5. Beheine jo opname fan tafoege sûker

In protte tafoege sûker ite is keppele oan guon fan 'e liedende sykten fan' e wrâld, wêrûnder hertsykte, diabetes type 2 en kanker (,,).

Gemiddeld ieten Amerikanen elke dei sawat 15 teelepels tafoege sûker.Dit bedrach is normaal ferburgen yn ferskate ferwurke fiedsels, dus jo kinne in soad sûker konsumearje sûnder it sels te realisearjen (15).

Om't sûker in protte nammen giet yn yngrediïntenlisten, kin it heul lestich wêze om út te finen hoefolle sûker in produkt eins befettet.

Minimalisearjen fan jo yntak fan tafoegde sûker is in geweldige manier om jo dieet te ferbetterjen.

6. Wetter drinke

D'r is eins wierheid oan 'e bewearing dat drinkwetter kin helpe mei gewichtsverlies.


0,5 liter (17 oz) wetter drinke kin de kaloryen dy't jo ferbaarne in oere dêrnei mei 24-30% ferheegje (,,,).

Drinkwetter foar iten kin ek liede ta ferlege kaloriefeiligens, spesjaal foar middelbere en âldere minsken (,).

Wetter is bysûnder goed foar gewichtsverlies as it oare dranken ferfangt dy't heech binne yn kaloryen en sûker (,).

7. Kofje drinke (net swiete)

Gelokkich besjogge minsken dat kofje in sûne drank is dy't laden is mei anty-oksidanten en oare foardielige kombinaasjes.

Kofjedrinken kin gewichtsverlies stypje troch enerzjynivo's te ferheegjen en de hoemannichte kaloryen dy't jo ferbaarne (,,).

Kofineare kofje kin jo stofwikseling mei 3-11% ferheegje en jo risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes ferminderje mei mar leafst 23-50% (,,).

Fierder is swarte kofje tige gewichtsverliesfreonlik, om't it jo fol meitsje kin, mar hast gjin kaloryen befettet.

8. Oanfolling Mei Glucomannan

Glucomannan is ien fan ferskate gewichtsverliespillen dy't bewiisd binne te wurkjen.

Dizze yn wetter oplosbere, natuerlike fiedingsfezel komt fan 'e woartels fan' e konjac-plant, ek wol de oaljefantjam neamd.

Glucomannan hat leech yn kaloryen, nimt romte yn 'e mage op en fertraget it leechmeitsjen fan' e mage. It ferminderet ek de opname fan aaiwyt en fet, en fiert de foardielige darmbaktearjes (,,).

It útsûnderlike fermogen om wetter op te nimmen wurdt leaud dat it it sa effektyf makket foar gewichtsverlies. Ien kapsule kin in heul glês wetter yn gel meitsje.

Winkelje online foar glucomannan-oanfollingen.

9. Mije floeibere kaloryen

Flüssige kaloryen komme fan dranken lykas sûkerde frisdranken, fruitsappen, sûkelademolke en enerzjydranken.

Dizze dranken binne op ferskate manieren min foar sûnens, ynklusyf in ferhege risiko fan obesitas. Ien stúdzje toande in drastyske 60% ferheging fan it risiko fan obesitas ûnder bern, foar elke deistige betsjinning fan in sûker-sûfte drank ().

It is ek wichtich om te notearjen dat jo harsens gjin floeibere kaloryen registreart op deselde manier as it fêste kaloryen docht, sadat jo dizze kaloryen tafoegje boppe alles wat jo ite (,).

10. Beheine jo opname fan ferfine koalhydraten

Raffineare koalhydraten binne koalhydraten dy't it measte fan har foardielige fiedingsstoffen en glêstried hawwe fuorthelle.

It raffinaazjeproses lit neat oars as maklik fertarre koalhydraten, wat it risiko kinne ferheegje en sykte (,).

De wichtichste dieetboarnen fan ferfine koalhydraten binne wyt moal, wyt brea, wite rys, frisdrinken, gebak, hapkes, snoepjes, pasta, moarnsiten, en tafoege sûker.

11. Fast Intermittently

Intermitterend fêstjen is in ytpatroan dat wikselt tusken perioaden fan fêstjen en iten.

