Wat jo moatte wite oer oersliep, plus 5 tips foar bettere sliep

Kontint

• Rjochtlinen foar sliep
• Mooglike oarsaken fan oersliep
• Komplikaasjes
• Hoe wurdt oersliep diagnostisearre?
• Outlook
• 5 tips foar bettere sliep
• 1. Besykje in sliepprogramma
• 2. Meitsje in ideale sliepomjouwing
• 3. Skeakelje jo apparaten út
• 4. Tink oan jo libbensstylgewoanten
• 5. Hâld in sliepsdeiboek

Hoefolle sliep hawwe jo nedich?

Jo hawwe wierskynlik heard dat jo elke nacht in goeie hoemannichte sliep moatte krije. Dat net dwaan sil jo pleatse yn wat "sliepskuld" hjit, en kin liede ta in protte symptomen en sûnensproblemen.

Krekt hoefolle sliep moatte jo krije? Sliepbehoeften binne meast ôfhinklik fan leeftyd, mar se binne ek yndividueel. Jo sliepferlet kin ek wurde beynfloede troch swangerskip, fergrizing, slieptekoarting, en sliepkwaliteit.

As jo ​​te min sliepe krije, kinne jo beskôgje wat libbenswizigingen oan te bringen. Mar as dat net wurket, wolle jo miskien mei jo dokter prate.

Jo kinne jo dokter ek fertelle as jo te folle sliepe krije. It is mooglik te folle fan in goed ding te krijen. Oermjittige sliepens kin in teken wêze fan ferskate ferskillende medyske problemen. En te folle sliep kin sels liede ta sûnensrisiko's.

Rjochtlinen foar sliep

Hjir binne de hjoeddeistige rjochtlinen fan 'e National Sleep Foundation:

Mooglike oarsaken fan oersliep

Oersliep hjit hypersomnia as "lang sliepe." Dizze tastân hat ynfloed op sawat 2 prosint fan minsken. Minsken mei hypersomnia kinne safolle as 10 oant 12 oeren sliep per nacht nedich wêze om har bêst te fielen.

Sûnt it deistige libben miskien ferantwurdlikheden omfetsje dy't dizze folle rêst net tastean, kinne lange sliepers oerdeis te folle wurch fiele en dagen ôfhelje, en sliepe mar leafst 15 oeren tagelyk.

Jo kinne hypersomnia ûnderfine as jo faaks wekker wurde yn 'e midden fan' e nacht. Jo kinne jo al jo wekker nachts net ûnthâlde, mar se kinne jo foarkomme dat jo net genôch djippe sliep krije om jo fernijd te fielen.

Hypersomnia begjint typysk yn bernetiid. As jo ​​jo net altyd sa wurch field hawwe as no, kin der wat oars geande. Lifestyle-faktoaren kinne meispylje. As jo ​​regelmjittich net genôch sliepe krije, kin jo lichem besykje it te kompensearjen troch te sliepen.

D'r binne ek in oantal sûnensomstannichheden dy't jo kinne oersliepe, lykas:

• skildklier problemen
• hert sykte
• sliep apneu
• depresje
• narkolepsy
• bepaalde medisinen

Komplikaasjes

Foar minsken mei hypersomnia kin oersliep de folgjende problemen feroarsaakje:

• eangst
• lege enerzjy
• ûnthâld problemen

Sels as jo gjin sliepsteuring hawwe, kin regelmjittich oersliep in negative ynfloed hawwe op jo sûnens. Guon komplikaasjes kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• oergewicht
• sûkersykte
• rêchpine
• depresje
• hert sykte
• ferhege risiko fan 'e dea

Minsken dy't oersliepe kinne ek in heger risiko hawwe foar auto-ûngemakken. Brûk altyd foarsichtigens by it betsjinjen fan swiere apparatuer as jo oermjittige slaperigheid hawwe ûnderfûn.

Hoe wurdt oersliep diagnostisearre?

It is in goed idee om by jo dokter yn te checken as jo sliepsymptomen langer dan seis wiken duorje. Op jo ôfspraak sil jo dokter jo wierskynlik fragen stelle oer jo sliep- en libbensstylgewoanten, medisinen en sûnensskiednis. Jo kinne ek in fysyk eksamen hawwe en sels wurde frege om mei te dwaan oan in sliepstúdzje.

