5 Lytse manieren om te organisearjen as jo depresje oare ideeën hat

Kontint

• 5 lytse manieren om te organisearjen foar jo mentale sûnens
• 1. Smyt folsleinens út it finster
• 2. Brek alles del yn bitmjittige stikken
• 3. Loslitte items dy't jo net tsjinje
• 4. Ferwiderje ferwidering
• 5. Fisualisearje it einresultaat

Wiskje de rommel en jo geast, sels as motivaasje krap is.

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

Fanôf iere hjerst troch de kâldste moannen fan it jier haw ik leard myn seizoensferwachte oandwaning (SAD) te ferwachtsjen (en te behearjen). As ien dy't ek libbet mei in eangststoarnis en identifiseart as in heul gefoelige persoan (HSP), bin ik oanstriid om te sykjen nei de dingen dy't ik kin kontrolearje yn myn wrâld.

Elke augustus sit ik sûnder mis te sitten om myn "winterpreplist" te skriuwen, wêryn ik gebieten fan myn hûs kontrolearje dy't moatte wurde organisearre en ûntlutsen. Meastentiids binne novimber myn âlde jassen skonken, binne de flierren skrobbe, en alles fielt as is it op it goede plak.

Ien fan myn earste rigels fan definsje yn 'e striid tsjin útdagings foar mentale sûnens hat altyd west om organisearre te wurden. Ik meitsje my foar op dy drege dagen dat ik in dweil net kin tille, lit stean in plaat yn 'e ôfwaskmasine sette.

It docht bliken dat myn tinken woartele is yn wittenskiplike stúdzjes dy't sjen litte dat organisaasje in effektyf ark is om in sûner libben te berikken, mentaal en fysyk.

Ien stúdzje fûn dat de fysike hanneling fan it opromjen fan it hûs in persoan yn 't algemien mear aktyf en sûner kin meitsje.

In protte profesjonele organisatoaren sjonge de lof fan it ferbetterjen fan 'e mentale sûnens troch organisearjen, ynklusyf Patricia Diesel, in organisearende ekspert, rommelcoach, en de betinker fan in programma neamd Mindful Tools for Organised Living.

As sertifisearre spesjalist foar groanyske disorganisaasje en hoarding-spesjalist hat Diesel tsjûge fan 'e krêft fan organisaasje yn it libben fan minsken.

“It oanpakken fan de emosjonele en mentale komponinten fan rommel is kritysk foar de ûnderlizzende oarsaak. Ik leau dat rommel in uterlike manifestaasje is dy't it lichem en de geast wjerspegelt op oerweldiging, 'leit se út.

5 lytse manieren om te organisearjen foar jo mentale sûnens

As jo ​​yn 'e besnijing binne fan depresje of genêze fan in panykoanfal, kin de gedachte fan skjinmeitsjen grif oerweldigjend wêze. Mar ik wit ek dat rommel my de neiging hat om noch fierder del te gean yn in negative stimming. Dat, ik haw myn eigen manieren ûntdutsen om organisaasje oan te pakken sûnder my te litten oanpakke.

Hjir binne fiif manieren om troch de rommel te muddelen, sels op jo meast útdaagjende dagen foar psychyske sûnens.

1. Smyt folsleinens út it finster

Sels as ik op myn leechste wie, soe ik mysels faaks druk sette om dingen "perfekt" te meitsjen.

Ik haw sûnt perfeksje leard en mentale sûnensomstannichheden tendearje yn direkte opposysje fan inoar te wêzen. De sûnere rûte is om te akseptearjen dat myn hûs yn 'e wintermoannen miskien net perfekt sjocht. As dingen oer it algemien organisearre binne, kin ik it eigensinnige stofhaas akseptearje dat myn paad kin oerstekke.

Diesel is it ek mei dizze oanpak iens.

"Organisearjen giet net oer folsleinens," seit se. “It giet oer in libbensstandert fan kwaliteit. De standerts fan elkenien binne oars. Salang't de organisearre omjouwing oerienkomt mei dy noarmen en it net ynbreuk makket op in libbenskwaliteit dy't it libben fan dy persoan hindert of skealik is, dan sil in persoan normaal dêr akseptaasje en frede fan fine. "

Lit jo idee fan "perfekt" los, en rjochtsje ynstee fan in nivo fan organisaasje dy't jo kwaliteit fan libben net skea docht.

