In bewezen dij slanker

Kontint

• Resinsje foar

De útkearing

In protte fan ús binne "segene" wurden troch Mother Nature mei in bytsje ekstra fet om ús binnenste dijen. Wylst gewoane cardio jo sil helpe de flab te smelten, sille byldhouwers lykas skonkliften it fersterkingsproses rapper meitsje. Dizze beweging giet in stap fierder troch it fergrutsjen fan it berik fan jo ûnderste skonk fan beweging - sadat jo de spier hurder kinne wurkje. It tafoegjen fan ferset (jo kinne ek ankelgewichten as buizen brûke) makket it noch mear útdaagjend. Doch dit twa of trije kear yn 'e wike, en jo sille wirklik segene wurde - mei slankere, sexiere dijen.

Foar bêste resultaten

Doch dizze beweging twa kear yn 'e wike tegearre mei squats, lunges, en op balâns basearre oefeningen om al jo skonkspieren te wurkjen.

Hoe it te dwaan

> Lizze oan jo rjochterkant mei heupen sintraal op in Bosu-balânstrainer en pleats rjochter ûnderearm op 'e grûn ûnder jo skouder (lit jo skouder net nei jo ear hingje). Bend lofts knibbel en plak linker foet op 'e flier foar rjochter skonk.

> Hâld ien ein fan in Body Bar yn jo linkerhân en rêst de hân licht boppe op Bosu. Plak it oare ein fan 'e balke lâns de binnenkant fan' e rjochterfoet [A].

> Til jo rjochter skonk stadich op sa heech as jo kinne, hâld romp stil en foet bûgd en parallel oan flier [B]. Legere rjochter skonk oant binnen in inch fan 'e flier (gjin rêst!) En werhelje; wikselje kanten nei folsleine set. Doch 3 sets fan 15 reps.

Flater om te foarkommen

NIET lit jo topheup werom rôlje, wat de klam fan jo binnenste dijen nimt.

NIET hâld beide skonken útwreide; it fermindert it bewegingsbereik fan jo ûnderbeen.

NIET til de ein fan 'e bar fan 'e Bosu; it ferminderet de byldhouke útdaging.

Resinsje foar