D'r binne in pear ferskillende manieren om intermitterend fêstjen te dwaan, ynklusyf it 5: 2-dieet, de 16: 8-metoade en de iten-stop-iten-metoade.

Yn 't algemien meitsje dizze metoaden jo minder kaloryen ite, sûnder kaloryen bewust te beheinen yn' e ytperioaden. Dit moat liede ta gewichtsverlies, lykas ferskate oare sûnensfoardielen ().

12. Drinke (net-swiete) griene tee

Griene tee is in natuerlike drank dy't wurdt laden mei anty-oksidanten.

Griene tee drinke is keppele oan in protte foardielen, lykas ferhege fetferbaarnen en gewichtsverlies (,).

Griene tee kin enerzjyferbrûk mei 4% ferheegje en selektyf fetferbaarnen ferheegje mei oant 17%, foaral skealik búkfet (,,,).

Matcha griene tee is in ferskaat oan griene tee yn poeier dat noch machtiger sûnensfoardielen kin hawwe dan gewoane griene tee.

Winkelje online griene tee en matcha griene tee.

13. Eat mear fruit en grienten

Fruchten en grienten binne heul sûn, gewichtsverliesfreonlik iten.

Neist dat se heech binne yn wetter, fiedingsstoffen en glêstried, hawwe se normaal tige lege enerzjydichte. Dit makket it mooglik om grutte porties te iten sûnder te folle kaloryen te konsumearjen.

Tal fan ûndersiken hawwe oantoand dat minsken dy't mear fruit en griente ite, minder weagje (,).

14. Tel kaloaren ien kear yn 't skoft

Bewust wêze fan wat jo ite is tige nuttich as jo besykje gewicht te ferliezen.

D'r binne ferskate effektive manieren om dit te dwaan, ynklusyf tellen fan kaloryen, it hâlden fan in deiboek of it meitsjen fan foto's fan wat jo ite (,, 49).

In app of in oar elektroanysk ark brûke kin noch foardieliger wêze dan skriuwe yn in fiedsdeiboek (,).

15. Brûk lytsere platen

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it brûken fan lytsere platen jo helpt minder te iten, om't it feroaret hoe't jo dielgrutte sjogge (,).

Minsken lykje har platen itselde te foljen, ûnôfhinklik fan plaatgrutte, sadat se úteinlik mear iten op gruttere platen sette dan lytsere ().

Troch lytsere platen te brûken fermindert hoefolle iten jo ite, wylst jo de waarnimming jouwe mear te hawwen ().

16. Besykje in Low-Carb-dieet

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat diëten mei lege koalhydraten tige effektyf binne foar gewichtsverlies.

It beheinen fan koalhydraten en it iten fan mear fet en aaiwyt fermindert jo appetit en helpt jo minder kaloryen te iten ().

Dit kin resultearje yn gewichtsverlies dat oant 3 kear grutter is dan dat fan in standert dieet mei leech fet (,).

In dieet mei leech koalhydraat kin ek in protte risikofaktoaren foar sykte ferbetterje.

17. Mear stadich ite

As jo ​​te rap ite, kinne jo folle te folle kaloryen ite foardat jo lichem sels beseft dat jo fol binne (,).

Fluggere eters binne folle faker obese, yn ferliking mei dyjingen dy't stadiger ite ().

Trager kauwen kin jo helpe minder kaloryen te iten en de produksje fan hormonen te ferheegjen dy't keppele binne oan gewichtsverlies (,).

18. Ferfange wat fet mei kokosolie

Kokosoalje sit heech yn fetten neamd triglycerides mei middelkeatling, dy't oars metabolisearre wurde as oare fetten.

Stúdzjes litte sjen dat se jo stofwikseling wat stimulearje kinne, wylst jo minder kaloryen ite (,,).

Kokosoalje kin foaral nuttich wêze by it ferminderjen fan it skealike búkfet (,).

Tink derom dat dit net betsjuttet dat jo moatte tafoegje dit fet foar jo dieet, mar ferfange gewoan wat fan jo oare fetboarnen troch kokosnottoalje.