2. Brek alles del yn bitmjittige stikken

Sûnt oerweldiging in grut probleem is foar dyjingen dy't wrakselje mei mentale sûnenssteurnissen, lykas eangst, riedt Diesel oan om in organisaasjeprojekt yn smaklike stikken op te brekken.

"Ik help minsken nei it algemiene projekt te sjen dat dien moat wurde ... dan ferdiele wy it yn ferskate kategoryen. Dan wurdearje wy de prioriteit fan elke kategory, en begjinne mei it nivo dat de eangst it measte fermindert, 'leit se út.

"It doel is dat de persoan it heule projekt sjocht, en har dan helpt te sjen hoe't se it op in behearbere manier kinne realisearje."

Diesel beveelt oan om 15 oant 20 minuten per dei te besteegjen oan dingen te dwaan dy't dien moatte wurde, lykas in lading wask dwaan of de post sortearje.

Faak kin in bytsje ynspanning de geast opnij stimulearje en momentum opbouwe foar it ferheegjen fan in gefoel fan motivaasje. Mar dat is net altyd it gefal as jo libje mei in probleem mei mentale sûnens. Wês freonlik tsjin josels as jo in dei misse of jo allinich kinne ynsette foar 10 minuten.

3. Loslitte items dy't jo net tsjinje

Fysike rommel soarget faak foar rommel yn 'e geast, fral as dy rommel jo libben en romte hat oernommen. Diesel helpt dyjingen mei hamsterkrêften, dielt tips dy't ek net-hoarders kinne profitearje.

"It giet net sasear oer organisearjen as it giet oer hoe't se har dingen frijmeitsje en diele sûnder skamte of skuld. As dit ienris is berikt, is it organisearjen normaal gjin probleem, ”seit se.

Diesel beklammet it belang fan beskôgje wat in artikel wier "weardefol" makket yn tsjinstelling ta wat jo tinke weardefol kin wêze op basis fan eangst as oare emoasjes.

4. Ferwiderje ferwidering

Heech gefoelich wêze betsjuttet dat ik in sintúchlike oandwaning hat dy't heul rap kin wurde oerladen. Lûde lûden, in oerfloed fan rommel, en in taaklist yn dúdlik sicht kinne myn fokus direkt brekke en my fuortlûke fan hokker projekt ik ek wurkje.

As ik organisearje krij, meitsje ik myn omjouwing sa rêstich mooglik troch frede en rêst. Ik sette in blok tiid oan kant as ik wit dat ik net fuort wurde lutsen.

5. Fisualisearje it einresultaat

Fan al myn útdagings foar mentale sûnens is seizoensdepresje dejinge dy't my droech wringt fan elke motivaasje om skjin te meitsjen of te organisearjen. Diesel seit dat komt om't depresje in mentaliteit kin oanmeitsje dy't ferslein fielt. Yn dit gefal is it kaai om it definitive doel te beklamjen.

"Ik help minsken de fisy te sjen fan it einresultaat, en wy brûke ekstra ark om te helpen dat fisy libben wurdt, of it no is mei in fisyboerd of fia journaling. It algemiene doel is om har te helpen foelen, 'seit se.

En as alles oars mislearret, tink dan dat jo altyd help kinne freegje as jo dat nedich binne.

"Minsken dy't lije mei disorganisaasje is it lichem en de geast by oerweldiging, dus it hawwen fan in stipe systeem en mindfulness-ark om nei te gean is heul wichtich foar stabiliteit. Stipe stiet foarop, ”seit Diesel.

Shelby Deering is in libbensstylskriuwer basearre yn Madison, Wisconsin, mei in masterstitel yn sjoernalistyk. Se is spesjalisearre yn skriuwen oer wellness en hat de ôfrûne 13 jier bydroegen oan nasjonale ferkeappunten ynklusyf Previnsje, Runner's World, Well + Good, en mear. As se net skriuwt, sille jo har meditearje, sykje nei nije organyske skientmeprodukten, of ûndersiikje lokale spoaren mei har man en corgi, Ginger.