De ienige workout dy't jo nedich binne as jo wirklik pissig binne

Kontint

• Inchworm
• Toutsje springe
• Wikseljende foarskoppen
• Lunge Punch
• Hege knibbels
• Medicine Ball Burpees
• Frogger mei Push-Up en Broad Jump
• Resinsje foar

As se pissig binne, moatte guon minsken yn in stille hoeke, zen out, en ~ chill~ om te kalmearjen. Oare minsken moatte raze-hurd. As jo ​​​​de lêste binne, wite jo dat jo lilkens op 'e gym in goadend kin wêze. Barry's Bootcamp -trainer Rebecca Kennedy wit wat d'r mei is; dêrom hat se dizze "eff-the-world" training klearmakke foar jo lilkensbehear en wille.

De kaai? Gean all-out, 100 prosint (krekt lykas yn HIIT as Tabata). Kanaliseer jo grime yn 'e bewegingen, en jo sille de fysike (en geastlike) beleanningen rispje. Lykas Kennedy seit, "Gjin need om it leuk te hâlden ... ik wol dat jo dit dogge."

Hoe't it wurket: Do AMRAP (safolle reps as mooglik) foar 20 sekonden, dan rêst foar 20 sekonden. Herhelje it sirkwy 3 kear foar in training fan 15 minuten wêrtroch jo in nij minske sille fiele.

Inchworm

IN. Stean mei fuotten breder as heupbreedte. Bend knibbels om hannen op flier te pleatsen. Nim trije stappen foarút mei hannen oant yn hege plankposysje.

B. Nim trije stappen efterút mei hannen om werom te gean nei fuotten, en stean heech. Werhelje.

Toutsje springe

IN. Fiere in sprong fan twa fuotten sa fluch mooglik.

Wikseljende foarskoppen

IN. Stean mei fuotten byinoar, hannen yn fûsten foar gesicht. Lean wat werom, hâld de kearn strak, lûk de rjochter knibbel omheech en snap de foet foarút om te traapjen. Soargje derfoar dat jo de foet bûge, net wize, wylst jo skoppe.

B. Plante rjochts foet njonken lofts, en werhelje oan 'e oare kant. Werhelje, ôfwikseljend fluch tusken elke kant.

Lunge Punch

IN. Begjin stean mei fuotten byinoar, hâld hannen yn fûsten foar gesicht. Stap foarút yn in lunge mei de rjochter foet, foarsichtich om knibbel direkt oer foet te hâlden.

B. Fiere trije rappe jabs-lofts, rjochts, lofts-snappe fûst foarút en werom, wylst de kearn strak hâldt.

C. Stap werom nei startposysje, en werhelje oan 'e lofterkant, rjochts, lofts, rjochts. Werhelje, wikseljende kanten.

Hege knibbels

IN. Rinne op plak, bring jo knibbels sa heech as jo kinne nei jo boarst, pompje jo earms sa fluch as jo kinne.

Medicine Ball Burpees

IN. Stean mei fuotten breder as de heupbreedte, hâld de medisinenbal yn twa hannen ticht by it boarst. Smyt de medisynbal direkt boppe, wreidzje earms út.

B. Fang de medisynbal, en harkje fuortendaliks om it op 'e flier te pleatsen. Springe fuotten werom yn hege plankposysje mei hannen balânsjen op bal.

C. Springe fuotten werom yn hannen en werom om te begjinnen. Dat is ien rep.

Frogger mei Push-Up en Broad Jump

IN. Begjin yn hege plankposysje mei fuotten breder dan heupbreedte. Fier ien push-up út.

B. Stjoer de heupen werom nei de hakken, bûgje de knibbels, spring dan de fuotten omheech nei hannen.

C. Til de hannen fuortendaliks fan 'e flier en kom yn in knibbel. In brede sprong útfiere: earms swaaie, fuotten sa fier mooglik nei foaren springe en yn in squat lânje. Draai om om te werheljen, of trochgean yn deselde rjochting as romte it talit.

Resinsje foar