Wat is osteopenia?

Kontint

• Osteopenia symptomen
• Osteopenia oarsaken en risikofaktoaren
• Diagnostisearjen fan osteopenia
• Wa moat wurde hifke foar osteopenia?
• DEXA test
• Osteopenia behanneling
• Osteopenia dieet
• Osteopenia-oefeningen
• Hip-ûntfierders
• Toen en hakke ferheget
• Foarsteande skonkliften
• Foarkommen fan osteopenia
• Q&A: Kin osteopenia weromdraaid wurde?
• F:
• IN:

Oersicht

As jo ​​osteopenia hawwe, hawwe jo legere botdichtheid dan normaal. Jo bonktensiteit berikt as jo sawat 35 jier âld binne.

Bone mineraldensiteit (BMD) is de mjitting fan hoefolle bienmineraal yn jo bonken is. Jo BMD skat de kânsen op it brekken fan in bonke fan in normale aktiviteit. Minsken dy't osteopenia hawwe, hawwe in legere BMD dan normaal, mar it is gjin sykte.

Osteopenia hawwe lykwols fergruttet jo kâns op osteoporose. Dizze bonksykte feroarsaket breuken, bûgde hâlding, en kin liede ta slimme pine en ferlies fan hichte.

Jo kinne aksje nimme om osteopenia te foarkommen. De juste oefening en karren foar iten kinne helpe om jo bonken sterk te hâlden. As jo ​​osteopenia hawwe, freegje jo dokter oer hoe't jo slimmer kinne ferbetterje en foarkomme, sadat jo osteoporose kinne foarkomme.

Osteopenia symptomen

Osteopenia feroarsaket normaal gjin symptomen. Ferlies fan bonktensiteit feroarsaket gjin pine.

Osteopenia oarsaken en risikofaktoaren

Ferâldering is de meast foarkommende risikofaktor foar osteopenia. Nei't jo botmassa peaks is, brekt jo lichem âlde bonke rapper ôf as it nije bonke bout. Dat betsjut dat jo wat bonketensiteit ferlieze.

Froulju ferlieze nei menopoaze rapper bonken, fanwegen legere estrogeennivo's. As jo ​​te folle ferlieze, kin jo bonkmassa leech genôch sakje om as osteopenia te beskôgjen.

Sawat de helte fan 'e Amerikanen âlder dan 50 jier krijt osteopenia. Hoe mear fan dizze risikofaktoaren jo hawwe, wat heger jo risiko is:

• froulik wêze, mei lytse bonkenfroulju fan Aziatyske en Kaukasyske komôf mei it heechste risiko
• famyljeskiednis fan lege BMD
• âlder dan 50 jier
• menopauze foar 45 jier
• ferwidering fan eierstokken foar de menopause
• net genôch oefening krije
• in min dieet, fral ien dat kalsium en fitamine D mist
• smoke of oare foarmen fan tabak brûke
• tefolle alkohol of kafee drinke
• prednison of fenytoin nimme

Bepaalde oare omstannichheden kinne jo risiko fan osteopenia ek ferheegje:

• anoreksia
• bulimia
• Cushing syndroom
• hyperparathyroïdisme
• hypertyroïdie
• inflammatoire omstannichheden lykas reumatoïde artritis, lupus, of Crohn’s

Diagnostisearjen fan osteopenia

Wa moat wurde hifke foar osteopenia?

De National Osteoporosis Foundation adviseart jo jo BMD te hifkjen as jo binne:

• in frou fan 65 of âlder
• jonger dan 65, postmenopausaal, en hawwe ien as mear risikofaktoaren
• postmenopausal en jo hawwe in bonke brutsen fan in normale aktiviteit, lykas in stoel triuwe om op te stean of stofsûgje

Jo dokter kin oanbefelje dat jo BMD om oare redenen testet. Bygelyks, sawat ien op 'e trije wite en Aziatyske manlju âlder dan 50 jier hawwe lege bonketensiteit.

DEXA test

Röntgenabsorptiometry mei dûbele enerzjy, DEXA of DXA neamd, is de meast foarkommende manier om BMD te mjitten. It is ek bekend as in test fan bonte-dichtheid. It brûkt röntgenfoto's dy't legere strieling hawwe dan in typyske röntgenfoto. De test is pynlik.

DEXA mjit normaal bonktensiteitsnivo's yn jo rêchbonke, heup, pols, finger, skyn, as heul. DEXA fergeliket de tichtens fan jo bonke mei de tichtens fan in 30-jierrige fan itselde geslacht en ras. It resultaat fan in DEXA is in T-skoare, dy't jo dokter kin brûke om jo te diagnostisearjen.

As jo ​​T-skoare sjen lit dat jo osteopenia hawwe, kin jo DEXA-rapport jo FRAX-skoare befetsje. As it net is, kin jo dokter it berekkenje.

It FRAX-ark brûkt jo bonktensiteit en oare risikofaktoaren om jo risiko te skatten om jo heup, rêchbonke, ûnderearm of skouder te brekken binnen de kommende 10 jier.

Jo dokter kin jo FRAX-skoare ek brûke om besluten te meitsjen oer behanneling foar osteopenia.

Osteopenia behanneling

It doel fan behanneling is om te hâlden dat osteopenia net oergiet yn osteoporose.

It earste diel fan behanneling omfettet keuzes foar dieet en oefeningen. It risiko op it brekken fan in bonke as jo osteopenia hawwe is frij lyts, sadat dokters normaal gjin medisinen foarskriuwe, útsein as jo BMD heul tichtby it osteoporose-nivo is.

Jo soarchoanbieder kin mei jo prate oer it nimmen fan in kalsium- as fitamine D-oanfolling, hoewol it algemien is it better om genôch fan elk út jo dieet te krijen.