As jo ​​oersliep net kin wurde taskreaun oan oare medyske omstannichheden, kin jo dokter it folgjende oanbefelje:

• Wurdearje jo slaperigheid op 'e Epworth Sleepiness Skaal, Jo sille jo sliepens beoardielje om jo dokter te helpen te begripen hoe't sliep jo deistich libben beynfloedet.
• Hâld in slieptagboek, Jo registrearje jo sliepgewoanten, lykas wannear't jo sliepe, as jo wekker wurde, en hoe faak jo wekker wurde, sadat jo dokter kin sykje nei sliepbedragen en patroanen. Jo moatte jo sliep in wike folgje foardat jo jo dokter besykje.
• Nim in polysomnogram, Jo sille oernachtsje yn in sliepsintrum oan in monitor dy't harsensaktiviteit, eachbeweging, skonkbeweging, hertslach, en mear mjittet.
• Nim in meardere test foar slieptiid, Dizze test wurdt typysk de dei dien nei in polysomnogram. It mjit jo sliep as jo oerdeis sliepe.

Outlook

As jo ​​oersliep wurdt feroarsake troch in ûnderlizzend sûnensprobleem, kin it behanneljen fan it probleem jo helpe normaal te sliepen. Feroaringen fan libbensstyl meitsje dy't minne sliepgewoanten oanpakke kinne ek helpe.

Freegje jo dokter ek as d'r medisinen binne dy't foar jo kinne wurkje. Modafinil (Provigil) is bygelyks in wekkerbefoarderjend medisyn. Yn in stúdzje oer minsken mei narcolepsy en idiopatyske hypersomnia, waard dizze medikaasje sjen litten de driuwende prestaasjes en alertheid te ferbetterjen.

5 tips foar bettere sliep

Stel it poadium foar in goeie nachtrêst troch dizze tips te folgjen:

1. Besykje in sliepprogramma

Gean sliepe en wekker elke dei tagelyk wekker, sels yn it wykein. As jo ​​nei bêd geane en elke dei om deselde tiid wekker wurde, kondisearje jo jo lichem om yn dy tiid sliep te ferwachtsjen. Jo kinne úteinlik yn in ritme komme wêr't sliep makliker komt.

2. Meitsje in ideale sliepomjouwing

Komfortabel wêze sil jo lichem helpe om te sliepen. Soargje derfoar dat jo sliepkeamer koel, tsjuster en stil is. Jo wolle de keamer miskien tsjusterder meitsje mei gerdinen. Oerstekkers as in masjine mei wyt lûd kinne ôfliedingen helpe ferdrinke.

Besykje it oantal húsdieren as bern yn jo bêd te sliepen, en foarkom yn sliep te fallen mei de televyzje oan, sels as it lûd út is. En beskôgje jo wikseling fan jo kessen as matras as se ûngemaklik binne.

3. Skeakelje jo apparaten út

Kompjûter- en tillefoanskermen emitearje wat blau ljocht hjit. Nachts kin dit soarte ljocht jo natuerlike sirkadyske ritme fan jo lichem fersteure en sliep fersteure. Skeakelje jo apparaten út en beheine jo bleatstelling oan blau ljocht yn 'e twa oant trije oeren foar bêd.

4. Tink oan jo libbensstylgewoanten

It fersoargjen fan josels yn wekker oeren sil jo sliep helpe. Tink oer de dingen dy't jo konsumearje. Kafeïne kin jo opromje as it te ticht by bêdtiid wurdt konsumeare. Alkohol kin jo slûch meitsje, mar it makket jo kwaliteit fan sliep eins minder. Krûdetee as waarme molke binne bettere ferfangers. Oefening is goed foar jo lichem, mar it krekt dwaan foardat jo nei bêd geane kinne jo sliep fersteure.

5. Hâld in sliepsdeiboek

As jo ​​soargen hawwe oer jo sliep, skriuw der dan oer. Meitsje alles en alles yn oer jo gewoane gewoanten en routine, sadat jo jo dokter sjen kinne. Soargje derfoar dat jo opskriuwe hoe lang jo elke nacht sliepe, hoe lang it duorret om yn 'e sliep te fallen, as jo oerdeis sliepe, en alles wat relateart oan jo rêst dy't jo tinke wichtich wêze kin.