Omega-3 en depresje

Kontint

• Fiskoalje
• Wat it ûndersyk seit oer omega-3's en depresje
• Omega-3 foarmen en doses
• Risiko's en komplikaasjes
• Outlook

Oersicht

Omega-3 fatty soeren binne ongelooflijk wichtich foar har protte funksjes yn it lichem. It is yngeand ûndersocht foar har effekten op hertsoarch en ûntstekking - en sels mentale sûnens.

Dat wat witte wy? Foar mear dan 10 jier hawwe ûndersikers de effekten studearre dy't omega-3 kinne hawwe op depresje, lykas oare mentale en gedrachsomstannichheden. Hoewol it ûndersyk frij resint is, en mear moat wurde dien foardat definitive konklúzjes kinne wurde makke, is it belofte. De measte ûndersiken litte sjen dat omega-3's nuttich kinne wêze by it behanneljen fan guon foarmen fan depresje.

Bliuw lêze om mear te learen oer de foardielen en side-effekten fan ûndersiik en omega-3.

Fiskoalje

D'r binne trije haadsoarten omega-3's yn it dieet, en twa wurde fûn yn fiskoalje: DHA (docosahexaenoic acid) en EPA (eicosapentaenoic acid). Jo kinne fiskoalje krije troch fisk yn jo dieet op te nimmen of fia in oanfolling.

Ynklusyf fiskoalje en omega-3's as ûnderdiel fan in sûn dieet is sjen litten te ferbetterjen of, yn guon gefallen, ferskate sûnensomstannichheden te foarkommen, ynklusyf hert sykte, reumatoide artritis, en heech cholesterol. Oare omstannichheden wurde ûndersocht en sjogge derút dat se ek kinne wurde holpen mei omega-3 en fiskoalje. Dizze omfetsje ADHD lykas guon foarmen fan kanker.

It is goed om op te merken dat fiskoalje en torskeleveroalje net itselde ding binne. Fiskoalje befettet gjin oare fitaminen lykas D en A.

Wat it ûndersyk seit oer omega-3's en depresje

Jo harsens hat it soarte fettsoeren nedich yn omega-3's foar goed funksjonearjen. Guon leauwe dat dejingen dy't depresje ûnderfine miskien net genôch EPA en DHA hawwe. Dit is it útgongspunt dat ûndersikers brûke as se de mooglike foardielen bestudearje fan it brûken fan omega-3 en fiskoalje foar depresje.

, ûndersikers ûndersochten gegevens fan trije stúdzjes dy't EPA brûkten yn 'e behanneling fan trije ferskillende soarten depresjes: weromkommende grutte depresje by folwoeksenen, grutte depresje by bern, en bipolêre depresje. De grutte mearderheid fan proefpersoanen dy't EPA yn alle soarten nimme, toande signifikante ferbettering en profitearren fan 'e EPA yn ferliking mei dy mei in placebo.

In oer omega-3's en depresje toande dat DHA ek in wichtige rol kin spylje tegearre mei EPA yn 'e behanneling fan ferskate soarten depresjes. Dyjingen mei lytse depresje, postpartum depresje, en suïsidale ideeën hienen legere nivo's fan EPA en DHA. Dizze ûndersiken litte sjen dat in kombinaasje fan EPA en DHA fûn yn fiskoalje de depresjesymptomen fan 'e measte dielnimmers dy't waarden testen ferbettere.

As gehiel liket it oant no ta dien ûndersyk posityf foar it gebrûk fan fiskoalje en omega-3's yn 'e behanneling en behear fan depresje. De measte stúdzjes erkenne lykwols de needsaak foar gruttere stúdzjes en fuortset ûndersyk oer it ûnderwerp.

Omega-3 foarmen en doses

Omega-3's kinne op ferskate manieren oan jo dieet tafoege wurde. Guon fan dizze binne:

• mear fisk tafoegje oan jo dieet, benammen salm, forel, tonyn, en skulpdieren
• fisk oalje supplementen
• flaxseed oalje
• alge oalje
• kanola-oalje

It adviseart jo elke wike 2-3 porsjes fisk te iten, ynklusyf in ferskaat oan soarten. In tsjinje foar in folwoeksene is 4 ounces. In tsjinje foar in bern is 2 ounces.

De dosaasje foar it behanneljen fan ferskate sûnensomstannichheden mei oanfollingen ferskilt op 'e tastân en de earnst dêrfan. Jo moatte der wis fan wêze dat jo mei jo dokter prate oer hokker dos foar jo passe soe en foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo sûnensregimen.

Risiko's en komplikaasjes

Jo moatte net mear omega-3 nimme dan jo dokter oanbefellet, om't it skealik kin wêze foar jo sûnens. Tefolle fan de fatty soeren yn omega-3's kin in negatyf effekt hawwe op jo sûnens. Dizze negative effekten omfetsje:

• ferhege LDL-cholesterol
• muoite om bloedsûkernivo's te kontrolearjen
• heger risiko op bloedjen

Bern en swangere froulju kinne gefaar wêze fan kwik yn guon fisken en moatte gjin fiskoalje nimme of bepaalde soarten fisken ite sûnder earst mei har dokter te praten. By it konsumearjen fan bepaalde fisken is d'r in heger risiko op kwikfergiftiging. Dizze soarten fisk omfetsje:

• albacore tonijn
• makriel
• swurdfisk
• tilefish

As jo ​​allergysk binne foar skulpdieren, moatte jo mei jo dokter prate foardat jo fiskoalje-oanfollingen nimme. D'r is noch net genôch ûndersyk dien om te bepalen as se jo allergy beynfloedzje as net.

Fiskoalje en omega-3 oanfollingen kinne ek ynteraksje hawwe mei guon medisinen - ynklusyf guon dy't sûnder recept binne. Sprek mei jo dokter foardat jo mei nije oanfollingen as fitaminen begjinne.

Outlook

Yn alles hat it ûndersyk dat oant dit punt is dien foardiel toand foar it brûken fan omega-3 en fiskoalje yn 'e behanneling fan in ferskaat oan depressive steuringen, yn kombinaasje mei oare behannelingen.

Wylst d'r noch mear ûndersyk is dat dit gebiet dien wurde moat, sjogge de earste útkomsten der posityf út. Hoewol d'r in pear side-effekten binne om de oanbefellende hoemannichten fiskoalje en omega-3's yn jo dieet te krijen, moat it wat wêze dat jo mei jo dokter besprekke. Ek al is fiskoalje in natuerlike oanfolling, moatte jo earst mei jo dokter prate om te soargjen dat it net ynteraksje mei oare medisinen of in oare medyske tastân.

Foar oare krûden en oanfollingen kinne dizze helpe by de behanneling fan jo depresje.