Osteopenia dieet

Om kalsium en fitamine D te krijen, yt nonfat en leechfette suvelprodukten, lykas tsiis, molke en yoghurt. Guon soarten sinesappelsop, broadsjes en granen binne fersterke mei kalsium en fitamine D. Oare iten mei kalsy omfetsje:

• droege beane
• broccoli
• wyld swiet wetter salm
• spinaazje

Om te sjen as jo de juste hoemannichte krije fan dizze fiedingsstoffen foar jo bonken, kinne jo de kalkulator brûke op 'e webside International Osteoporosis Foundation. De rekkenmasine brûkt gram as mjitte-ienheid, dus tink derom dat 30 gram sawat 1 oun is.

It doel foar minsken mei osteoporose is 1200 milligram kalsium per dei en 800 ynternasjonale ienheden (IU) fan fitamine D. It is lykwols net dúdlik oft dit itselde is foar osteopenia.

Osteopenia-oefeningen

As jo ​​osteopenia hawwe, in jonge folwoeksene binne, en in wyfke binne foar menopausal, sil jo bonken fersterkje troch te kuierjen, te springen of op syn minst 30 minuten te rinnen.

Dit binne allegear foarbylden fan gewichtsdragende oefeningen, wat betsjut dat jo se dogge mei jo fuotten de grûn oanreitsje. Wylst swimme en fytse kinne jo hert helpe en spieren bouwe, bouwe se gjin bonken.

Sels lytse ferhegingen fan BMD kinne jo risiko foar fraktueren letter yn it libben signifikant ferminderje.

As jo ​​lykwols âlder wurde, wurdt it folle dreger foar jo om bonke te bouwen. Mei leeftyd moat jo oefening ynstee beklamje op spierfersterking en lykwicht.

Kuierje is noch altyd geweldich, mar no telle ek swimmen en fytsen. Dizze oefeningen kinne jo kâns op falle ferminderje.

It is altyd in goed idee om mei jo dokter te petearjen oer de bêste en feilichste oefeningen foar jo.

Neist kuierjen of oare oefeningen, besykje dizze fersterkingsoefeningen:

Hip-ûntfierders

Hip-ûntfierders fersterkje jo heupen en ferbetterje it lykwicht. Doch dit twa of trije kear yn 'e wike.

1. Stean sydlings neist in stoel en hâld dy mei ien hân oan. Stean rjocht.
2. Set jo oare hân boppe op jo bekken en ferheegje jo skonk út en oan 'e kant, hâldt it rjocht.
3. Hâld jo tean foarút rjochte. Ferheegje net sa heech dat jo bekken oprint.
4. Leg de skonk leger. Werhelje 10 kear.
5. Feroarje kanten en doch deselde oefening 10 kear mei jo oare skonk.

Toen en hakke ferheget

Toanhegingen en heulheffingen fersterkje legere skonken en ferbetterje balâns. Doch se elke dei. Drage skuon foar dizze oefening as jo pine yn jo fuotten hawwe.

1. Stean nei de efterkant fan in stoel. Hâld it licht mei ien of beide hannen oan, lykwols moatte jo lykwichtich bliuwe. Wurkje oant balansearre kinne bliuwe mei mar ien hân of in pear fingers.
2. Stean rjocht.
3. Hâld jo hakken op 'e grûn en til jo toanen fan' e flier. Bliuw rjocht stean mei jo knibbels rjocht.
4. Hâld 5 sekonden. Doch dan jo teannen del.
5. Stean op jo teannen oerein, stel jo foar dat jo jo holle nei it plafond ferpleatse.
6. Hâld 5 sekonden. Stopje as jo in spierkramp hawwe.
7. Sakke jo hakken stadich werom nei de flier.
8. Werhelje 10 kear.

Foarsteande skonkliften

Prone skonkliften fersterkje jo legere rêch en billen en stretch de foarkant fan jo dijen. Doch dizze oefening twa oant trije kear yn 'e wike.

1. Lizze op jo mage op in matte op 'e flier of op in stevich bêd.
2. Doch in kessen ûnder jo búk, dus as jo jo skonk tille, komme jo gewoan nei in neutrale posysje. Jo kinne jo holle op jo earms lizze of in oprôle handoek ûnder jo foarholle lizze. Guon minsken wolle graach in rôle handoek ûnder elke skouder en ek ûnder har fuotten lizze.
3. Sykje djip yn, drukje jo bekken sêft tsjin it kessen en knypje jo billen.
4. Stek ien dij stadichoan fan 'e flier, mei jo knibbel wat bûgd. Hâld foar in telling fan 2. Hâld jo foet ûntspannen.
5. Ferminderje jo dij en heup werom nei de grûn.
6. Werhelje 10 kear.
7. Doch 10 mei de oare skonk.

Foarkommen fan osteopenia

De bêste manier om osteopenia te foarkommen is it foarkommen of stopjen fan ien fan 'e gedragingen dy't it feroarsaakje. As jo ​​al in soad alkohol as kafee smoke of drinke, stopje dan - fral as jo jonger binne dan 35 jier, as jo noch bonke kinne bouwe.

As jo ​​âlder binne dan 65 jier, sil jo dokter wierskynlik minstens ien kear in DEXA-scan suggerearje om nei bonkeferlies te sykjen.

Minsken fan alle leeftiden kinne har bonken sterk helpe troch in sûn dieet te hâlden, soargje derfoar dat se genôch kalsy en fitamine D. krije Neist iten is in oare manier om fitamine D te krijen mei in lytse hoemannichte blootstelling oan 'e sinne. Sprek mei jo dokter oer feilige sinne-eksposysje basearre op jo oare sûnensomstannichheden.

Q&A: Kin osteopenia weromdraaid wurde?

F:

IN: