Is it Paleo-dieet sûn by de swierens?

Kontint

• Risiko's fan it paleo-dieet as swier
• De risiko's
  
• Wat is it paleo-dieet?
• Foardielen fan it paleo-dieet
• Moatte jo it paleo-dieet besykje yn 'e swierens?
• De takeaway

Yn 'e swangerskip is it wichtich om sa sûn mooglik te iten om enerzjy te bliuwen en jo te ûntwikkeljen poppe te ûntfangen.

Jo hawwe faaks heard oer de foardielen fan it paleo-dieet, of it iten fan "hoalemanstyl" troch de gewoanten fan jo foarâlden fan 'e jager-sammeler te folgjen. It paleo-dieet omfettet it snijen fan in soad buorke en ferwurke iten.

As jo ​​swier binne, is it wichtich om junkfood te beheinen, nim jo prenatale fitaminen, en yt in ferskaat oan sûne fiedsels. Mar it kin ûnfeilich wêze om in beheinend dieet te begjinnen as jo ferwachtsje. Folslein eliminearjen fan molke en koalhydraten enerzjyboarnen lykas korrels, kin bygelyks ûnfeilich wêze foar jo oansteande poppe.

Hjirom kinne jo miskien hâlde op paleo gean oant nei de swangerskip.

Risiko's fan it paleo-dieet as swier

D'r is lyts ûndersyk te krijen oer de spesifike risiko's en foardielen fan it paleo-dieet en swangerskip.

Mar d'r binne stúdzjes west oer swangere froulju dy't diëten mei hege proteïne, leech koalhydraat ite. Dit binne guon fan deselde basisprinsipes dy't immen op it paleo-dieet folgje soe.

In stúdzje publisearre yn it tydskrift Hypertension fûn dat froulju dy't har konsumpsje fan fleis en fisken yn 'e lette swangerskip fergrutsje berne bern oan neiteam dy't letter yn it libben hegere systolyske bloeddruk werjûn.

Oare ûndersiken hawwe fûn dat it iten fan hege hoemannichten read fleis en lege hoemannichten koalhydraten by de swierens assosjeare is mei fermindere foetale groei en leech bertegewicht by befalling. It kin ek de sekretion fan cortisol ferheegje yn antwurd op psychologyske stress as de poppe folwoeksenens berikt.

Ien positive opmerking oer it paleo-dieet is dat it jo net oanmoediget koalhydraten folslein te eliminearjen. Jo kinne noch fruit en grienten ite, ynklusyf stivels lykas swiete ierpels, as ûnderdiel fan it plan. It stimulearret ek it iten fan sûne fetten en gersfet dierfleis. As jo ​​it paleo-dieet folgje tidens de swangerskip, kinne jo de risiko's ferminderje dy't ferbûn binne mei diëten mei hege proteïnen troch dikere fleisstikken te kiezen. Jo wurde ek stimulearre om in soad wetter te drinken. It is wichtich om hydratisearre te bliuwen yn 'e swierens.

Mear ûndersiken binne nedich om de sûnenseffekten fan koarte en lange termyn te beoardieljen fan it paleo-dieet op swangere froulju en har oansteande poppen.

As jo ​​al de paleo-diätfoarsjenning folgje, freegje jo dokter as it feilich is foar jo om troch te gean.

De risiko's

• Ferhege fleis- en fiskferbrûk yn 'e lette swierens kin letter yn it libben hegere systolyske bloeddruk feroarsaakje by neiteam.
• Hege hoemannichten dierproteïne en lege hoemannichten koalhydraten tidens de swangerskip wurdt assosjeare mei fermindere fetale groei en leech bertegewicht.

Wat is it paleo-dieet?

It paleo-dieet folgje betsjut neimakke hoe't jager-samlers ieten yn 'e Paleolitikum, sawat 2,5 miljoen oant 10.000 jier lyn. Om it foar de hân te lizzen wiene d'r destiids gjin kruidenierswinkels. It dieet fertrout foaral op wat beskikber wie foar lânbou en itenferwurking. De akseptabele itenlist ferskilt efkes ôfhinklik fan 'e boarne.