Winkelje online foar kokosolie.

19. Foegje aaien ta oan jo dieet

Aaien binne it ultime gewichtsverlies iten. Se binne goedkeap, leech yn kaloryen, heech yn proteïne en laden mei allerhanne fiedingsstoffen.

Hegeproteine ​​fiedings binne oantoand om appetit te ferminderjen en follens te ferheegjen, yn fergeliking mei iten dat minder proteïne befettet (, 70,,).

Fierder kin it iten fan aaien foar it moarnsiten oant 65% grutter gewichtsverlies oer 8 wiken feroarsaakje, yn ferliking mei it iten fan bagels foar it moarnsmiel. It kin jo ek helpe om minder kaloryen te iten yn 'e rest fan' e dei (,,,).

20. Spice Up Jo Meals

Chili-paprika's en jalapenos befetsje in ferbining neamd capsaïcine, dy't it metabolisme kin stimulearje en it ferbaarnen fan fet ferheegje (,,,).

Capsaïcine kin ek appetite en kaloriefeiligens ferminderje (,).

21. Nim probiotika

Probiotika binne libbene baktearjes dy't sûnens foardielen hawwe as se ite. Se kinne spiisfertarring sûnens en hert sûnens ferbetterje, en kinne sels helpe mei gewichtsverlies (,).

Stúdzjes hawwe oantoand dat oergewicht en obese minsken de neiging hawwe om oare darmbaktearjes te hawwen dan normaalgewicht minsken, dy't it gewicht kinne beynfloedzje (,,).

Probiotika kinne helpe regelje de sûne darmbaktearjes. Se kinne ek de opname fan dieetfet blokkearje, wylst appetit en ûntstekking ferminderje (,, 86).

Fan alle probiotyske baktearjes, Lactobacillus gasseri lit de meast kânsrike effekten sjen op gewichtsverlies (,,).

Winkelje online foar probiotika.

22. Krij genôch sliep

Genôch sliep krije is ûnfoarstelber wichtich foar gewichtsverlies, en ek om takomstige gewichtswinning te foarkommen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei sliepberte oant 55% faker obese wurde, yn ferliking mei dejingen dy't genôch sliep krije. Dit getal is noch heger foar bern ().

Dit komt diels om't slieptekoart de deistige fluktuaasjes yn appetitthormonen fersteurt, wat liedt ta minne regeling fan appetit (,).

23. Mear fizel ite

Fiber-ryk iten kin helpe by gewichtsverlies.

Iten dat wetter-oplosbere glêstried befetsje kin fral nuttich wêze, om't dit soarte glêstried kin helpe om it gefoel fan follens te ferheegjen.

Fibers kinne de leegens fan 'e mage fertrage, de mage útwreidzje en de frijlitting fan sêdhormonen befoarderje (,,).

Uteinlik makket dit ús minder natuerlik te iten, sûnder dat wy der oer hoege te tinken.

Fierder kinne in protte soarten glêstried de freonlike darmbaktearjes fiede. Sûne darmbaktearjes binne keppele oan in fermindere risiko op obesitas (,,).

Soargje derfoar dat jo glêstried-yntak stadichoan ferheegje om abdominale ûngemak te foarkommen, lykas opblazen, krampen en diarree.

24. Poets dyn tosken nei iten

In protte minsken poetsen of flosje har tosken nei iten, wat kin helpe om it winsk om te snackjen of te iten tusken iten te beheinen ().

Dit komt om't in protte minsken gjin sin hawwe om te iten nei it toskepoetsen. Plus, it kin it iten min meitsje.

Dêrom, as jo nei it iten mûlwask boarstelje of brûke, kinne jo minder oanstriid ha om in ûnnedige snack te pakken.

25. Bestriid jo fiedselsferslaving

Itensferslaving omfettet oermachtige begearten en feroaringen yn jo skiekunde fan 'e harsens dy't it dreger meitsje om te wjerstean tsjin it iten fan bepaalde iten.

Dit is in protte oarsaak fan te folle iten foar in soad minsken, en hat ynfloed op in wichtich persintaazje fan 'e befolking. Eins fûn in resinte stúdzje út 2014 dat hast 20% fan 'e minsken de kritearia foldie foar ferslaving fan iten ().

