Wat is it ferskil tusken Paleo en Whole30?

Kontint

• Wat is it paleo-dieet?
• Wat is it Whole30-dieet?
• Wat binne har oerienkomsten en ferskillen?
• Beide snije deselde fiedingsgroepen út
• Beide helpe gewichtsverlies
• Beide kinne ferlykbere sûnensfoardielen befoarderje
• Kin ferskille yn fokus en duorsumens
• De ûnderste rigel

De Whole30- en paleo-diëten binne twa fan 'e populêrste ytpatroanen.

Beide befoarderje heul as minimaal ferwurke iten en ferwiderje ferwurke items ryk oan tafoegde sûkers, fet en sâlt. Boppedat tasizze beide ta om jo te helpen gewicht te ferliezen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

As sadanich kinne jo jo ôffreegje wat har ferskillen binne.

Dit artikel sketst de oerienkomsten en ferskillen tusken de diele paleo en Whole30, sawol yn termen fan har struktuer as potensjele foardielen foar sûnens.

Wat is it paleo-dieet?

It paleo-dieet is patroaneare nei wat foarâlden fan 'e minsklike jager-samler mooglik hawwe iten yn' t leauwen dat dit iten beskermet tsjin moderne sykten.

Sa is it basearre op heul, minimaal ferwurke iten en belooft jo te helpen gewicht te ferliezen sûnder kaloryen te tellen.

• Iten te iten: fleis, fisk, aaien, fruit, grienten, nôten, sied, krûden, krûden en bepaalde plantaardige oaljes, lykas kokosnút of ekstra jomfruolij oalje - plus, wyn en donkere sûkelade yn lytse hoemannichten
• Iten te foarkommen: ferwurke iten, tafoegde sûker, keunstmjittige zoetstoffen, transfetten, kerrels, suvel, legumes, en wat plantaardige oaljes, ynklusyf sojabean, sinneblom, en saffloer-oalje

Derneist wurde jo oanmoedige om as mooglik mei gers fiede en organyske produkten te kiezen.

It paleo-dieet is basearre op iten dat fiere minsklike foarâlden mooglik hawwe iten. It belooft moderne sykten te foarkommen en jo te helpen gewicht te ferliezen.

Wat is it Whole30-dieet?

It Whole30-dieet is in programma fan 'e moanne ûntwurpen om jo metabolisme werom te setten en jo relaasje mei iten opnij te foarmjen.

Lykas paleo befoardert it heule fiedings en belooft jo te helpen gewicht te ferliezen sûnder kaloryen te tellen.

It dieet is ek fan doel jo enerzjynivo's te ferheegjen, jo sliep te ferbetterjen, krewearjen te ferminderjen, jo atletyske prestaasjes te ferheegjen, en jo te helpen identifisearje fan yntolerânsje foar iten.

• Iten te iten: fleis, plomfee, fisk, seafood, aaien, fruit, griente, nuten, sied, en wat fetten, lykas plantoaljes, einefet, dúdlikere bûter en ghee
• Iten te foarkommen: tafoegde sûkers, keunstmjittige zoetstoffen, ferwurke tafoegings, alkohol, korrels, suvel, en peul en peulvruchten, ynklusyf soja

Nei de earste 30 dagen meie jo stadichoan beheind iten slowly- ien tagelyk wer ynfiere - om jo tolerânsje foar har te testen. Dy iten dat jo goed tolerearje kinne wurde tafoege oan jo routine.

It Whole30-dieet hat as doel om jo te helpen identifisearjen fan iten-yntolerânsje, ferbetterje jo relaasje mei iten, gewicht te ferliezen, en wellness op lange termyn te berikken. De earste faze duorret 1 moanne en rjochtet him op folsleine fiedsels.

Wat binne har oerienkomsten en ferskillen?

De Dielen fan Whole30 en paleo binne heul ferlykber yn har beheiningen en sûnenseffekten, mar ferskille yn har ymplemintaasje.

Beide snije deselde fiedingsgroepen út

Fiedingsrike fruit en grienten binne folop op 'e paleo- en Whole30-diëten.

Dat sei, beide diessen beheine jo yntak fan korrels, suvel en leguminten, dy't in ferskaat oan foardielige fiedingsstoffen hawwe, lykas glêstried, koalhydraten, aaiwyt, izer, magnesium, selenium, en ferskate B-vitaminen ().

Dizze fiedings snije út jo dieet hat de neiging om jo koalhydraten te ferminderjen, wylst jo proteïne-konsumpsje ferheegje, as jo begjinne te fertrouwen op mear fiedings mei hege proteïne.

Lykwols, diëten mei leech koalhydraten, hege proteïnen passe miskien net elkenien, ynklusyf sporters dy't in hegere koalhydraten nedich binne. In hege proteïne-yntak kin ek omstannichheden fergrutsje foar minsken dy't gefoelich binne foar nierstiennen of niersykte hawwe (,,,).

Wat mear is, ûnnedich beheine jo yntak fan korrels, suvel, en leguminten kin it lestiger meitsje om oan al jo deistige ferlet fan fiedingsstoffen te foldwaan.

Beide helpe gewichtsverlies

Fanwegen har beheinende aard kinne beide diëten it kalorie-tekoart oanmeitsje dat jo nedich binne om gewicht te ferliezen sûnder dat jo dielen nedich binne of kaloryen telle (,,,).

Wat mear is, paleo en Whole30 binne ryk oan fibreuze fruchten en grienten. Diëten mei in protte glêstried kinne helpe by it ferminderjen fan honger en krewearjen by it befoarderjen fan gefoelens fan follens - alles kin jo helpe om gewicht te ferliezen (,,).

Derneist, troch it útsnijen fan granen, suvel en leguminten, binne dizze ytpatroanen leger yn koalhydraten en heger yn proteïne dan it gemiddelde dieet.

Hegeproteine ​​diëten hawwe de neiging om jo appetitus natuerlik te ferminderjen en jo te helpen spiermassa te behâlden by it ferliezen fan fet, dat binne wichtige faktoaren yn gewichtsverlies (,).

Dat sei, paleo en Whole30 kinne lestich wêze om te behâlden fanwegen dizze beheiningen. Behalven as jo fiedselkeuzes op dizze diessen in gewoante wurde, sille jo wierskynlik it gewicht dat jo kwytreitsje weromfine sa gau as jo fan it dieet ôf gean (,).

Beide kinne ferlykbere sûnensfoardielen befoarderje

Paleo en Whole30 kinne ferlykbere foardielen foar sûnens leverje.

Dit kin wêze om't se ryk binne oan fruit en griente en heul ferwurke fiedsels ûntmoedigje dy't faak laden binne mei sûker, fet as sâlt ().

Dêrtroch keppele ûndersiken it paleo-dieet oan ferbettere insulinsensitiviteit en fermindere ûntstekking en bloedsûkernivo - alle faktoaren dy't jo risiko fan type 2-diabetes kinne ferminderje (,).

Dit dieet kin ek risikofaktoaren ferleegje foar hert sykte, ynklusyf bloeddruk, triglycerides, en LDL (minne) cholesterolnivo (,,,).

Hoewol it Whole30-dieet net sa wiidweidich ûndersocht is, kin it heul ferlykbere sûnensfoardielen oanbiede troch syn oerienkomst mei paleo.

Kin ferskille yn fokus en duorsumens

Hoewol beide diessen fan doel binne jo te helpen gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen, ferskille se yn har fokus.

Whole30 beweart bygelyks te helpen jo mooglike itenintolerânsje te identifisearjen, en fereasket dat jo wat mear iten útsnije dan it paleo-dieet - teminsten yn earste ynstânsje.

Plus, de earste etappe fan Whole30 duorret mar 1 moanne. Neitiid wurdt it behoarlik minder strang, wêrtroch jo stadichoan beheind iten wer ynfiere kinne as jo lichem se tolereart.

Oan 'e oare kant ferskynt it paleo-dieet earst sêfter. Bygelyks, it lit lytse bedraggen wyn en donkere sûkelade fanôf it begjin ôf. De list mei beheine iten bliuwt lykwols itselde as jo it 1 moanne as 1 jier folgje.

As sadanich fine guon minsken it Whole30-dieet lestiger om yn earste ynstânsje te folgjen, mar makliker te hâlden oan 'e lange termyn ().

Nettsjinsteande kin it risiko op it opjaan fan it dieet folle heger wêze op Whole30 om't it sa strang foarôf is.

De Whole30- en paleo-diëten biede wierskynlik deselde sûnensfoardielen, lykas gewichtsverlies en in legere risiko fan diabetes en hertsykte. Dochs wurdt Whole30 stadichoan minder strang nei syn earste faze, wylst paleo itselde regime yn 't algemien hâldt.

De ûnderste rigel

De Whole30- en paleo-diessen binne lykwols struktureare om heule fiedings en biede fergelykbere foardielen, ynklusyf gewichtsverlies.

Dat sei, se kinne jo fiedingsinname ek beheine en lestich wêze om te ûnderhâlden.

Wylst Whole30 ynearsten strangere is, is syn earste faze tiidbeheind en makket har beheiningen al gau makliker. Underwilens hâldt paleo deselde beheiningen troch.

As jo ​​nijsgjirrich binne oer dizze diessen, kinne jo se beide besykje om te sjen hokker it bêste foar jo wurket.