Staple paleo-iten omfetsje:

• meager fleis
• fruit
• fisk
• grienten, ynklusyf stivere knollen en woartels
• nuten en sied

Op in paleo-dieet sille jo typysk alle ferwurke iten foarkomme. Oare iten om te foarkommen op in paleo-dieet omfetsje:

• granen
• legumes
• Suvelprodukten
• ferfine sûker
• sâlt
• wite ierappels

Foardielen fan it paleo-dieet

As jo ​​net swier binne, kinne foardielen fan it paleo-dieet omfetsje:

• fermindere ûntstekking
• gewichtsverlies
• ferbettere glukosetolerânsje
• ferhege appetitekontrôle

Hoewol guon fan dizze kinne posityf lykje, kin dieet om gewicht te ferliezen by swangerskip gefaarlik wêze, neffens de American Pregnancy Association. As jo ​​foar de swierens op in sûn gewicht wiene, wolle jo de kommende njoggen moannen 25-35 pûn winne. Jo moatte miskien mear as minder winne, ôfhinklik fan as jo foar swierwêzen oergewicht, obese, of undergewicht wiene.

Koalhydraten binne ek in wichtige boarne fan enerzjy by de swierens. Swangere froulju hawwe elke dei 6 oant 11 portions fan koalhydraten nedich. Se leverje jo de enerzjy dy't jo nedich binne, wylst se oanbiede:

• tried
• izer
• B-fitaminen
• in ferskaat oan mineralen

Ien útsûndering op 'e easken foar koalhydraten yn' e swangerskip soe wêze as jo waarden diagnostisearre mei swangerskipsdiabetes. Sprek mei jo dokter oer manieren om jo dieet te behearjen en jo bloedsûker yn kontrôle te hâlden.

Moatte jo it paleo-dieet besykje yn 'e swierens?

Mear ûndersyk is nedich om de risiko's en foardielen fan it paleo-dieet yn 'e swierens te beoardieljen. Mar saakkundigen beklamje it belang fan it iten fan in ferskaat oan fiedend iten oant jo leverje.

Yn stee fan in beheinend dieet te folgjen, besykje by elke miel in ferskaat oan sûne items te iten fan 'e basale fiedingsgroepen. De basis itengroepen binne:

• aaiwiten en legumes
• granen
• fruchten
• grienten
• suvel, as kalsiumrike nondairy-alternativen
• sûne fetten

Nettsjinsteande swierens nei swangerskip, besykje junkfood, fastfood en snoep safolle mooglik te beheinen.

Jo en jo poppe sille profitearje fan in sûn dieet dat omfettet:

• aaiwyt
• kalsium
• koalhydraten
• sûne fetten
• fitaminen en mineralen
• izer
• foliumsoer

Koalhydraten binne wichtich yn 'e swierens. Se leverje jo de enerzjy dy't jo nedich binne en jouwe jo vitaminen, mineralen en glêstried.

Ferwurke koalhydraten ferfange troch:

• folkornsbroadsjes, pasta's en granen
• beantsjes en oare leguminten
• swiete ierpels en oare setmoal grienten
• brune rys, quinoa, en oare folsleine korrels
• fruit

Suvelprodukten kinne ek in wichtich ûnderdiel wêze fan in sûn swangerskipdieet. Se leverje jo lichem fan kalsium, dy't jo oansteande poppe nedich is om har bonken en tosken goed te ûntwikkeljen. As jo ​​laktose-yntolerant binne, in molke-allergy hawwe, of derfoar kieze net suvel te konsumearjen, moatte jo alle dagen kalsykerich iten ite, lykas legumes, boerenkool, sardines mei bonken, broccoli, en donkere blêdgrienten. As jo ​​soargen binne dat jo net genôch kalk krije, praat dan mei jo dokter oer in swangerskipfeilige oanfolling.

De takeaway

As jo ​​fan doel binne in swiere diele yn paleo-styl te folgjen, kies dan fetter fleis en fisk, foegje mear plantfetten ta en konsumearje deistige woartelgrienten om de risiko's fan tefolle proteïne te ferminderjen. Foegje ek leguminten yn, dy't jo kinne helpe om jo folate-easken te berikken tidens de swangerskip. Soargje derfoar dat jo deistich in prenatale fitamine nimme.

Yn stee fan in strang dieet te folgjen lykas paleo tidens de swangerskip, stribje dernei om by elke miel in ferskaat oan sûne, folsleine fiedsels te iten en in dieet mei hege proteïnen te foarkommen. Ferfange jo ferfine kerrels troch heulkornferzjes, en beheine sûkerde dranken en snacks. Drink in soad wetter om hydratisearre te bliuwen. Sprek mei jo dokter en diëtist oer jo deistige behoeften en easken foar dieet foar elke trimester.