Guon iten sille folle faker symptomen fan ferslaving feroarsaakje dan oaren. Dit omfettet heul ferwurke junk iten dat heech is yn sûker, fet as beide.

De bêste manier om ferslaving fan iten te ferslaan is help te sykjen.

26. Doch wat soarte fan cardio

Cardio dwaan - of it jogge, drave, fytse, macht rinne of kuierje - is in geweldige manier om kaloryen te ferbaarnen en sawol mentale as fysike sûnens te ferbetterjen.

Fan Cardio is oantoand in protte risikofaktoaren foar hertsykte te ferbetterjen. It kin ek helpe om lichemsgewicht te ferminderjen (,).

Cardio liket bysûnder effektyf te wêzen by it ferminderjen fan it gefaarlike búkfet dat om jo organen opbout en metabolike sykte feroarsaket (,).

27. Fersetsoefeningen tafoegje

Ferlies fan spiermassa is in mienskiplik sydeffekt fan dieet.

As jo ​​in soad spieren ferlieze, sil jo lichem minder kaloryen begjinne te ferbaarnen as foarhinne (,).

Troch regelmjittich gewichten op te heffen, kinne jo dit ferlies yn spiermassa (,) foarkomme.

As in ekstra foardiel sille jo ek folle better sjen en fiele.

28. Brûk wei-aaiwyt

De measte minsken krije genôch proteïne út dieet allinich. Foar dyjingen dy't dat net dogge, is it nimmen fan in wei-proteïne-oanfolling in effektive manier om proteïne-yntak te stimulearjen.

Ien stúdzje lit sjen dat it ferfangen fan in diel fan jo kaloryen troch wei-proteïne in signifikant gewichtsverlies kin feroarsaakje, wylst ek mager spiermassa tanimt (,).

Soargje derfoar dat jo de yngrediïntenlist lêze, om't guon fariëteiten wurde laden mei tafoegde sûker en oare ungesonde tafoegings.

29. Oefenje mei bewust iten

Mindful eating is in metoade dy't wurdt brûkt om bewustwêzen te fergrutsjen by it iten.

It helpt jo bewust iten te meitsjen en bewustwêzen te ûntwikkeljen fan jo honger- en sêdtekens. It helpt jo dan sûn te iten as antwurd op dy toanen ().

Tinkend iten is oantoand dat se wichtige effekten hawwe op gewicht, ytgedrach en stress by obese persoanen. It is foaral nuttich tsjin binge-iten en emosjoneel iten (,,).

Troch bewust iten te meitsjen, jo bewustwêzen te ferheegjen en nei jo lichem te harkjen, moat gewichtsverlies natuerlik en maklik folgje.

30. Fokus op it feroarjen fan jo libbensstyl

Dieet is ien fan dy dingen dy't op 'e lange termyn hast altyd mislearret. Eins folgje minsken dy't "dieet" oer tiid mear gewicht krije ().

Ynstee fan allinich te fokusjen op gewicht te ferliezen, meitsje it in primêr doel om jo lichem te fiede mei sûn iten en fiedingsstoffen.

Ite om in sûner, lokkiger, fitter persoan te wurden - net allinich om gewicht te ferliezen.

Nijsgjirrich Op ’E Side

Bruisende fitamine C: wêr't it foar is en hoe it te nimmen
Sûnens

Bruisende fitamine C: wêr't it foar is en hoe it te nimmen

Brui end 1g fitamine C i oant jut foar de previn je en behanneling fan dit fitamine-tekoart, dat in oad foardielen hat en te krijen i yn apotheken mei de hannel nammen Redoxon, Cebion, Energil a Cewin...
Wat is Bone Scintigraphy foar en hoe wurdt it dien?
Sûnens

Wat is Bone Scintigraphy foar en hoe wurdt it dien?

Bone cintigrafy i in diagno ty ke ôfbylding te t dy't mea t wurdt brûkt om de ferdieling fan bonfoarming of ferbouwing aktiviteit troch it kelet te beoardieljen, en ûnt tekkingpunte...